Hatha, Bikram, vinyasa, putere... atâtea yoga cursuri la alegere și doar o oră!
Cum decideți ce curs de yoga este cel mai potrivit pentru dvs. și corpul dumneavoastră? Cu atât de multe stiluri de a alege, poate fi puțin greu. Vestea bună: există un stil care se potrivește cu aproape orice yoghin aspirant și realizat. Vestea foarte bună: nu trebuie să căutați mai departe pentru a afla care sunt acestea!
Indiferent dacă doriți să obțineți o transpirație ucigașă, să ardeți niște calori majori, să tonifiați acești mușchi, să vă alungiți picioarele sau pur și simplu să vă detensionați și să vă relaxați, totul poate fi realizat prin cursul corect de yoga.
Citiți mai departe pentru 411 despre unele dintre cele mai populare stiluri de yoga de astăzi și aflați cum să alegeți ce metodă este cea mai potrivită pentru starea dvs. de spirit.
Dacă doriți să…
Trageți o sudoare și părăsiți cursul cu o cursă de endorfină
Alege: Bikram
Bikram yoga este practica a 26 de posturi selectate și dezvoltate de Bikram Choudhury și derivate din hatha yoga. Cursurile se desfășoară în studiouri specifice cu temperaturi stabilite în jurul valorii de 105 grade F, cu 40% umiditate. Căldura contribuie la promovarea transpirației și încălzește corpul pentru a crește flexibilitatea cu un risc mai mic de rănire.
Alege: Yoga fierbinte
La fel ca Bikram yoga, yoga fierbinte se practică și într-o cameră încălzită, de obicei menținută la o temperatură de aproximativ 95 până la 100 de grade F. Cu toate acestea, spre deosebire de Bikram, yoga fierbinte nu se bazează pe aceeași serie cu 26 de posturi. În schimb, yoga fierbinte tinde să fie o practică curentă în stil vinyasa, care este aproape ca un dans, care leagă o poziție de alta. De asemenea, variază în funcție de instructor și este o opțiune excelentă pentru cei care doresc căldura, dar preferă mai multă varietate.
Începători: Nu uitați să împachetați o sticlă de apă și să vă aduceți propriul covor și prosop. De asemenea, este important să nu vă exersați prea mult în timpul acestor cursuri. Temperaturile calde și practicarea ipostazelor vă pot face corpul să se simtă mai slăbit și mai flexibil decât în mod normal, facilitând atragerea unui mușchi. Aveți grijă să nu vă întindeți prea mult sau să vă împingeți prea mult atunci când începeți. Este întotdeauna mai bine să greșești din partea prudenței și să te lași treptat să experimentezi cu ipostaze, pe măsură ce corpul tău se adaptează și devine mai obișnuit cu atmosfera și antrenamentul.
Aruncă câteva kilograme
Alege: Ashtanga
Ashtanga yoga este excelent pentru pierderea în greutate și tonifierea mușchilor, deoarece accentul său principal este pe repetarea ipostazelor atletice. În această practică, există șase secvențe de postură intense, denumite seria primară, a doua serie, a treia serie și așa mai departe. Ashtanga yoga curge rapid de la o poză la alta, legând fiecare poză prin respirație. A fost transmis de-a lungul generațiilor de yoghini, în cele din urmă ramificându-se în alte forme de yoga viguroase, cum ar fi clasele de flux vinyasa.
Alegeți: fluxul Vinyasa
Vorbind despre fluxul vinyasa, acest stil de yoga este un alt mod minunat de a deveni subțire și subțire. Vinyasa este o clasă de yoga în mișcare continuă, cu ritm rapid, care vă va face să transpirați, indiferent dacă are loc sau nu într-o cameră încălzită. Ritmul, ipostazele și secvențele variază în funcție de clasă și de instructor, ceea ce este excelent pentru a menține acești mușchi provocați și pentru a arde calorii suplimentare. Fiți pregătit să vă porniți chaturanga în timp ce treceți de la o poză la alta și nu vă mirați dacă vă simțiți puțin respirați.
Îmbunătățește-ți starea de spirit
Alege: Anusara
Fondată de John Friend, anusara yoga este o metodă care vă relaxează corpul în timp ce vă ridicați starea de spirit. Fiecare clasă se concentrează pe o idee inspirațională, numită „temă a inimii” și lucrează pentru a îmbunătăți încrederea și pacea interioară. Fiți avertizat - această metodă nu permite mult spațiu pentru a fi timid. Sunt de așteptat cântarea, omiterea și posibilul lucru al partenerilor, dar nu lăsați acest lucru să vă intimideze - ați fi surprins de cât de mult poate merge practica dvs. cu ajutorul celorlalți.
Alege: Sivananda
Un antrenament spiritual bazat pe o filozofie în cinci puncte conform căreia respirația adecvată, relaxarea, dieta, exercițiile fizice și gândirea pozitivă funcționează împreună pentru a forma un stil de viață sănătos și echilibrat. Fiecare clasă Sivananda începe și se termină cu scandare și meditaţie. De obicei, astfel de clase vor include aceleași 12 asane de bază, urmate de salutări la soare și relaxare (savasana). O modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit în timp ce construiți niște mușchi.
