Cheia pentru a vă maximiza motivația de a vă menține în formă este să vă mențineți antrenamentele proaspete, interesante și eficiente. Iată 10 antrenamente pentru a-ți revigora spiritul de fitness și pentru a te pune într-o formă super - și nu cred că trebuie să aștepți până după sărbători pentru a începe!
1. Box
Starea de fitness a femeilor: faceți-vă slabi și răi cu boxul
Deși nu este o modalitate nouă de a te potrivi, boxul devine o alegere fierbinte în rândul femeilor. Nu numai că pumnul, mișcarea și țesutul te bătea într-o mașină de antrenament slabă, dar îți conferă și încredere în minte și corp.
2. Kettlebells
Pune-te în formă rapid cu clopotele
Dacă doriți rezultate complete - rapid, clopotele oferă un antrenament ucigaș. Balansarea unui kettlebell - o minge solidă din fontă cu mâner - prin mișcări dinamice care simultan Provocați corpul superior și inferior, precum și nucleul, vă oferă un antrenament cardiovascular intens și de forță a face exerciții fizice.
3. Pilates
Obțineți un corp Pilates
Efectuat pe o mașină cu arcuri și bare, pe podea ca matwork sau cu o varietate de instrumente de fitness, cum ar fi o minge de fitness, elastică benzi sau inel flexibil, Pilates este un antrenament de consolidare a nucleului care vă va prelungi mușchii și vă va îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și postură. Dacă Pilates este o veste veche pentru dvs., încercați una dintre clasele de fuziune care combină Pilates cu yoga, cardio, spin sau altă modalitate de fitness.
4. Alergare
Sfaturi de top pentru alergare
Când vine vorba de mărunțirea caloriilor, rata de alergare este cea mai bună. Fie că parcurgeți kilometri în interior pe o bandă de alergat sau în aer liber pe trotuar sau pe trasee de murdărie, alergarea este unul dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare, de ardere a grăsimilor pe care le puteți face. Pentru a porni, vă veți întări oasele și vă veți tonifica mușchii inferiori.
5. Înot
Aqua fitness: Înotați în formă
Extindeți, întăriți și tonificați întregul corp sărind într-o piscină. Tururile de înot vă vor ajuta, de asemenea, să distrugeți grăsimea, să vă sporiți puterea cardiovasculară și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Înotul este o schimbare frumoasă față de activitățile cardio cu impact mai mare - și poate oferi rezultate la fel de plăcute.
6. Ridicare de greutăți
Doamnelor, puteți ridica mai mult de cinci kilograme
Dacă sunteți ca multe femei, nu vă cunoașteți cu adevărat forța și ați pierdut timpul de antrenament folosind greutăți de cinci kilograme. Optimizați-vă timpul petrecut la sală ridicând greutăți - sau folosind mașini și cabluri - care sunt cu adevărat provocatoare. Alegeți o rezistență suficient de ușoară încât să puteți face 10 până la 15 repetări, dar nu atât de ușoară încât să puteți face cu ușurință 25 plus. Discutați cu un antrenor personal despre un program de ridicare a greutăților de formare a forței, de ardere a grăsimilor, care va oferi rezultatele pe care sperați să le obțineți.
7. Yoga
Două noi răsuciri în yoga
Yoga este una dintre cele mai consacrate și renumite metode de exerciții. Eficient în îmbunătățirea puterii, tonului și flexibilității, yoga oferă, de asemenea, un element minte-corp care vă menține conectat la sine. Dacă cursurile tradiționale de yoga vă fac căscatul, încercați un stil diferit - anti-gravitațional sau yoga Bikram - sau verificați cursurile de fuziune care combină yoga cu o altă modalitate de fitness.
8. Fitness de dans
Zumba potriviți-vă
Zumba de inspirație latină, precum și multe alte antrenamente de fitness de dans vă vor oferi un corp complet - și distracție! - modalitate de a intra în formă. Dansul îți mărește forța cardiovasculară, îți tonifică întregul corp și este eficient în mărunțirea caloriilor și arderea grăsimilor. Încercați o varietate de cursuri de dans pentru a vă menține în stare de fitness proaspătă - veți găsi că este greu să nu vă lăsați agățați să vă deplasați la ritm.
9. Dans în dungi
Moduri super sexy de a intra în formă super
Dacă v-ați fantezat vreodată că sunteți un stripteuză, cursurile de dansuri cu bandă și stâlp - și DVD-urile vă pot ajuta îți trăiești fantezia fără a fi nevoie să te supui unei nopți deschise la clubul de striptease local. Mai riscat decât antrenamentele de dans tipice, dansul cu benzi și stâlpi vă face să vă mișcați corpul în moduri sexy, slinky, care nu numai că vă tonifică toți mușchii, ci și vă sporesc încrederea sexuală în sine.
10. Antrenament pe intervale
Pregătirea pe intervale 101
Plictisit de antrenamentele cardio cu același ritm și căutați o modalitate de a le face mai interesante - ca să nu mai vorbim de eficiente? Încercați antrenamentul pe intervale. Alternați cardio-ul cu ritm scăzut la moderat cu viteza de intensitate ridicată pentru a vă împinge forța cardiovasculară și musculară la nivelul următor. De exemplu, pentru fiecare trei minute de intensitate moderată, faceți un minut cu o viteză mai mare de intensitate mare. Repetați pe toată durata sesiunii cardio. Veți obține mai mult din antrenamentele cardio și vă veți îmbunătăți starea generală de fitness.
