Dacă vă simțiți ca un eșec de fitness, pentru că ați fost ocupat să urmăriți mamele celebrității care se reduc la corpul lor înainte de sarcină la doar câteva săptămâni după să dai naștere, este timpul să încetezi să te bați și să-ți amintești că nu ai la dispoziție bonuri, bucătari personali și experți în fitness 24/7. În loc să renunți la recâștigarea fizicului tău pre-preggo, urmează acest plan de fitness în 5 pași care te va readuce în formă într-un interval de timp realist.
Liniștește-te pe tine însuți
Cel mai mare inamic de slăbire poate fi doar atitudinea ta proastă. Liniștește-te și încetează să crezi că trebuie să slăbești 30 de kilograme în 30 de zile. Stabiliți obiective rezonabile de pierdere în greutate, cum ar fi o kilogramă sau două pe săptămână. Vestea bună este că corpul tău va pierde în greutate în mod natural, așa că obiectivul de a atinge obiective mici de slăbire va fi rapid atins la început. Ați crescut în greutate în decurs de nouă luni și poate dura câteva luni pentru a obține greutatea înainte de sarcină.
Fă-ți exerciții în ziua ta
Este posibil să nu puteți petrece două ore la sala de sport în fiecare zi, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți antrena. De fapt, bebelușul tău îți poate facilita fitnessul. Utilizați orele de somn pentru a face un DVD de fitness, mergeți cu bicicleta staționară sau parcurgeți o rutină de ridicare a greutăților cu gantere. Înfășurați-vă bebelușul într-un suport pentru bebeluși și faceți plimbări lungi pentru a-i permite să vadă lumea din jur sau să pui de somn. Urcă pe podea împreună cu bebelușul tău și fă exerciții pe podea - ea va crede că flotările și pozele descendente ale câinilor sunt amuzante. Porniți lista de redare optimistă preferată și dansați pentru prunc. Rețineți că cu cât vă mișcați mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii.
Mâncați mai des mese mai mici
Omiterea meselor nu va duce la pierderea în greutate pe termen lung. Corpul tău are nevoie de hrană pentru a nu doar să se recupereze după naștere, ci și pentru a te menține energizat și sănătos. În loc să mâncați două sau trei mese mari, împărțiți-vă caloriile în șase mese mai mici. Mănâncă la fiecare trei până la patru ore (și bea multă apă). Asigurați-vă că mesele dvs. constau din fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase. Luați în considerare discutarea cu un expert în nutriție pentru a vă oferi linii directoare de planificare a mesei pentru o dietă echilibrată.
Notează ce mănânci
Dacă urmați o dietă sănătoasă, dar nu pierdeți greutatea bebelușului, începeți să țineți un jurnal alimentar. Nu trebuie să fie un notebook mare - de fapt, un tampon mai mic pe care îl puteți păstra la îndemână în buzunar sau în geantă vă va facilita înregistrarea mâncării. Notează fiecare mușcătură de mâncare și înghițitură de lichid care îți intră în gură, inclusiv o mână de M&M, pâine de lapte din ulcior sau mușcături suplimentare de cină din farfuria soțului tău. Jurnalele alimentare sunt unul dintre cele mai bune instrumente de slăbit pe care le puteți folosi - și păstrarea unuia este gratuită. Veți descoperi că vă opriți din gustări distractive atunci când vă obișnuiți să scrieți tot ce mâncați.
Poartă haine în care arăți și te simți bine
Jambierele și tricoul mare pot fi confortabile, dar nu fac nimic pentru încrederea în sine sau pentru entuziasmul de slăbire. Cumpărați câteva ținute casual, de preferință mix-and-matchable, care arată la modă și vă fac să vă simțiți bine atunci când le purtați. Dacă arăți bine și te simți bine, vei fi mai motivat să ții un exercițiu și un plan de dietă. Pe măsură ce slăbești mai mult, adaugă o curea nouă, o cămașă subțire sau blugi care măgulesc fizic. În cele din urmă, acele ținute pre-bebeluși se vor potrivi și veți avea câteva ținute noi pe care să le coordonați
Mai multe sfaturi pentru mamele noi
Nutrienți importanți pentru noile mame
Îngrijirea corpului după copil
Cum este cu adevărat nașterea: adevărul gol
