Unul dintre cele mai rapide lucruri pe care le poți cădea pe drum când călătorim este să ții pasul cu rutina ta de fitness, dar nu trebuie să fie așa.
t
Credit foto: Maridav / iStock / 360 / Getty Images
Vara este aproape aici și asta înseamnă mult soare, relaxare și, bineînțeles, voiaj. Este adevărat, unul dintre cele mai rapide lucruri pe care le putem pierde atunci când călătorim este să ținem pasul cu rutina dvs. de fitness, dar nu trebuie să fie așa. Așadar, în această vară, oriunde te-ai afla în roaming, păstrează-te în formă cu antrenamentele noastre de vară din mers.
Camera de hotel: sală de gimnastică
t Camera dvs. de hotel (sau oriunde ați fi) este un loc perfect pentru a vă antrena într-un antrenament rapid și eficient. Deși există echipamente de fitness concepute special pentru călătorii, aceste mișcări nu necesită nimic în afară de o atitudine bună. Încercați aceste două antrenamente rapide oriunde pentru a vă îmbunătăți condiția fizică atunci când sunteți în mișcare.
t Miezul rapid: jogging în loc (2 minute); 10 flotări; scândură (1 minut); odihnă (1 minut); cricuri pentru sărituri (1,5 minute); 10 flotări; genunchi înalți (1,5 minute); jog în loc (1 minut).
t Brațe rapide: jogging în loc (2 minute); scândură pentru antebraț (1 minut); 15 flotări; odihnă (1 minut); cercuri de umeri (1,5 minute); 15 flotări; scândură pentru antebraț (1 minut); jog în loc (1 minut).
Scoala piscina
t Ce loc mai bun pentru a scăpa de căldura verii și pentru a prinde un antrenament excelent decât piscina? Iată un antrenament rapid inspirat de antrenament pe intervale pe care îl puteți face în orice piscină, oriunde.
t Swim-tervals: Întindeți-vă câteva minute pentru a vă îndrepta, concentrându-vă pe umeri și picioare. Treceți în piscină și înotați în loc pentru câteva minute pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții mai viguroase. După ce sunteți gata să vă deplasați, înotați 2 lungimi (1 tur complet) la viteză maximă. Apoi, odihniți-vă 30 de secunde. Acest ciclu de lucru / odihnă este cunoscut sub numele de interval. După primul dvs. interval, repetați încă 5-7 ori. Tocmai ați terminat primul dvs. antrenament la piscină.
Aleargă... 2... 3
Vestea bună despre calitatea de alergător este că poți ține pasul cu kilometri, indiferent unde te-ai afla. Doar pentru că sunteți în vacanță nu înseamnă că ar trebui să începeți să vă relaxați. De fapt, profitați la maximum de explorarea terenului nou și necunoscut, apelând intensitatea alergărilor dvs. cu acest antrenament bazat pe antrenament pe intervale.
t Sprint-ervals: Treceți / întindeți câteva minute pentru a vă încălzi. După ce te simți liber, găsește un spațiu deschis și sprintează la viteză maximă timp de 60 de secunde. După ce minutul a expirat, odihnește-te 30 de secunde și inspiră-te. Acest ciclu de sprint / repaus este de un interval. După același ciclu, efectuați încă 5-6 intervale. După ce terminați, asigurați-vă că realimentați și rehidratați; vei avea nevoie de ea.
Țineți-l, trei moduri complet diferite de a vă menține în formă în timpul călătoriilor dvs. de vară. Sperăm că această listă v-a arătat că fitnessul este întotdeauna o opțiune, indiferent unde vă aflați. Deci, în această vară, călătoriți în siguranță și rămâneți transpirat.
