Milioane suferă noaptea de probleme cu somnul. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru obținerea zzz-urilor dvs., luați câteva sfaturi pentru o noapte bună de odihnă!
Mai mult de o treime din toți adulții au avut insomnie la un moment dat în viața lor. Lipsa somnului vă poate face să vă simțiți obosiți și obosiți în timpul zilei și vă afectează concentrarea, memoria - chiar și capacitatea de a vă îndeplini munca. Dacă sunteți unul dintre milioanele care suferă de insomnie, doriți alinare.
Cauza si efect
Există diferite tipuri de insomnie și o serie de cauze. Aproape toată lumea experimentează tranzitoriu insomnia la un moment dat. Este pe termen scurt; este posibil să aveți probleme cu somnul pentru o noapte până la câteva săptămâni, dar după un timp, problema se rezolvă singură. Intermitent insomnia urmează același model, dar reapare ocazional. Cronic insomnia este cea mai rea. Se întâmplă noaptea timp de peste o lună.
Insomnia este greu de vindecat, deoarece există atât de multe cauze. Unele dintre ele sunt stresul, cofeina, depresia, anxietatea, jet lag, boala și efectele secundare ale medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Pentru insomni cronici, cauzele ar putea include, de asemenea, relații sau probleme legate de bani, pierderea cuiva drag, pierderea locului de muncă sau consumul excesiv de alcool. Fumatul și stresul constant nu fac decât să adauge problema. Evident, unele dintre aceste cauze sunt mai ușor de tratat și rezolvat decât altele.
Obținerea ajutorului
Persoanele cu insomnie cronică au nevoie de un diagnostic medical adecvat pentru a determina cauza de bază. La fel ca alții care suferă de orice tip de insomnie, victimele cronice se pot ajuta cu obiceiuri mai bune: întreruperea cofeinei mai devreme în timpul zilei și mâncarea mai sănătoasă; stabilirea unei rutine de exerciții și tehnici de relaxare pentru controlul stresului; și efectuarea schimbărilor de comportament și stil de viață necesare pentru a controla problema.
Tehnici care funcționează
Stabiliți o rutină regulată de somn; du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară. Asigurați-vă că spațiul de dormit este liniștit și la o temperatură moderată, nici prea caldă, nici prea rece. Nu mâncați și nu beți câteva ore înainte de culcare și evitați mai ales cofeina, inclusiv cea din ceai și băuturi răcoritoare. Nu vă supraestimulați cu activități și exercitați-vă chiar înainte de culcare. În ora înainte de a vă retrage, încercați să vă relaxați cu calm și liniște. Acesta este un moment bun pentru a citi sau a vă relaxa cu muzică, ceea ce va face somnul o progresie naturală. Lasă-ți mintea să se relaxeze înainte de a lovi perna. O ceașcă de ceai de plante sau un pahar de lapte cald chiar ajută, la fel și o baie caldă.
Există alimente care lucrează în mod natural cu chimia corpului pentru a promova somnul. Reglați-vă dieta pentru a încorpora mai multe dintre ele, inclusiv lămâi, lapte și pâine integrală. Deoarece fiecare dintre noi are o chimie corporală diferită, acordați atenție la ceea ce ați mâncat în nopțile în care apare insomnia. Este posibil să fiți capabil să detectați un model și să eliminați alimentele care contribuie la nopțile fără de somn. După ce vedeți modelul, veți putea planifica mese și gustări, știind ce alimente să evitați și pe care să le includeți pentru a promova o noapte odihnitoare de somn.
Mai multe sfaturi de somn
Cele mai bune parfumuri pentru relaxare
Dormi minunat cu aceste sfaturi
Cum să dormi mai bine
