Nu a fost niciodată un moment mai bun pentru a ură sala de sport. Se pare că există un videoclip YouTube sau fitness blogger pentru toți cei interesați să facă mișcare și să se simtă cât mai bine, chiar dacă le este imposibil să se încadreze în sala de gimnastică în programul lor. Îți place Pilates sau yoga? Nu numai că computerul te-a acoperit, dar îți poți perfecționa și poza păunului fără a ieși din pijamale. Preferați un antrenament de 10 minute de mare intensitate? Veți găsi sute de mii de instructori video care vă vor lovi în formă în intimitatea casei dvs.
Dar sunt toate antrenamentele create egale? Care este treaba cu antrenamentele la domiciliu? Pot oferi cu adevărat aceleași beneficii de fitness ca o sală de sport? Antrenor personal certificat Katy Fraggos, proprietar al Perspirologie, ne oferă binele, răul și urâtul când vine vorba de antrenamentele de acasă. Și nu vă faceți griji - chiar dacă nu intenționați niciodată să pășiți în sala de gimnastică, sfaturile de antrenament acasă ale Fraggos vă vor face mult mai eficient timpul pe care îl petreceți lucrând acasă.
„Cea mai frecventă scuză pentru exerciții fizice este lipsa de timp”, spune Fraggos. „Cu ore mai lungi de lucru, mai multe angajamente și familii în creștere, este ușor de văzut de ce este o problemă atât de constantă. Antrenamentele în flux și programele de antrenament la cerere devin din ce în ce mai populare din aceste motive. Acestea vă permit comoditatea (și confidențialitatea) de a vă exercita acasă în timpul vostru. ”
Mai mult:Adevărul despre titlurile care susțin antrenamente de un minut
Fraggos ’Perspirology este un studio de fitness bazat pe dans în New Jersey, dar spune că mulți dintre clienții ei din Manhattan nu pot participă la cursuri regulate în studio, așa că se abonează la videoclipurile ei de antrenament la cerere pentru a-și rezolva condițiile de fitness Acasă. Deși spune că crede că orice antrenament este mai bun decât niciun antrenament, admite că există încă unele aspecte negative la antrenamentul acasă.
„Faptul este că a lucra acasă necesită o disciplină reală”, spune Fraggos. „Ați putea începe motivat și gata să vă întoarceți la corpul pe care l-ați avut odată, dar în timp, această motivație se va estompa cel mai probabil din mai multe motive. De multe ori, lipsa de schimbare a programului vă va face să ajungeți la platou. O altă întâmplare obișnuită este că îți dai seama în cele din urmă că nimeni nu te trage la răspundere pentru antrenamentele tale. S-ar putea să vă distrageți atenția sau să vă permiteți să ignorați sesiunile în timpul săptămânii, pentru că nimănui nu îi pasă ”.
O altă problemă pe care Fraggos o vede adesea odată ce clienții se întorc la studioul ei de exerciții: dacă antrenamentul lor la domiciliu nu oferă îndrumări cu privire la forma corectă sau alinierea, există șanse mari ca aceștia să fi creat niște „obiceiuri urâte” despre care spune că va trebui în cele din urmă să fie corectate înainte de a progresa mai departe. Efectuarea seturilor zilnice de flotări dacă le faceți în mod greșit nu va oferi rezultatele dorite - și poate duce chiar la rănire. S-ar putea să merite timpul să vă înscrieți la câteva cursuri de fitness înainte de a vă angaja la un antrenament la domiciliu, pentru a vă asigura că vă mișcați corpul și țineți pozițiile în mod corect.
Mai mult:Antrenamente de 5 minute, chiar și cele mai aglomerate femei pot face
Fraggos oferă trei sugestii pentru a crea cel mai bun antrenament la domiciliu posibil. „Sugestia mea este de a crea întâlniri programate pentru antrenamentele la domiciliu, la fel cum ați face cu un medic, coafor sau dentist”, spune ea. „Faceți parte din rutină și nu vă încălcați întâlnirile. Asigurați-vă că vă schimbați rutina de antrenament dacă nu utilizați un abonament la cerere care o face pentru dvs. Păstrându-l distractiv și proaspăt, veți avea mai multe șanse să vă bucurați de acest timp și să-l vedeți ca un atenuant de stres atât de necesar. [În cele din urmă], asigurați-vă că găsiți un program care vă ajută să înțelegeți forma și alinierea corespunzătoare. În cele din urmă, orice antrenament este mai bun decât niciun antrenament, așa că rămâneți concentrat și alegeți programe inteligente pentru a păstra răul și urâtul din imagine. ”
