Pentru a vă ajuta să vă pregătiți motivația axată pe sănătate pentru sezonul de primăvară, iată șase sfaturi simple de nutriție de la Matt Herzog, președinte al Funky Monkey Snacks, acea gustare ușoară și crocantă cu fructe uscate, fără gluten, lipidă și fără gluten, atât pentru copii, cât și pentru copii adulți.
Pentru a vă ajuta să vă pregătiți motivația axată pe sănătate pentru sezonul de primăvară, iată șase sfaturi simple nutriționale de la Matt Herzog, președintele Gustări Funky Monkey, acea gustare ușoară și crocantă cu fructe uscate, fără gluten, fără conținut de calorii, atât pentru copii, cât și pentru adulți.
Umpleți-vă de apă
Pe măsură ce vremea se încălzește, Herzog ne încurajează să bem. „Pentru a evita crampele musculare și durerile de cap și pentru a hrăni pielea, beți multe lichide, în special apă”, afirmă el.
American Journal of Clinical Nutrition prezintă următoarele opțiuni, împreună cu porțiile zilnice maxime recomandate de opt uncii:
-
t
- apă (9 pentru femei, 13 pentru bărbați)
- ceai neindulcit (8)
- cafea neindulcita (4)
- bauturi dietetice si bauturi fara calorii (4)
- lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi (2)
- 100% sucuri de fructe, lapte integral sau băuturi sportive (1)
- băuturi răcoritoare sau băuturi cu suc (1)
t
t
t
t
t
t
Găsește un fermier
„Nu este o perioadă mai bună a anului pentru a vizita piețele fermierilor locali, unde așteaptă o gamă uimitoare de produse sănătoase”, spune Herzog. „Multe legume sunt bogate în nutrienți și fibre. Varza de coajă, ceapa și muștarul oferă vitamine C și E, care sunt bune pentru ochii tensionați de soare. Cartofii și spanacul bogați în potasiu ajută la evitarea crampelor musculare. Încercați să puneți legume pe grătarul din curtea din spate, împreună cu felul dvs. principal, pentru un tratament special. ”
Creșteți-vă coeficientul de fructe
Știm că soarele poate face ravagii pe piele în timpul activităților în aer liber. Herzog sugerează completarea aportului crescut de apă cu consumul de fructe proaspete, cum ar fi zmeură, afine și căpșuni pentru nivelul lor ridicat de antioxidanți și banane pentru potasiu. Herzog spune: „Faceți smoothie-uri sau pâine de fructe pentru a adăuga varietate și încercați Funky Monkey Snacks, care sunt gustări de fructe 100% reale, care sunt echivalent nutrițional cu omologii lor din fructe proaspete și preparate cu banane, ananas, mere, papaya, stafide și açai. ” Sună bine ne!
Bricheta este mai bună
„Mâncarea mai mică a meselor mai des este întotdeauna o idee bună, dar mai ales vara când oamenii au tendința dor să mănânce la ora mesei sau li se prezintă brusc un picnic sau o petrecere smorgasbord ”, spune Herzog. "Tariful mai ușor este, de asemenea, o modalitate bună de a obține substanțe nutritive fără calorii excesive."
Limitați deliciile bogate în calorii
Aveți grijă câte delicii înghețate vă permiteți când se încălzește vremea. „Puteți consuma rapid mai multe calorii mai repede decât poate crește activitatea dvs. de vară”, avertizează Herzog. El sugerează să opteze pentru versiuni mai noi cu conținut scăzut de grăsimi ale deserturilor congelate sau sorbetului sau ca toată lumea să mănânce o masă sănătoasă și apoi să planifice o diversiune după cină pentru a lua mintea tuturor de la deserturile mari.
Gândește-te la copii
Nu lăsați programul de vară plin de gemuri să deraieze dieta familiei dvs. „Mâncarea neregulată poate fi deosebit de grea pentru copii în timpul verii - iar cererea lor de delicatese poate ruina angajamentul oricui față de o nutriție bună”, empatizează Herzog. „Încercați să mențineți un program regulat de mese cât mai mult posibil și să păstrați numai gustări sănătoase în casă și în mașină în permanență, astfel încât nimeni să nu fie ispitit”.
Mai mult stil de viață vegan sfaturi!
