Obținerea la maximum a rutinei de alergare - Pagina 2 - SheKnows

Faceți fiecare pas să conteze!

Simți că îți place mai mult antrenamentul cardiovascular decât ai ieși din el? Identificarea obiectivelor dvs. și efectuarea unor modificări simple pot face totul.

OK, să fim realiști. Cunosc foarte puțini oameni care pot spune cu adevărat că se bucură alergare. Adică e greu să respiri, transpirezi, te doare și în mod normal ești dureros câteva zile după aceea. Distracţie? Eh, nu atât. Ceea ce iubesc majoritatea oamenilor este ceea ce ieșiți din fugă: caloriile arse, pierderea în greutate, creșterea încrederii și acel sentiment de satisfacție care vă copleșesc în timp ce îndepărtați acești pantofi de alergare. Dacă doriți să investiți timp într-un regim solid de alergare, este important să vă asigurați că profitați la maximum de fiecare minut. Urmați aceste sfaturi și veți atinge obiectivul dvs. de alergare în cel mai scurt timp!

Ritm

Alergare la distanță

Doriți să construiți rezistență pentru o cursă, să ardeți mai multe calorii sau să vă liniștiți mintea? Alergarea la distanță poate fi pentru dvs. Alergarea într-un ritm mai lent timp de aproximativ o oră la un moment dat îți poate întări inima și poate spori capacitatea corpului tău de a folosi grăsimea ca sursă de combustibil.

Poveste asemănătoare. 5 lucruri pe care ar trebui să le faceți imediat după antrenament - înainte de orice altceva

Sprinturi

Din păcate, alergarea pe distanțe lungi nu oferă unele dintre beneficiile pe care alergarea pe distanțe mai mici le are asupra plămânilor și metabolismului. Alergări mai rapide și mai scurte sunt cele mai bune pentru întărirea mușchilor și pentru creșterea vitezei.

Antrenamentul pe intervale este locul în care activitățile de intensitate mare sunt alternate cu mișcări de intensitate mai mică. Este minunat pentru arderea caloriilor și a grăsimilor și este convenabil pentru persoana ocupată, deoarece un antrenament eficient la intervale de timp se poate face în mai puțin de 30 de minute, în afara sau pe banda de alergat.

În general, cel mai bine este să combinați alergări lungi și scurte, cu poate o zi suplimentară de antrenament pe săptămână.

Locație

Și, în cele din urmă, abordăm marea dezbatere: este mai bine să alergi pe bandă sau afară? Ca majoritatea lucrurilor legate de alergare, depinde.

Banda de alergat

Rularea pe bandă este excelentă, deoarece oferă un teren adecvat și sigur, nu depinde de vremea bună și vă permite să vă monitorizați cu ușurință progresul. Cu toate acestea, este important să luați în considerare faptul că alergarea pe o bandă de alergare vă modifică pasul în comparație cu alergarea în afara. Jambierele nu funcționează la fel de mult pe banda de alergare, așa că cel mai bine este să încorporezi alte exerciții de întărire în rutina de antrenament dacă alegi acest traseu. În plus, Daniel Littlefield susține că „în ceea ce privește pregătirea pentru evenimente de alergare competitive și / sau fotbal meciuri, cred că este dificil să simulezi condițiile pe care le vei experimenta în afara sau pe teren pe un bandă de alergat. "

În aer liber

În general, alergarea în aer liber tinde să vă ofere un antrenament general mai bun, deoarece nu vă bazați pe o mașină pentru a vă ajuta să vă deplasați. Cu toate acestea, este mai dificil să monitorizezi ritmul atunci când alergi afară și poate fi mai periculos din cauza terenului imprevizibil și a condițiilor meteorologice. Atâta timp cât luați măsuri de acomodare cu orice cale alegeți, cum ar fi antrenamentul de forță în plus față de utilizarea benzii de alergat sau investiția într-un monitor de ritm dacă rulează afară, aceasta se reduce la personal preferinţă.

Și, în sfârșit, pentru a cita Nike și a oferi o ultimă notă despre începerea unei rutine de alergare... jtrebuie să o faci!

Mai multe despre alergare

Rularea înapoi: de ce ar trebui să o faci
Un ghid pentru începători
Tendință de pregătire: de ce ne place să alergăm