Al nostru dependență la smartphone-uri iar social media ca cauză a anxietății și depresiei este categoric nu știri. Chiar dacă accesul la prieteni, familie și cunoștințe în palma noastră 24 de ore pe zi poate părea că ne conectează cu ceilalți, dar în realitate, face opusul. Acum, un nou studiu nu doar îl confirmă - oferă pași care să vă ajute să vă depășiți dependența digitală.
Publicat în jurnal NeuroRegulation, cercetarea a constatat că utilizarea excesivă a smartphone-urilor are un efect similar asupra creierului nostru ca și alte tipuri de abuz de substanță.
„Dependența comportamentală de utilizare a smartphone-urilor începe să formeze conexiuni neurologice în creier într-un mod similar cu modul în care este experimentată dependența de opioide oamenii care iau Oxycontin pentru ameliorarea durerii - treptat ", Dr. Erik Peper, profesor de educație pentru sănătate la San Francisco State University și coautor al studiu explicat într-o declarație.
Mai mult: Cum să faceți față anxietății de călătorie, astfel încât să nu vă strice călătoria
Pe lângă faptul că îi face pe oameni să se simtă mai izolați - în ciuda faptului că au acces la lume la îndemână - Peper și coautorul său, profesor asociat al Universității de Stat din San Francisco de educație pentru sănătate, Richard Harvey, a constatat că studenții care au participat la studiul lor au fost, de asemenea, în mod constant multitasking, folosind telefoanele lor în timp ce studiau, au participat la cursuri sau a mancat. În realitate, ei au spus că este mai mult „semi-sarcină” decât multitasking, deoarece studenții desfășoară mai multe activități, dar doar la jumătate la fel de bine decât ar face dacă s-ar fi concentrat pe una câte una. Pe deasupra, Spuse Peper această activitate constantă lasă puțin timp corpurilor și minților să se relaxeze și să se regenereze - ceva important nu doar pentru studenți, ci și pentru restul dintre noi.
Dar Peper și Harvey nu cred că ar trebui să fim atât de duri cu noi înșine, deoarece dependența noastră digitală este produsul eforturilor industriei tehnologice de a maximiza profitul corporativ. „Mai mulți ochi, mai multe clicuri, mai mulți bani”, Peper a spus într-un comunicat. „Dar acum suntem deturnați de aceleași mecanisme care odată ne protejau și ne permiteau să supraviețuim - pentru cele mai banale informații”.
Deci, putem face ceva în acest sens? Peper și Harvey au spus că există: La fel cum ne putem antrena să consumăm mai puțin zahăr, putem face același lucru pentru dependența noastră de smartphone-uri, computere și alte dispozitive.
Potrivit lui Peper, primul pas este să recunoaștem că companiile de tehnologie profită și manipulează răspunsurile noastre biologice la pericol. Cu alte cuvinte, când auzim ping-ul telefonului nostru, trecem la modul de alertă ridicată (și uneori anxietate), pregătindu-ne pentru ceea ce am putea găsi atunci când verificăm mesajul - fie că este vorba de un text, e-mail sau rețele sociale notificare. Pentru a combate acest lucru, Peper sugerează dezactivarea completă a notificărilor push pentru a întrerupe anxietatea la sursă.
Dar asta nu ar putea face o persoană Mai mult neliniștit - nu știu dacă au nevoie sau dacă s-a întâmplat ceva rău? Poate, dar Peper recomandă programarea orelor specifice pe tot parcursul zilei dedicate răspunsului la e-mail și social media. În acest fel, vă puteți concentra pe sarcini importante în restul zilei, fără a fi distras de mesaje și a vă simți obligat să răspundeți imediat.
Mai mult: Râsul are unele beneficii pentru sănătate - Fără glumă
Studiul a menționat și unele moduri mai evidente de a face față dependenței digitale, cum ar fi închiderea (sau îndepărtarea) conturilor de socializare sau plasarea unui grup smartphone-urile din centrul mesei în timp ce luați masa împreună, prima persoană care a luat dispozitivul necesar pentru a cumpăra masă.
Aceste sfaturi vor rezolva complet problema și vor funcționa pentru toată lumea? Probabil că nu, dar cel puțin este un prim pas. Acum, lasă-ți telefonul și interacționează cu un alt om.
