Știți expresia „Păstrați-l simplu, prost?” Această frază este cheia gustării inteligente. Alegând alimente simple, dar plăcute, cu ingrediente de calitate, te vei simți ca un geniu de fiecare dată când te oprești pentru o pauză rapidă de gustare.
Concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți
Am verificat ultima oară că alimentele precum fursecurile, bomboanele, sifonul și chipsurile nu erau pline nutrienți sănătoși. Când nu reușiți să folosiți fiecare gustare pentru a vă alimenta corpul, este posibil să vă simțiți lipsit de energia necesară pentru a trece pe parcursul zilei. Laurie Beebe, dietetician înregistrat, vă sugerează „Căutați o gustare care să aibă mai puțin de 200 de calorii și să ofere o sursă bună, cel puțin 10 la sută, de un nutrient esențial. ” Acest lucru poate părea confuz, dar cel mai bun mod de a continua este să consumați alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, ouă fierte și așa mai departe. mai departe. Alimentele care provin direct din surse vegetale sau animale sunt practic garantate că oferă cel puțin 10% dintr-un nutrient esențial.
Urmăriți porțiile
Este foarte ușor să transformi 200gustare cu calorii într-o gustare de 600 de calorii, nereușind să acorde atenție mărimilor de servire. Dacă mâncați un produs preambalat, asigurați-vă că notați câte porții sunt conținute în pachet, pentru a determina cât de mult din alimente se califică drept porție. Un exemplu perfect îl constituie mânecile mici de nuci pe care le puteți ridica din magazinele de convenții - o singură porție poate conține 200 de calorii, dar fiecare mânecă poate conține 2,5 sau trei porții. Dacă mănânci totul, ai mâncat instantaneu 500 sau 600 de calorii. Pentru a evita riscul de a mânca în exces, porționați cantitatea pe care doriți să o consumați și puneți-o într-un castron separat, apoi puneți pachetul deoparte. Cu cât vă faceți mai greu să vă întoarceți câteva secunde, cu atât mai probabil vă veți menține la planul sănătos de gustare.
Gustare fericită
Nu are absolut niciun rost să te forțezi să gusti o mâncare sănătoasă de care să nu te bucuri. Dacă urăști țelina și untul de arahide, nu te forța să mănânci doar pentru că te spune cea mai recentă dietă "ar trebui să." Când gustați alimente care vă plac, ajungeți să vă simțiți mai mulțumiți și mai puțin înclinați să mâncați în exces mai tarziu.
Există o singură captură. Această regulă nu vă oferă carte albă pentru gustarea Chips Ahoy! și cartofi prăjiți - trebuie totuși să vă asigurați că gustările dvs. sunt bogate în nutrienți și controlate în porții. Așadar, în loc să vă aruncați coșul de vierme gummy-mate, optați pentru o ceașcă de căpșuni stropite în ciocolată neagră topită sau un castron de popcorn stropit cu parmezan. S-ar putea să fii surprins de cât de mulțumit te simți atunci când gusti mâncăruri care au un gust bun și care sunt bune pentru tine.
Păstrați la îndemână gustări sănătoase
Dacă nu aveți la îndemână gustări sănătoase atunci când stomacul începe să mormăie, probabil veți avea dificultăți în a respecta un plan de gustări sănătoase. Păstrați tot timpul gustări ușor de transportat, precum bare de granola, bastoane de brânză și fructe proaspete. Dacă intenționați să purtați snack-baruri cu dvs., fiți atenți la tipul de bar pe care îl împachetați - căutați bare din cereale integrale, ovăz laminat și altele real ingrediente. Baruri ca Calea naturii și Corazonas ambii fac tăietura.
Mai multe sfaturi sănătoase pentru gustări
Gustări inteligente pentru a vă menține pe drumul cel bun
Rezoluții de gustări de Anul Nou
Rezoluții simple de gustări
