Este un nou an și un nou început, ceea ce înseamnă că este timpul să ieși din tine fitness rutează și angajează-te să primești (și să rămâi) în formă. Pentru a vă inspira să mergeți la sală, am adunat câteva dintre acestea tendințele de fitness urmează să ia 2011 de furtună.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), ne vom întoarce la elementele de bază anul acesta, atunci când vine vorba de transpirație. ACSM a chestionat peste 19.000 de profesioniști din domeniul fitnessului pentru a veni cu cele mai importante tendințe de fitness pentru 2011. Ceea ce au găsit este o mulțime de condiții musculare și cardio care au un inel familiar. Mutați-vă, echipament de fitness nou înfășurat și faceți loc activităților încercate și adevărate pe care le cunoaștem și în care avem încredere.
Tendința de fitness nr. 1:
Antrenamente de tabără
Pregătește-te pentru exerciții fizice, deoarece cursurile de boot-camp rămân o formă populară de fitness pentru 2011. De obicei, realizate în grupuri și în aer liber (dacă vremea permite), acestea încorporează o varietate de activități de realizat inima ta pompează, cum ar fi alergarea, săriturile, flotările, ședințele și alte elemente de bază, care provoacă arsuri acțiuni. Nu există lucruri de picioare fantastice de învățat sau echipamente complicate - doar tu, corpul tău și un instructor care nu va lua nu pentru un răspuns când vine vorba de încă 10 flotări.
Tendința de fitness nr. 2:
Formare de bază
Toată lumea își dorește un stomac plat sau, mai bine spus, o secțiune intermediară definită, care să arate o dedicație pentru cranchi. Deci, are sens că formarea de bază este „înăuntru”. Exercitarea mușchilor de bază este o modalitate excelentă de a îmbunătăți nu numai aspectul în bikini, ci și stabilitatea și rezistența generală. A avea un nucleu puternic vă va ajuta să vă protejați spatele de răni și, de asemenea, să vă îmbunătățiți poziția. Consultați sala de gimnastică locală pentru cursuri specifice de bază sau faceți o lucrare de bază acasă cu unele dintre cele noastre exerciții de sculptură ab.
Tendința de fitness nr. 3:
Antrenament de forță
Conform sondajului ACSM, o tendință de fitness durabilă atât pentru bărbați, cât și pentru femei este de a încorpora antrenamentul de forță în ei exercițiu rutine, mai degrabă decât concentrându-se exclusiv pe cardio. Rezultatul este mai multă masă musculară, ceea ce crește numărul de calorii pe care le arzi, chiar și în repaus. Lovirea în sala de greutate întărește, de asemenea, densitatea osoasă (reducându-vă șansele de a face osteoporoză), construiți mușchi pentru a vă proteja articulațiile și reduce riscul de rănire. Ghidurile de activitate fizică pentru americani sugerează că adulții ar trebui să facă exerciții de antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână.
Tendința de fitness # 4:
Yoga
Cu siguranță nu este o activitate nouă pe scena fitnessului, yoga se așteaptă să revină în anul următor. Beneficiile yoga sunt atât fizice, cât și mentale. Petrecerea timpului de calitate cu covorul dvs. de yoga vă poate ajuta să creșteți flexibilitatea, să construiți forța, să tonificați mușchii și, de asemenea, să vă lăsați mintea și să reduceți stresul. Datorită diferitelor tipuri de yoga, asigurați-vă că discutați cu un instructor de yoga sau cu un alt profesionist în domeniul fitnessului despre cursurile de yoga potrivite pentru dvs.
Tendința de fitness nr. 5:
Fitness funcțional
Fitness-ul funcțional cuprinde utilizarea antrenamentului de forță pentru a îmbunătăți elementele de bază, cum ar fi echilibrul, coordonarea și rezistența pentru a vă îmbunătăți abilitatea de a efectua activități de zi cu zi, cum ar fi ridicarea copilului mic, mersul pe jos și în jos pe scări, sau pur și simplu alergând spre autobuz în dimineaţă. Rutinele funcționale de fitness se concentrează pe exerciții care vă construiesc elementele de bază (echilibru, rezistență etc.), astfel încât să puteți trăi mai bine, mai puternic și mai sănătos. Gândiți-vă la activități cum ar fi genuflexiuni, lansări și lucrarea nucleului pe o tablă de echilibru și, în cele din urmă, încorporând greutăți sau alte mișcări de antrenament de rezistență.
Tendința de fitness nr. 6:
Învârtirea
Popular de câțiva ani, spinningul este din nou în topul tendințelor de fitness pentru 2011. Dacă nu ați experimentat niciodată o clasă de spinning, vă pregătiți pentru antrenamentul vieții voastre. Veți transpira așa cum nu ați mai transpirat până acum, ceea ce este minunat pentru oricine caută un impuls cardio mare și arsuri serioase de calorii. Participanții la o clasă de rotire folosesc fiecare o bicicletă staționară și un instructor conduce grupul printr-o rutină de ciclism care include schimbări de viteză și crește și scade tensiunea / rezistența.
Mai multe despre fitnessul funcțional
Fitness funcțional pe drum
Călătoriți frecvent? Consultați aceste sfaturi despre cum să vă mențineți în formă pe drum!
Mai multe tendințe de fitness pentru 2011
- 5 tendințe de fitness pentru 2011
- Tendințe regionale de fitness în SUA
- Tendință de fitness: conexiune minte-corp