Sporiți-vă energia
Alege: Kundalini
Kundalini este cunoscut pentru că ți-a oferit acel „buzz yoga”. Accentul pus pe respirație în combinație cu ipostezele revigorante vă vor ajuta energia să crească, în timp ce meditația vă ajută să vă mențineți centrat și concentrat. Această practică își propune să exploateze „energia kundalini” a corpului tău, care la rândul tău te va face să te simți trezit și revigorat. O modalitate excelentă de a-ți începe ziua.
Crește-ți încrederea
Alege: Kripalu
Bazat pe ideea de auto-abilitare, cursurile Kripalu se concentrează pe o practică în trei părți care vă învață să vă conectați mai bine cu corpul dumneavoastră. Fii pregătit să începi încet, permițându-ți corpului să-și dea seama cum funcționează în diferite ipostaze și apoi să te scufunzi mai adânc prin ipostaze mai lungi și meditație, urmat de mai multe asane cu flux liber. În practica Kripalu, înveți să-ți lași corpul să devină profesorul tău.
Construiește forța
Alege: Power yoga
Dacă credeți că yoga de putere este strict rezervată doar pentru yoghinii de bază, nu vă înșelați! Această metodă a fost de fapt inspirată de forța interioară pe care o dezvoltă. Scopul său este de a crea încredere și autonomie de sine. Dacă doriți să vă construiți forța în interior și în exterior, atunci aceasta este metoda pentru dvs.! Power yoga este o abordare bazată pe fitness a metodei vinyasa și se concentrează pe construirea mușchilor și creșterea flexibilității.
Perfecționează-ți ipostazele
Alege: Iyengar
Numit după fondatorul B.K.S. Iyengar, acest stil de yoga folosește elemente de recuzită precum blocuri, curele, hamuri și plăci înclinate pentru a vă ajuta să vă perfecționați pozițiile și posturile. Accentul principal al yoga Iyengar este pe alinierea precisă și secvențierea deliberată, care vă permite să învățați în mod corespunzător fundamentele yoga și să construiți o bază solidă pentru alte stiluri. De asemenea, se întâmplă să funcționeze fiecare colț al corpului, rezultând o definiție musculară majoră!
Personalizați-vă practica
Alege: Viniyoga
Doriți să vă faceți practica puțin mai personalizată? Profesorii Viniyoga lucrează de obicei individual cu elevii, permițându-vă să creați o serie de asane potrivite special pentru corpul dumneavoastră. Yoga „Vini”, adică diferențiere, adaptare și aplicare adecvată, te va învăța să-ți onorezi corpul prin adaptarea ipostazelor și scopurilor la propriile nevoi și abilități.
Calmeaza-ti burta si bebelusul
Alegeți: prenatal
Dacă există un bebeluș în burta ta, prenatal este yoga pentru tine. Notat ca un exercițiu sigur de practicat în timpul sarcinii, yoga prenatală este pentru femeile din toate etapele sarcinii, ajută la accelerarea travaliului și îndepărtează durerile, durerile și umflăturile sarcinii și ajută la menținerea nucleului stabil și puternic.
Deconectați-vă și relaxați-vă
Alege: Hatha
Hatha, prin definiție, este o practică de yoga fizică și rădăcina majorității cursurilor de yoga pe care le veți găsi astăzi, deoarece este una dintre cele șase ramuri originale ale yoga. Această abordare de bază și clasică a posturilor de yoga și a exercițiilor de respirație vă va lăsa să vă simțiți calm, de stresat și pașnic. Modul perfect de a te relaxa din ziua ta.
Alege: Yin yoga
Menit să completeze forme mai riguroase de yoga, yin yoga este o practică liniștită, meditativă, concentrându-se mai ales pe alungirea corpului și relaxarea mușchilor. Fii pregătit să-ți exersezi răbdarea la cursurile de yin, deoarece în mod normal deții posturi pentru perioade mai lungi.
Alege: Restaurator
Cursurile de yoga restaurative sunt foarte relaxante și sunt o completare excelentă pentru o rutină de exerciții mai riguroasă. Recuzitele sunt adesea folosite în timpul orelor de curs pentru sprijin suplimentar, deschizându-vă corpul prin întindere pasivă și permițându-i să țină ipostaze pentru perioade mai lungi de timp. Pregătește-te să te relaxezi cu iluminare slabă, muzică calmantă și ipostaze îngrijitoare. Această metodă garantează un somn bun.
Mai mult:Acum, că știi diferitele tipuri de yoga, învață lingo-ul care merge împreună cu el!
Mai multe despre yoga
Yoga de partener prezintă pentru începători
Yoga la culcare reprezintă un somn mai bun
5 întinderi pentru a stăpâni diviziunile
