Dacă sunteți un fluture social și vă aflați destul de des cu planurile de prânz și la ieșirile la cină, s-ar putea să vă deteriorați talia. În timp ce mâncați afară vă poate lăsa portofelul ușor, nu trebuie să vă facă să vă simțiți mai greu. Mai jos sunt câteva dintre sfaturile mele pentru a vă bucura de ieșiri sociale fără vinovăție.
sfaturi pentru a mânca afară
pe un buget de calorii
Dacă sunteți un fluture social și vă aflați destul de des cu planurile de prânz și la ieșirile la cină, s-ar putea să vă deteriorați talia. În timp ce mâncați afară vă poate lăsa portofelul ușor, nu trebuie să vă facă să vă simțiți mai greu. Mai jos sunt câteva dintre sfaturile mele pentru a vă bucura de ieșiri sociale fără vinovăție.
Salata nu este întotdeauna cea mai bună
Obișnuiam să cred că alegerea unei salate era cea mai ușoară și mai inteligentă modalitate de a mă asigura că ceea ce mâncam era sărac în calorii, bogat în proteine și sărac în carbohidrați, dar m-am înșelat. Multe salate conțin ingrediente care nu sunt cele mai sănătoase, cum ar fi crutoane sau adaosuri bogate în zahăr, ca unele sosuri de salată, nuci confiate, afine uscate sau stafide (care sunt în mod natural bogate în zahăr). Dacă intenționați să comandați o salată, încercați să evitați ingredientele bogate în zahăr și solicitați serverului dvs. câteva înlocuiri. De exemplu, în loc de afine uscate, cereți afine, care au un conținut scăzut de zahăr și care vor oferi salatei ceva dulceață.
În timp ce obișnuiam să mănânc salată la fiecare ieșire la cină cu prietenii, în cele din urmă m-am plictisit de asta, iar pastele și burgerii prietenilor mei păreau mult mai apetisante. Deci, nu vă fie teamă să schimbați acest lucru - cu înțelepciune.
Studiați meniul și puneți întrebări
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii enervant pentru serverul tău, ci luând în considerare toate opțiunile și știind care sunt unele elemente din meniul care conține într-adevăr vă va face să fiți mai conștienți de ceea ce mâncați și vă va ajuta să determinați dacă este un inteligent alegere. Știind ce puteți și ce nu puteți înlocui, vă va ajuta, de asemenea, să vă faceți decizia sănătoasă mai ușoară. De exemplu, dacă sandwich-ul cu pesto de pui pare mai atrăgător pentru mine decât salata de pui, Îl voi întreba pe serverul meu dacă restaurantul are o pâine integrală pentru sandviș în loc de alb pâine. În caz contrar, cer să fie înlocuit și dacă nu, atunci mă duc la salată. Dacă simt că sosul de salată poate avea prea mult zahăr sau poate avea un conținut ridicat de calorii, uneori îmi cer doar un amestec de ulei de măsline și oțet balsamic pe partea laterală ca pansament.
Puteți mânca în continuare mâncare gustoasă
A mânca sănătos atunci când încerci să slăbești nu înseamnă că trebuie să sacrifici toate alimentele tale preferate; fii doar inteligent în legătură cu asta. Uneori, când îmi doresc cu adevărat un hamburger și restaurantul nu are pâine integrală, oricum voi cere burgerul (fără ketchup sau sosuri care pot conține mult zahăr), și voi mânca hamburgerul și toppingurile cu o furculiță împreună cu o parte salată. Dacă îmi doresc cu adevărat cartofii prăjiți, voi primi cartofi prăjiți în loc de cartofi prăjiți obișnuiți, deoarece cartofii dulci sunt mai puțini în amidon. Dacă nu vreau să renunț la acel bol de paste, voi cere restaurantului să înlocuiască pastele obișnuite cu orice paste din cereale integrale pe care le are. Dacă am un fel de mâncare care vine cu orez, întreb întotdeauna dacă restaurantul are orez brun sau sălbatic de înlocuit.
Nu uitați să vă distrați
Dacă sunteți precaut sau vă puteți simți jenat când puneți atâtea întrebări despre meniul din fața colegilor de cină sau de prânz, atunci căutați meniul online sau apelați restaurantul din timp pentru a întreba dacă are aceste înlocuiri, astfel încât să puteți planifica în consecinţă. Cel mai important, nu lăsa plăcerea de a savura o masă bună cu o companie bună să se transforme într-o sarcină neplăcută în a găsi ceva sănătos de mâncat. Majoritatea restaurantelor sunt conștiente de preferințele și restricțiile dietetice ale clienților, așa că trebuie să găsiți o alternativă sănătoasă din care să alegeți. Dacă există ceva în meniu pe care doriți să-l încercați cu adevărat, chiar dacă s-ar putea să nu fie cea mai sănătoasă alegere, promiteți pe tine însuți că, în următoarele câteva săptămâni, vei face doar alegeri sănătoase pentru a-ți continua drumul către o zonă mai subțire și mai sănătoasă tu!
În cele din urmă, mâncarea, indiferent dacă este savurată acasă sau la un restaurant în urma unei conversații bune, poate fi totuși o plăcere, păstrând în același timp obiectivele de slăbire. Este vorba despre echilibru!
Mai multe despre pierderea în greutate
Sfaturi pentru a mânca sănătos la birou
Cum să păstrezi o dietă bogată în proteine interesantă
De ce nu ar trebui să-ți compari corpul cu cel al altora
