Închideți acei pantofi de tenis și pregătiți-vă să vă schimbați motorul în timp ce vă pregătiți pentru cursa Komen pentru evenimentul Cure®. Cursa este planificată în peste 100 de orașe, cu mai mult de un milion de oameni anticipați să participe în 2008. Komen Race for the Cure® este o alergare / plimbare de 5K care strânge bani pentru cercetarea și educarea cancerului de sân și crește gradul de conștientizare cu privire la cancerul de sân și strategiile de detectare precoce. Evenimentul servește și ca eveniment pentru cinstirea celor care au murit de cancer de sân și servește drept simbol al speranței pentru atingerea obiectivului unei lumi libere de cancer de sân. Participarea la această alergare / plimbare de 5K necesită o oarecare pregătire, așa că iată câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a vă lăsa și a vă pregăti de plecare.
Crește-ți puterea
Adunați prieteni și colegi și formați o echipă care se poate antrena împreună, râde împreună, strânge fonduri împreună și participa la cursă împreună. Dezvoltă idei creative de strângere de fonduri pentru a strânge mai mulți bani în lupta împotriva cancerului de sân. Banii strânși sunt direcționați către eforturile locale, naționale și globale pentru cercetarea tratamentelor, metodelor de detectare și pentru găsirea unui remediu. Banii se îndreaptă, de asemenea, către eforturile educaționale de sensibilizare cu privire la cancerul de sân și la necesitatea vitală a practicilor de detectare precoce, cum ar fi examenele de sân și auto-mamografia.
Acordați-vă
Antrenamentul este important înainte de a participa la orice eveniment de fitness (consultați întotdeauna mai întâi medicul înainte de a începe orice regim de exerciții). Este important să începeți încet, mergând în mod regulat și apoi să vă ridicați rutina de exerciții, în funcție de alegerea de a alerga sau de a merge la eveniment. Încercați să faceți un plan pentru a vă exercita de patru până la cinci ori pe săptămână alternând alergarea și antrenamentul încrucișat (cardio (altele decât alergatul sau mersul pe jos) și includ și o serie de antrenamente de forță pentru a ajuta la construirea muşchi. Faceți întotdeauna întinderi active înainte și după exerciții și faceți un regim de încălzire și răcire de fiecare dată când faceți exerciții. De asemenea, amintiți-vă să includeți zile de odihnă pentru a permite corpului dvs. să se întinerească. Dacă, în orice moment din timpul rutinei de exerciții, ceva este dureros, opriți acea activitate și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a continua orice exercițiu.
Rezervă-te
La fel cum mașina ta are nevoie de combustibil pentru a funcționa, la fel și corpul tău. Hrana și hidratarea sunt la fel de importante pentru o cursă sigură, distractivă și de succes ca și antrenamentul. Asigurați-vă că mâncați suficienți carbohidrați pentru a vă oferi energie și asigurați-vă că beți multă apă. Băuturile sportive sunt benefice, deoarece ajută la înlocuirea electroliților pierduți în timpul exercițiului. Consumul de mese bine echilibrate cu fructe, legume, proteine și carbohidrați este important pentru a vă menține corpul alimentat și pregătit pentru performanțe optime.
Detalii timp
Asigurați-vă că purtați o pereche de pantofi care au fost rupți și se potrivesc bine. Obțineți niște echipamente roz care vă arată sprijinul și angajamentul în lupta împotriva cancerului de sân. Aplicați-vă vopseaua roz de război și pregătiți-vă ca un războinic gata de luptă - pentru a lupta pentru a găsi un remediu pentru cancerul de sân.
