Faceți o pauză de la vizionarea temporizatorului sau gustarea acelor cookie-uri de pe raftul de răcire. Cu puțin efort, antrenamentul în timpul sărbătorilor nu va părea atât de nerealist.
Deoarece porțile marelui infern se deschid și o mulțime de stres de vacanță îți inundă programul, poate părea că nu este timp să rămâi în formă. Pentru asta sunt Spanx, nu? Gresit! În timp ce ești torturat de opțiunile de aperitive și de asortarea culorilor ghirlandelor tale poate părea suficient de distractiv, mersul la sală pare din ce în ce mai puțin probabil. Dar noi spunem, luptați cu cotele și obțineți 15 în.
În timp ce curcanul se curcă în cuptor, faceți niște croșete. În timp ce copiii decorează bradul, ridică ganterele prăfuite... Iată antrenamentul tău de 15 minute de vacanță. Nu uitați să vă întindeți mai întâi sau să vă răsfățați cu un pic de yoga înainte de a începe.
Puneți inima în mișcare
High-jog. Acest lucru este simplu de făcut, dar te face să te miști. Începeți prin a face jogging pe loc, apoi ridicați genunchii la nivelul taliei, în timp ce jogați la locul său. Încercați să continuați timp de una până la două minute.
Salturi ghemuit. Acestea sunt o modalitate excelentă de a face sângele să-ți pompeze corpul și îți lucrează picioarele ca nimic altceva. Cu lățimea picioarelor umerilor depărtați, coborâți-vă într-o ghemuit (aproape o ghemuit plie), apoi lansează-te de pe podea într-un salt. Aterizați cu genunchii îndoiți chiar înapoi în ghemuit. Încercați două seturi de 15 și mergeți mai departe.
Absiclii la locul de muncă
Ridicări de cuțit. Când sunteți apăsat pentru timp, acestea sunt foarte eficiente. Stai întins pe spate cu brațele întinse deasupra capului. În timp ce vă mențineți brațele și picioarele drepte, ridicați-le în sus pentru a vă întâlni. Păstrați-vă brațele și picioarele paralele între ele. Coborâți-le și faceți-le din nou. Începeți cu două seturi de 15 și, când sunteți la curent, adăugați un alt set.
Scânduri laterale. Dacă trebuie să aveți grijă și de umflătura laterală, acestea o vor face. Intinde-te de partea ta, sprijinindu-te pe cot cu picioarele stivuite. Ridicați șoldurile de pe podea, echilibrându-vă pe antebraț. Corpul dumneavoastră ar trebui să creeze o linie dreaptă diagonală. Țineți apăsat timp de 30-45 de secunde, apoi schimbați partea.
Sit-up-uri cu picioarele întinse. Vor face rău - tu vei plânge - dar funcționează. Intindeți-vă plat pe spate și extindeți picioarele în sus până la puțin sub un unghi de 90 de grade. Flexează-ți abdomenul, ridică trunchiul și întinde mâinile pentru picioare. Țineți partea de sus pentru o clipă, coborâți și repetați. Acestea sunt dure, dar încercați să faceți două seturi de 15. Adăugați mai multe pe măsură ce mergeți.
Nu uitați de brațe
Flotări. Sunt minunate, dar dureroase. Au nevoie de foarte puține explicații, dar îți ascultă corpul și nu te împinge prea mult. Încercați două seturi de 10 și mergeți mai departe.
Bucle bicepiene. Luați gantere vechi cu greutate adecvată și luați bicepsul ars. Cu picioarele lărgite la nivelul umerilor și mâinile (ținând gantere) în lateral, ridicați gantera în mâna dreaptă, rotind antebrațul astfel încât palma să fie orientată spre umăr. Coborâți în poziția inițială, apoi repetați cu celălalt braț. Încercați trei seturi de 10 și lucrați de acolo.
Extensii aeriene. Sunteți pe cale să vă localizați tricepsul, deoarece acestea vor fi aprinse până la sfârșitul acestei perioade. În timp ce stați sau stați în picioare, extindeți ambele brațe (ținând gantere) deasupra capului, apoi îndoiți-vă la cot și coborâți greutățile din spatele capului. Ridicați-le înapoi și extindeți-le deasupra capului. Începeți cu trei seturi de 10 și mergeți mai departe.
Dacă dedici cel puțin 15 minute pe zi acestor exerciții, este posibil să faci un antrenament excelent. Aceste exerciții sunt ușor de amestecat și asortat, precum și de pauză și reluare - perfecte pentru o albină ocupată.
Spuneți-ne ce a funcționat pentru dvs.!
Mai multe despre fitness
Dimensiunea plăcii dvs. vs. mărimea taliei tale
Antrenamentul pre-vacanță pentru tot corpul
5 Beneficiile exercițiilor fizice despre care s-ar putea să nu știți
