Mic dejun este cea mai importantă masă a zilei. Asigurați-vă că primiți combustibilul necesar pentru a vă susține toată ziua!
Un ghid complet pentru micul dejun
A Sondajul lui Kellogg din 14.000 de americani au descoperit că doar 34 la sută mănâncă zilnic micul dejun. Aproape toți americanii sunt de acord, totuși, că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă știm că este atât de important, de ce nu putem găsi timpul să-l mâncăm?
Să aruncăm o privire la câteva modalități ușoare de a începe să mâncați micul dejun și la beneficiile pe care vi le va oferi.
În primul rând, beneficiile ...
Micul dejun ne începe metabolismul. Ne oferă energia de care avem nevoie pentru a începe în zilele noastre (asociat cu o ceașcă de cafea, desigur) și ne pompează sângele. Alte beneficii ale micului dejun includ:
- Concentrație îmbunătățită și concentrare sporită.
- Capacitatea de a menține o greutate corporală sănătoasă.
- Stare de spirit îmbunătățită.
- Șanse crescute de a mânca mai sănătos mai târziu în timpul zilei.
- Reducerea colesterolului.
- Abilități sporite de rezolvare a problemelor, în special pentru studenți.
Fă-o un obicei
Durează 21 de zile pentru a-ți forma un obicei, iar micul dejun nu face excepție. Odată ce ai obiceiul să mănânci micul dejun, nu vei mai putea lipsi. Găsiți o modalitate de a-l face plăcut. Vă sugerăm să vă treziți cu 15 minute mai devreme decât în mod normal și să faceți ceva doar pentru dvs. în timp ce mâncați. Acest lucru ar putea fi citirea ziarului, mersul la o scurtă plimbare sau bucurarea unui timp liniștit pe terasa ta. Faceți din micul dejun ceva pe care îl așteptați cu nerăbdare!
Simplificați masa
Dacă nu sunteți un fan al cerealelor, nu mâncați cereale. Dacă gândul de a găti ouă dimineața te face să te înfioră, nu gătește. Cheia pentru a lua micul dejun este să îl faceți plăcut. Există o mulțime de rapid și sănătos opțiuni fără gătit puteți alege pentru micul dejun.
Fii pregătit din timp
La fel cum îți planifici cine, și micul dejun ar trebui să fie planificat. Faceți o salată mare de fructe în weekend pentru a vă menține toată săptămâna, aprovizionați frigiderul cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și aveți la îndemână o cutie sau două bare de granola sănătoase, în cazul în care vă aflați într-o grabă într-o dimineață. Alte alimente sănătoase de mâncat dimineața includ brânză de vaci, unt de migdale pe pâine prăjită de grâu integral, fulgi de ovăz și smoothie-uri proaspete pentru micul dejun.
Când lucrurile se grăbesc, nu săriți peste micul dejun
Este ușor să vă grăbiți dimineața, mai ales dacă aveți copii mici și decideți că este mai bine să săriți doar micul dejun pentru a economisi timp. Este mai bine pe termen lung dacă petreci puțin mai puțin timp pregătindu-te decât dacă omiți micul dejun. De asemenea, nu este o idee rea să aveți un plan de rezervă pentru acele dimineți agitate, inclusiv să păstrați o bară energetică în mașină sau migdale în birou la locul de muncă.
În ce ar trebui să conste micul dejun
Mănâncând orice este mai bine decât nimic, dar dacă doriți să luați o masă bine echilibrată dimineața, micul dejun ar trebui să fie format dintr-un cereale, un fruct sau o legumă și un produs lactat. Un exemplu perfect, dar simplu, ar fi pâinea prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide, un măr și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Ușor, ieftin și plin - exact cum ne place!
Mai multe despre micul dejun
Apucați-vă sănătos idei de mic dejun
Idei echilibrate pentru micul dejun pentru dimineți aglomerate
Din mers: 5 mic dejunuri care călătoresc bine
