Chiar dacă știm cu toții că ar trebui să luăm decizii sănătoase și să facem tot ce putem pentru a ne pune sănătatea pe primul loc, o mare parte din timp viața reală pare să împiedice chiar și cele mai bune intenții. Dar, în ciuda crizei zilnice a timpului, a obligațiilor familiale și a mormanelor nesfârșite de proiecte noi care par să-și găsească întotdeauna drumul spre biroul dvs., propria bunăstare ar trebui să fie întotdeauna prioritatea dvs. principală. Am creat un ghid pentru a vă ajuta să vă echilibrați mai bine sănătatea cu toate celelalte responsabilități, sarcini și sarcini de rufe.
Fă-mi mai mult timp
Acesta este probabil cel mai dificil articol din lista noastră, dar este și cel mai important. Să fii mereu în mișcare, să simți că abia poți respira, darămite să te așezi la o masă sănătoasă sau să te strângi într-un antrenament, nu este bine pentru tine. Nu vă sugerăm să renunțați sau să dispăreați zile în șir, dar asigurați-vă că vă mențineți programul ușor de gestionat. Asta înseamnă să spui nu chiar dacă te simți vinovat și să te asiguri că munca nu vine cu tine acasă. Cu cât te simți mai stresat, cu atât este mai puțin probabil să iei decizii sănătoase, astfel încât să-ți faci mai mult timp este imperativ pentru starea generală de sănătate. Faceți tot ce este necesar pentru a vă asigura că nu vă simțiți complet înghițit tot timpul.
|
Mănâncă bine din mers
Dacă pur și simplu nu aveți timp să vă așezați la o masă sănătoasă de trei ori pe zi (și nu mulți dintre noi o facem), atunci asigurați-vă că orice mâncați în timp ce vă deplasați are beneficii pentru sănătate - și multe dintre ele. Una dintre cele mai simple modalități de a pune sănătatea pe primul loc este să renunțe la cafea și brioșe încărcate cu zahăr pentru micul dejun, fast-food pentru prânz și mâncare de pe farfuriile copiilor pentru cină (aveți încredere în noi când vă spunem că nu ar trebui să fie considerată „cină”). În schimb, aprovizionează-te cu opțiuni simple, rapide și sănătoase pe care le poți stoca în poșetă atunci când ai nevoie de ele. Nuci crude, legume tăiate, fructe întregi, bare de granola de casă, pitas umplute cu hummus, verdeață tocată și legume tăiate cubulețe, resturi salata de paste (grâu integral, în mod ideal) sau orice altceva care nu a ieșit dintr-o cutie sau o friteuză vă va ajuta să vă mențineți - într-o mod bun.
Setează un scop
Indiferent dacă vă simțiți nemotivat pentru a vă pune sănătatea pe primul loc, sunteți prea ocupat ca să vă gândiți la asta sau să aveți nevoie doar de un impuls în ceea ce privește propria bunăstare, stabilirea unui obiectiv poate fi o modalitate excelentă de a începe noul dvs. centru de sănătate mod de viata. Gândește-te la ceea ce ai vrea să realizezi - să poți alerga după copiii tăi fără să ai senzația de respirație, concurând într-o cursă, simțindu-vă mai bine corpul - și scrieți exact cum intenționați să realizați acest lucru poartă. Știind că l-ați scris (puneți-l unde vedeți în fiecare zi) ar trebui să vă împingă să faceți pașii de care aveți nevoie pentru a ajunge acolo.
 |
Dacă un obiectiv mai mare pare prea descurajant, puteți alege întotdeauna două sau trei obiective mai mici pentru a începe, cum ar fi să vă beți cele 8 pahare de apă pe zi, mâncând porția completă de fructe și legume, plimbându-vă încă 10 minute în fiecare zi sau consumându-vă fără carne în fiecare luni. |
Mergeți peste tot
Mersul pe jos este cea mai ușoară și mai ieftină formă de fitness, așa că de ce să nu faci mai mult? Dacă poți merge la serviciu, fă-o. Dacă luați transportul către biroul dvs., coborâți câteva opriri devreme pentru a strânge ceva mai mult timp lovind trotuarul. Dacă toată lumea de la serviciu comandă de obicei masa de prânz, intensificați-vă și oferiți-vă să o ridicați pe jos (comandați mai devreme decât de obicei, astfel încât să aveți timp suplimentar să mergeți să-l luați). Există nenumărate modalități de a vă deplasa mai mult în fiecare zi doar prin creșterea numărului de pași pe care îi faceți.
 |
Pentru a vă motiva cu adevărat, puneți-vă un pedometru pe care să îl purtați, astfel încât să puteți urmări cât de mult mergeți. Probabil că veți începe pașii doar pentru că sunteți conștienți de numere. |
Fă-ți distracție de fitness
Banda de alergat? Plictisitor. Clasa de pas? Nu, mulțumesc. Nu toată lumea iubește sala de sport și nu este nimic în neregulă cu asta, dar nu ar trebui să fie o scuză pentru a evita exercițiile. Concentrați-vă pe fitness făcând lucruri care nu se simt ca o slogană. Încercați un sport nou, adunați câțiva prieteni și formați un grup de alergare sau de mers pe jos (puteți discuta în timp ce ardeți calorii), învățați o nouă activitate fizică, cum ar fi artele marțiale sau dansul, sau ieșiți cu bicicleta pentru o plimbare în jurul oraș. Fitness-ul nu trebuie să fie o corvoadă - dacă este, probabil că nu-ți vei face timp pentru asta. Dar dacă este distractiv, stoarcerea activității obișnuite se va simți ca o nebunie.
Sfaturi de viață mai sănătoase
Top 10 alimente puternice pentru femei
Sfaturi și trucuri pentru alimentația sănătoasă
Nu lăsați scuzele să vă împiedice antrenamentul
