Lovirea pârtiilor cu un snowboard este de rigoare printre celebrul set. Toată lumea o face, de la echipajul Jolie-Pitt la Jessica Biel și Justin Timberlake. Și, deși snowboardingul este la modă, poate face din corpul tău o lume bună, strângând și tonifiant fiecare grup muscular (chiar și pe cele pe care nu știai că le ai!). Iată câteva motive întemeiate pentru a vă evoca interiorul zăpadă-bunny și pune-te în formă cu snowboardingul în acest sezon.
Istoria snowboardingului
Dezvoltat pentru prima dată în SUA în anii 1960, snowboard-ul este un antrenament pe tot corpul care implică să vă întoarceți pe pârtiile de schi înzăpezite, cu picioarele fixate în siguranță cu legături speciale pe o scândură. A fost creat de Sherman Poppen, un inginer, care a dezvoltat o tablă pentru fiica sa prin fixarea a două schiuri împreună. Denumit inițial „snurfer” (o placă de surf pentru zăpadă), snowboard-ul modern a început să prindă contur în anii 1970 și 1980 - în special după prima cursă națională de snowboard care a avut loc la Woodstock, Vermont. A devenit sport olimpic în 1998.
Tipuri de snowboarding
Există trei forme proeminente ale sportului pe care îl puteți practica: călărie liberă, stil liber și carving liber / cursă.
Călărie liberă este cea mai de bază formă a sportului și se aseamănă foarte mult cu schiul: te urci pe o scândură și te învârtești prin trasee îngrijite. S-ar putea să efectuați mici „trucuri” atunci când depășiți mici salturi.
Freestyling este o formă mai agresivă a sportului: folosiți terenuri artificiale și caracteristici (gândiți-vă la șine, jumătate de țevi sau trepte) pentru a efectua trucuri.
Tăiați liber / cursa seamănă foarte mult cu schiul de slalom și implică o cantitate incredibilă de concentrare: îți croiești drum prin steaguri de-a lungul traseelor îngrijite.
Fitness de snowboarding
Beneficiile sculpturii corporale din snowboarding sunt foarte asemănătoare cu skateboard-ul, surfingul, wakeboardingul și schiul.
Niciun mușchi nu este lăsat neatins, din abdomen și spate, care sunt folosite pentru a vă menține stabil și echilibrat pe tablă, la gambe, coapse și glute (pe care le folosiți pentru a controla, opri și direcționa bord). Chiar și brațele și umerii sunt folosiți, ajutând un pensionar să-și direcționeze greutatea și să conducă, de asemenea „sculptați”, tabla.
Chiar și snowboardingul moderat va arde 400 de calorii în 60 de minute pentru o femeie de 135 de kilograme.
Sfaturi pentru condiționarea snowboardingului
Pentru a vă menține corpul în formă de vârf înainte și după îmbarcare, este important să faceți o greutate (chiar ridicări ușoare ale picioarelor sau bucle bicepiene vor ajuta), precum și unele mișcări de consolidare a miezului (Pilates este un loc bun pentru a start). Lucrul sistemului cardiovascular vă va oferi plămânilor impulsul de care au nevoie pentru a rămâne pe deal mai mult de o oră. Se recomandă, de asemenea, întinderea pentru a preveni rupturile și strângerea mușchilor.
Siguranță snowboarding
La fel ca multe sporturi de iarnă, snowboardingul poate fi riscant dacă nu luați măsurile de precauție adecvate. Leziunile la cap sunt destul de frecvente (este mult mai greu să controlezi placa decât să controlezi schiurile), așa că purtarea unei căști este o necesitate absolută. Și pentru că alunecarea sau căderea sunt obișnuite, este o idee bună să investiți în apărătoarele încheieturii mâinii sau în genunchi - acest lucru ajută la prevenirea fracturilor mici la mâini sau picioare. Un alt produs bun de luat în considerare este un „tampon de fund”. Acest dispozitiv căptușit poate fi purtat ca un scutec și previne vânătăile fundului care pot rezulta din căderea înapoi în timp ce înveți să folosești placa.
Pentru a afla mai multe despre snowboarding, vizitați www.burton.com sau ussa.org.
Sfaturi de fitness pentru snowboard
Antrenament de iarnă snowboarding
Pregătește-te pentru a preveni rănirea și mușchii dureroși de zi cu zi cu această serie de antrenamente de iarnă la schi și snowboard.
Mai multe modalități de a rămâne în formă în această iarnă
- Încălțăminte de fitness de iarnă obligatorie
- Rachetă cu zăpadă pentru exerciții de iarnă
- Fitness de iarnă: lopata de zăpadă îți dă forma
