Nouăzeci și cinci la sută dintre cei care slăbesc la dietă o câștigă înapoi
doi ani, în timp ce adaugă mai multă greutate. Nu vă descurajați. Ei, în general
a avut obiective de dietă pe termen scurt și, prin urmare, nu a avut rezultate pe termen lung. Tu vei fi
diferit, nu?
Pe scurt, iată cum funcționează efectul yo-yo:
- În timpul unei diete restrictive nerealiste, mulți nu reușesc să consume suficiente proteine și / sau calorii pentru a susține nivelurile necesare de masă corporală slabă (LBM).
- Lipsa de calorii pentru combustibil determină corpul să ardă mușchi împreună cu grăsimile și carbohidrații pentru energie, mai ales dacă nu sunt consumate cantități suficiente de proteine. (Nu vrem acest lucru.) Mușchiul este o mașină de ars calorii. Dacă îl înfometăm, vom împiedica grav procesul de slăbire.
- Deoarece organismul recunoaște că caloriile sunt restricționate, forțează metabolismul să încetinească și, astfel, să ardă mai puține calorii. Atunci când aportul caloric este sever restricționat, pe lângă arderea mușchilor, corpul nostru se adaptează la schimbări prin faptul că nu arde la fel de multe calorii ca odinioară. Drept urmare, creierul nostru semnalează hrana și foamea crește dramatic; greutatea este recâștigată și se adaugă mai mult pentru a se pregăti pentru orice viitoare înfometare.
NOTĂ: A consuma cu 10% până la 20% sub nivelul de întreținere nu înseamnă să flămânzi corpul; restricționarea severă a caloriilor și a nutrienților este.
Prevenirea efectului yo-yo
- Incorporează modificările stilului de viață care durează. Nu dietați pentru o perioadă scurtă de timp.
- Evitați foametea și dietele nerealiste; calea cea mai rapidă nu este cea mai bună cale.
- Consumați cantități ample de proteine, carbohidrați și grăsimi pe masă
- Nu săriți peste mese.
- Nu luați decizii slabe pe termen scurt care au consecințe pe termen lung.
- Nu utilizați cofeină sau stimulează controlul apetitului. Lăsați corpul să funcționeze așa cum a fost proiectat.
- Și, după cum știm cu toții, mâncați mese mici și frecvente.
