Dacă sunteți ca mine și încercați să vă lipiți de proteine, legume și mai puțini carbohidrați, mai ales atunci când încercați să slăbiți cu o viteză mai mare, este posibil să găsiți că proteinele pot deveni destul de plictisitoare. Pui și salată? Ton și salată? Ouă? Când proteinele devin plictisitoare, te vei simți mai atras de carbohidrați și chiar de junk food. Iată câteva dintre sfaturile mele pentru a menține mesele interesante, astfel încât să rămâneți la o alimentație sănătoasă!
Menținerea sănătății
mese atrăgătoare
Dacă sunteți ca mine și încercați să vă lipiți de proteine, legume și mai puțini carbohidrați, mai ales atunci când încercați să slăbiți cu o viteză mai mare, este posibil să găsiți că proteinele pot deveni destul de plictisitoare. Pui și salată? Ton și salată? Ouă? Când proteinele devin plictisitoare, te vei simți mai atras de carbohidrați și chiar de junk food. Iată câteva dintre sfaturile mele pentru a menține mesele interesante, astfel încât să rămâneți la o alimentație sănătoasă!
Dă-i proteinelor o anumită aromă
Pur și simplu grătarul unui piept de pui cu sare și piper poate fi plictisitor dacă îl consumați în fiecare zi, așa că încercați să vă marinati proteinele în diferite sosuri. Asigurați-vă că verificați etichetele pentru a evita adăugarea de zaharuri și amidon. Pansamentele gourmet ale Renee au fost întotdeauna una dintre preferatele mele, deoarece majoritatea folosesc ingrediente naturale și nu au adăugat zaharuri. Uneori îmi amestec tonul cu pansamentul de ceasar al Renee și muștarul, apoi îl arunc peste un pat de verde pentru o salată rapidă de ton.
Cine spune că micul dejun nu poate fi consumat la cină?
Uneori îmi place să experimentez diferite omlete la cină. Ouăle sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii, foarte bogat în proteine. Adăugați spanac și brânză ricotta la omletă sau încercați ciuperci și brânză elvețiană. Varietatea de legume și brânzeturi îți oferă nenumărate posibilități!
Există o bucătărie care îți place cu adevărat?
Încercați să experimentați condimente și arome din întreaga lume. Multe rețete pot fi modificate pentru a include curry thailandez sau condimente grecești de souvlaki, de exemplu, pentru a se potrivi cu dieta sănătoasă și pentru a da mâncării o lovitură delicioasă!
Faceți salatele mai interesante
În timp ce experimentați condimente și sosuri pentru proteinele dvs. sunt importante, dacă baza mesei dvs. este o salată, experimentarea cu diferite legume și sosuri este la fel de importantă. Adăugarea de fructe de pădure, care sunt fructe bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr, la salate vă va oferi o varietate de arome cu care să vă jucați. Puneți la grătar niște vinete, dovlecei și ardei pentru un plus cald la salată. Adăugați câteva nuci pentru o crocantă gustoasă cu proteinele dvs. Experimentați cu diferite sosuri și încercați să creați propriul dvs. pentru a completa salata.
Când vrei cu adevărat carbohidrați
Tind să mănânc majoritatea carboydratelor la începutul zilei, așa că am timp să ard energia pe care o mănânc. Dacă doriți soluția de carboydrate, încercați să luați cea mai mare parte a aportului de carboydrate la micul dejun și mențineți alimentele ulterioare mai bogate în proteine.
Deși puteți consuma carbohidrați la micul dejun, uneori pâinea și pastele vor câștiga pur și simplu puiul și salata, indiferent cât de gourmet este salata. Aici puteți fi inteligent în ceea ce privește carbohidrații pe care îi alegeți, astfel încât să primiți în continuare proteine care vă vor face să vă simțiți mulțumiți. De asemenea, deși nu sunt vegetarian, am ocazional mese vegetariene, care sunt puțin mai provocatoare pentru a obține proteine, așa că ajung să mănânc mai mulți carbohidrați.
Hummusul și legumele sunt o alternativă excelentă la carne, pui sau pește, deoarece năutul din hummus este o sursă ridicată de proteine și vă face să vă simțiți plini. Dacă trebuie să aveți pâine, optați pentru pita de grâu integral, care nu ar trebui să aibă adaos de zahăr și încercați să tăiați pita în triunghiuri, astfel încât să puteți limita cu ușurință câte „triunghiuri de pâine” mâncați. Dacă doriți paste sau orez, optați pentru paste integrale din grâu sau orez brun. O altă alternativă la paste și orez este quinoa, boabele bogate în proteine și sărace în carbohidrați.
Amintiți-vă, fiți atenți la ceea ce mâncați, nu obsedați. Deși este distractiv să planificați câteva mese și să încercați rețete noi, nu lăsați sarcina de a evita alimentele bogate în carbohidrați să fie descurajantă sau stresantă. Mâncarea ar trebui să fie totuși o plăcere, așa că găsește rețetele care îți plac și bucură-te să mănânci alimente mai sănătoase, adevărate!
Mai multe despre pierderea în greutate
De ce nu ar trebui să-ți compari corpul cu cel al altora
Revenind pe drumul cel bun după Ziua Recunoștinței
Poți lua un compliment?
