Evaluează situația
Dacă ați evitat scara pentru că vă temeți de număr, este timpul să treceți peste frică și să faceți față exact ceea ce trebuie să realizați. A avea o idee bună despre cât de multă greutate sau câți centimetri ați câștigat poate oferi motivație pentru a-l rezolva (și poate chiar mai mult). Amintiți-vă că toată lumea intră în aceste situații, așa că nu vă bateți prea mult. În schimb, concentrează-te pe o zonă pe care vrei să o vizezi imediat (arde mai multe calorii sau tonifiază-te) și lovește sala de gimnastică pentru a face antrenament cardio și de forță pentru a face treaba.
Motivați-vă
Cea mai ușoară modalitate de a te motiva este să îți amintești cât de grozav este să fii sănătos, spune Sharon Richter, dietetician înregistrat cu sediul în New York. „Amintiți-vă cât de grozav este să vă treziți bine odihnit, nu umflat și energizat”, sugerează ea. Atunci gândiți-vă cum vă simțiți acum - ceea ce probabil nu este atât de bun. O altă modalitate excelentă de a te motiva este de a include prieteni într-o provocare de slăbire de vară. Dacă aveți un sistem de asistență, întotdeauna pierdeți câteva kilograme sau centimetri mai ușor și vă ține la răspundere față de obiectivele dvs.
Micile schimbări fac o mare diferență
Este adevărat, lucrurile mici pe care le faceți vă pot ajuta să vă întoarceți din nou în iubirea corpului. O schimbare drastică poate duce de fapt la o altă cădere de pe vagon. „Începeți cu mici modificări treptate, cum ar fi doar adăugarea unui pahar de apă înainte de fiecare masă și lăsarea unei bucăți din fiecare articol pe farfurie”, spune Richter. Aceste mici schimbări vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine, să vă clarificați gândurile și să vă oferiți mai multă energie.
Întoarceți-vă într-o dietă sănătoasă
Mănâncă-ți ultimul sandviș de înghețată și hamburger cu brânză la grătar (savurează fiecare bucată, totuși!) Și ușurează-ți drumul înapoi în marea recompensă de vară de fructe și legume proaspete. Pentru a ajuta la evaluarea alimentelor pe care le-ați consumat, Richter sugerează să țineți un jurnal alimentar, apoi să îl reglați la opțiuni mai sănătoase. „Apoi curățați cămara și frigiderul de toate alimentele albe (paste, orez, făină), cereale și batoane și conserve prelucrate”, spune Richter. Dacă nu sunt acasă, cu atât este mai puțin probabil să doriți să le mâncați.
Împiedică-ți poftele
După o vară de delicii, este posibil să simțiți pofta de săruri, zaharuri și alimente grase. Pentru a menține aceste pofte la distanță, Richter recomandă umplerea cu fructe și legume pentru a menține poftele de zahăr și sare la distanță și să cheltuiți niște bani în plus pe articole de înaltă calitate, cum ar fi ulei de măsline bun (pentru pofte grase) și ciocolată neagră pentru un dulce trata.
Ai grijă de porțiile tale
O modalitate ușoară de a preveni balonarea și de a vă ajuta să pierdeți cu ușurință câteva kilograme este să reduceți pur și simplu dimensiunile porțiilor. Richter sugerează să consumi mese mai mici pe tot parcursul zilei, astfel încât să te simți mulțumit, dar nu sătul. În plus, mâncați încet, astfel încât să nu ajungeți să mâncați în exces înainte ca stomacul să vă semnaleze creierul că sunteți mulțumit.
Să știți că se întâmplă tuturor
Chiar și cele mai potrivite modele au momente în care își lasă dieta și fitness diapozitivul regimului, deci nu vă stresați! Stresul poate duce la mai puțin somn și chiar mai multe pofte. Pentru a reduce stresul și a vă calma, faceți yoga, citiți și sorbiți ceaiuri de plante decofeinizate.
În loc să te dai cu piciorul pentru că ai căzut de pe vagonul de sănătate și fitness, privește-l ca pe o oportunitate îmbunătăți-ți sănătatea, crește-ți stima de sine și iubeste-te poate chiar mai mult decât înainte de a adăuga câteva lire sterline. „Nu uitați, nimeni nu este perfect”, conchide Richter. „Eticheta mea este: aveți un singur corp, așa că tratați-l cu respect.” Respectă-ți corpul și te va respecta înapoi.
