Datorită cursurilor de fitness tip boutique cu rate de 30 USD sau mai mult pe clasă, nu este de mirare că a te forma te poate face să te simți stors. Treceți peste cursurile cu dolari mari și cheltuielile continue ale unui abonament la sala de gimnastică și dați tonuri acasă - costă mai puțin de 100 USD pentru a vă aproviziona cu ceea ce aveți nevoie.
Păstrați-vă mâinile de pe telefon atunci când urmăriți reclame din noaptea târziu. Echipamentul de fitness de acasă de care aveți nevoie nu vine în trei plăți de 34,95 USD. Când vine vorba de a vă forma în mod ieftin, elementele de bază sunt cel mai bun prieten al unei fete. La fel ca LBD-ul dvs. de încredere merge cu orice, aceste echipamente de încredere, încercate și adevărate, pot fi asociate cu orice antrenament.
Principalul lucru este să vă amintiți că aveți nevoie de echipamente care vă pot ajuta să stăpâniți toate cele cinci componente ale fitnessului:
- Rezistență cardiovasculară (sănătate cardiovasculară)
- Forța musculară (sănătatea musculară)
- Rezistență musculară (sănătate musculară)
- Flexibilitate (gama de mișcare sănătoasă)
- Compoziția corpului (raport de masă sănătos la grăsime liberă)
Deoarece compoziția corporală îmbunătățită este un produs secundar al antrenării celorlalte componente ale fitnessului și al alimentației bune, tu într-adevăr trebuie doar să alegeți echipamente pentru trei lucruri: sănătatea cardiovasculară, sănătatea musculară și amplitudinea mișcărilor.
Echipamente de uz casnic pentru sănătatea cardiovasculară
Propriile tale picioare sunt la fel de bune ca pentru „echipamentele” cardiovasculare - de vreme ce le poți folosi pentru a te plimba, a alerga, a merge cu bicicleta, a sări sau a-ți dansa inima pentru o sănătate bună. Dar, dacă sunteți în căutarea altor instrumente pentru a vă duce acolo, doi „ieftini” sunt în fruntea listei mele: o coardă de salt sau un Hula-Hoop.
Dacă vă simțiți confortabil să lucrați la un nivel mai ridicat de intensitate, încercați o coardă de salt și țintiți doar 10 minute de sărituri pe zi pentru a începe. Frânghiile ușoare de viteză sunt cele mai bune opțiuni pentru începători și puteți alege un model de înaltă calitate, cum ar fi Cablu de viteză HumanX X2, pentru doar 15 USD.
Acestea fiind spuse, dacă aveți probleme cu genunchiul, șoldul sau spatele sau dacă preferați să vă relaxați în fitness cu o rutină de intensitate mai mică, luați un Hula-Hoop ponderat. Puteți înscrie unul pentru doar 20 USD de la Walmart și îl puteți folosi pentru a adăuga o rezistență foarte ușoară la alte mișcări, cum ar fi genuflexiuni, lunges și presă pentru umeri.
Cost total: 15 $ - 20 $, în funcție de opțiunea pe care o alegeți
Echipamente de acasă pentru sănătatea musculară
Antrenamentul de forță este o parte incredibil de importantă a sănătății totale. Dacă nu rămâi activ și ai grijă de mușchii tăi, aceștia se risipesc cu o rată de aproximativ 3-5% pe deceniu după ce împlinești 30 de ani. Este vorba despre o irosire gravă de mușchi - și nici nu va face niciun fel de favor pentru talie. Mușchii sunt fiare consumatoare de energie, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii la locul de muncă și în repaus decât alte țesuturi (și anume, grăsime). Dacă îți pierzi mușchiul, pierzi din beneficiile sale de ardere a caloriilor.
Este complet bine să începeți o rutină de fitness la domiciliu, folosind nimic mai mult decât propria greutate corporală pentru a efectua antrenamentul de forță mișcări - inclusiv genuflexiuni, lovituri, burpee și flotări - dar nu vă fie teamă să vă provocați adăugând greutăți antrenamente. Greutățile fac, de asemenea, posibil să vă antrenați spatele - ceva care este mai dificil de făcut dacă vă limitați la exercițiile de bază ale greutății corporale.
Am trei opțiuni de bază pentru alegerea echipamentului potrivit pentru antrenament de forță și fiecare dintre ele adaugă aproximativ 55 USD.
- Selectați două seturi de gantere. Acest lucru vă permite să ajustați greutatea pe care o utilizați pe baza exercițiului și să vă provocați pe măsură ce vă îmbunătățiți. Ridică o pereche de Gantere de 5 kilograme și 10 kilograme de la SPRI pentru 53 USD.
- Selectați un set de clopote de aceeași greutate. Le puteți folosi ca gantere pentru a efectua genuflexiuni, lunges, bucle și apăsări, sau le puteți folosi pentru efectuați legături cu kettlebell, care vă vor crește, de asemenea, ritmul cardiac și vă vor îmbunătăți cardiovascularul sănătate. Ia o pereche de Kettlebells de 8 kilograme de la Onnit pentru 52 USD.
- Selectați un antrenor cu suspensie și un set de gantere. Antrenorul cu suspensie este excelent pentru a lucra spatele și a provoca echilibrul, în timp ce ganterele pot fi utilizate pentru exerciții ponderate. Cumpărați un Curea de suspensie MostFit de la Amazon pentru 30 USD și asociați-l cu un set de gantere de 7 kilograme de la SPRI pentru un total de 54 USD.
Cost total: 52-54 USD, în funcție de selecție
Echipament de acasă pentru amplificarea mișcării
Când vine vorba de echipamente, flexibilitatea este ușoară. Tot ce aveți nevoie este un covor pe care să vă întindeți și - dacă mai aveți spațiu de mișcare în buget - o curea elastică și un bloc de yoga pentru a vă ajuta să vă adânciți în întinderi. Acestea fiind spuse, un prosop se poate introduce pentru o curea elastică, iar o carte mare poate acționa ca un bloc de yoga.
Cheia alegerii covorașului potrivit este să o selectați pe una care să fie suficient de fermă și de agitată pentru a efectua ipostaze și întinderi, dar suficient de aglomerată pentru a sta pe treabă și pentru alte mișcări de antrenament de forță. Am un Covor de 5 milimetri de la Gaiam pe care îl iubesc - îl folosesc pentru toate și costă doar 30 de dolari. Dacă credeți că vă puteți descurca cu mai puțină căptușeală, puteți selecta un covor de 3 milimetri de la Gaiam pentru aproximativ 22 USD.
Cost total: 22 - 30 USD, în funcție de selecție
Adu-l acasă
Un lucru este să cumperi echipamente și altceva să îl folosești. Vestea bună este că nu trebuie să cheltuiți niciun ban pentru a găsi instrucțiuni de fitness de înaltă calitate. Conectați-vă la YouTube sau abonați-vă la un serviciu precum Grokker pentru a accesa videoclipuri de fitness gratuite de înaltă calitate. Urmarea indicației altei persoane este o modalitate excelentă de a învăța cum să vă folosiți echipamentul în mod eficient. Personal găzduiesc un antrenament gratuit, live YouTube în fiecare duminică la 15:00 Ora centrală - nu ezitați să vă alăturați sau să accesați antrenamentele după ce au terminat.
Începeți antrenamentul acasă astăzi
O provocare de fitness de 4 săptămâni care te va face să te simți incredibil
Provocare de fitness de 4 săptămâni: săptămâna 2
Provocare de fitness de 4 săptămâni: săptămâna 3
