Sucul este o modalitate populară de a crește consumul de fructe și legume sănătoase, în special pentru cei cărora nu le plac anumite alimente sănătoase. Puteți beneficia în continuare de vitaminele și mineralele lor în timp ce le mascați cu alte fructe sau legume care vă plac mai mult. Înainte de a urca la bordul trenului de suc, totuși, trebuie să știți câteva lucruri.
Mai mult:5 amestecuri sănătoase de suc de casă pentru a începe anul nou
1. Nu aruncați mulți bani pe un storcător... încă
Până când nu știți că sunteți cu adevărat dedicați sucurilor, cumpărați storcătorul cel mai bine evaluat în limita bugetului dvs.
2. Citeste instuctiunile
Asigurați-vă că ați citit instrucțiunile de pe storcător. Este posibil să aveți o setare diferită pentru produsele moi și cele tari.
3. Educați-vă despre beneficiile diferitelor sucuri
Multe sucuri pot ajuta la combaterea efectelor negative ale anumitor condiții de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerul.
4. Găsiți o mulțime de rețete de renume
Nu numai că vă permite să încercați diferite lucruri până când găsiți ceva care vă place, dar vă va împiedica să vă plictisiți și să vă asigurați că obțineți o varietate de substanțe nutritive.
Mai mult: 4 rețete gustoase de smoothie verde pentru a începe dimineața într-un mod sănătos
5. Aplicațiile Juicing există și fac mai ușor să găsești rețete și să faci cumpărături
Încerca 101 rețete de suc, care vă permite să căutați rețete (inclusiv cele pentru condiții de sănătate specifice), să salvați rețete, să creați liste de cumpărături și să vizionați tutoriale video.
6. Alegeți produse mai bune
Amintiți-vă că, atunci când faceți suc, îl consumați crud, adică calitatea contează. Încercați să optați pentru organice pentru a evita pesticidele care ar putea să nu se spele complet.
7. Spălați-vă produsele
Indiferent de tipul de produs pe care îl cumpărați, asigurați-vă că îl spălați bine pentru a vă asigura că nu este contaminat cu bacterii.
8. Fructele sunt gustoase, dar legumele sunt mai sănătoase
Fructele conțin mult zahăr, natural sau nu. Deci, asigurați-vă că includeți o mulțime de legume în rutina dvs. de suc.
9. Aflați ce puteți face suc și ce nu
Lista este scurtă, dar unele produse nu pot fi stoarse (cum ar fi avocado). Vestea bună este că unele părți de produse pe care în mod normal nu le-ați mânca sunt (cum ar fi coji de pepene verde).
10. Căptușește coșul de celuloză (dacă aveți unul)
Curățarea este mult mai rapidă dacă tapetați coșul de celuloză cu o pungă de plastic.
11. Tăiați sau rupeți produsele pe măsură ce mergeți
Dacă este prea mare pentru a trece prin storcător întreg, tăiați-l sau rupeți-l chiar înainte de al alimenta. Produsul începe să piardă substanțe nutritive în momentul în care îl tăiați.
12. Re-sucul pulpa
Dacă pulpa este încă umedă după ce ați terminat de extragere, puteți obține și mai mult suc și substanțe nutritive prin re-extragerea pulpei.
13. Sau folosește pulpa pentru altceva
De asemenea, puteți utiliza pulpa pentru a adăuga fibre la smoothie-uri, pentru a adăuga substanțe nutritive la briose, a face compost pentru grădina dvs., a vă hrăni câinii sau a face biscuiți pentru câine și multe altele.
14. Îndulcește-l bine
Dacă simțiți că sucul dvs. are nevoie de puțină dulceață pentru a-l face apetisant, optați pentru Stevia sau fructe suplimentare în loc de zahăr.
15. Sau optați pentru miere locală
Dacă aveți alergii, adăugarea unui pic de miere obținută din albine locale vă poate ajuta cu alergiile, care merită cu mult zahărul suplimentar.
Mai mult:5 băuturi amestecate cu suc pentru a vă stimula sistemul imunitar
16. Sau poate vrei să o sari?
În mod normal, oamenii care vorbesc despre alimente sănătoase vor să reduceți sarea, dar o puțină sare de mare bogată în minerale nu numai că vă oferă acces la aceste minerale, dar, de asemenea, face ca majoritatea sucurilor să aibă un gust mult mai bun.
17. Faceți doar cât doriți
Faceți suficient doar pentru ceea ce veți bea chiar atunci. Depozitarea în frigider este în regulă, dar începe să piardă substanțele nutritive destul de repede odată ce a fost făcută suc și devine un fel de zahar.
18. Mestecă-ți sucul
Ce?! Rămâneți cu noi aici - saliva dvs. joacă un rol important în digestie, așa că „mestecând-o” pentru a o combina cu saliva vă va asigura că aveți mai puține probleme de digestie.
19. Beți suc verde pe stomacul gol, dacă aveți nevoie
Unii oameni se simt puțin greață dacă ingeră toți acei nutrienți grozavi după ce au mâncat un mic dejun complet. Dacă ești tu, bea-l pe stomacul gol la prima oră dimineața.
20. Curățați storcătorul
Știu că sună evident, dar ai fi surprins cât de des este trecut cu vederea. Curățați fiecare colț pentru a vă asigura că nu devine un teren de reproducere pentru bacterii.
20. Fii atent la corpul tău
Dacă stoarcerea vă poate face să vă simțiți mai bine, este evident că ar putea avea și alte efecte secundare. De exemplu, prea mulți morcovi te pot face să devii portocaliu (serios... i s-a întâmplat cuiva pe care îl cunosc). Dacă aveți reacții adverse care vă preocupă, discutați-le cu medicul dumneavoastră. Acestea pot fi un indicator al a ceva mai grav care este în neregulă cu corpul tău.
