Nu este nimic asemănător auzirii acelor cuvinte „Ai tensiune arterială crescută” care să te facă să te ridici și să observi. Dintr-o dată, gândul de a lua medicamente pentru tot restul vieții este să-ți dai drumul la vagabondul de care ai nevoie pentru a începe să faci schimbări de stil de viață, dar de unde începi?
A innebuni
Studii ați dezvăluit că creșterea aportului de minerale precum potasiu, magneziu și calciu poate juca un rol în reducerea hipertensiune. Bananele sunt pline de potasiu, disponibile pe tot parcursul anului și relativ ieftine, cu condiția ca sezonul ciclon din Queensland să nu fi decimat culturile.
Alte alimente bogate în potasiu includ
- Prune uscate
- Pepene
- Avocado
- Roșii
- Caise uscate
- Cartofi cu pielea pe
Supradimensionează-ți somnul
Privarea de somn poate fi legat de hipertensiune arterială. Dacă smulgeți doar cinci ore sau mai puțin pe noapte, s-ar putea să vă expuneți riscului de hipertensiune arterială. Sângele dvs. vă ajută să vă reglați sistemul nervos și hormonii de stres, așa că urmăriți să obțineți aproximativ șapte până la opt ore pe noapte.
Chocoholicii se bucură!
Da, acum există o scuză pentru a mânca întotdeauna ciocolată în frigider. Dacă cineva aruncă o privire disprețuitoare și îți oferă „Chiar crezi că ar trebui să mănânci asta?” lectura. Răspunsul dvs. poate fi un entuziast, „Abso-freakin’-lutely!” Se crede că ciocolata neagră și alimentele bogate în cacao reduc tensiunea arterială, dar nu semnificativ Studiile Universității din Adelaide a arătat că subiecții care au mâncat ciocolata neagră au avut rezultate mai bune decât cei care au luat un placebo.
Deveniți o fată condimentată
Este timpul să renunți la sare. Da, știm că unele alimente au gust fad fără ea, dar prea multă sare este o cauză principală a tensiune arterială crescută. Pudra de usturoi, praful de ceapă, sucul de lămâie sau lămâie, piperul și aminoacizii lichizi Braggs sunt alternative excelente pentru a înlocui sarea.
Începeți să vă îmbrățișați
Cine are nevoie de o scuză pentru a se liniști? Studiile de la Universitatea din Carolina de Nord au descoperit că mângâierile și săruturile reduc tensiunea arterială. O doză zilnică de oxitocina declanșat de îmbrățișări poate ajuta la reducerea stresului, reducând astfel tensiunea arterială. Se crede că femeile beneficiază mai mult de îmbrățișări decât bărbații. Deși se spune că bărbații căsătoriți sunt mai puțin stresați (unii probabil ar implora să difere în legătură cu acest fapt).
Exercițiu
Trebuie să-l mutați, mutați-l! Ai nevoie de cel puțin 30 de minute de activitate aerobă pe zi. Activitatea aerobă este orice activitate care vă pompează sângele și vă crește respirația. Mergeți la o plimbare plină de viață, la doar 15 minute dimineața și la 15 minute după muncă puteți face o mare diferență. Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport.
Sfaturi de viață mai sănătoase
5 alimente pentru a începe 2013 pe o notă sănătoasă
Aplicați-vă: aplicații pentru a vă ajuta cu sănătatea și fitnessul
Schimburi sănătoase: la ce gustări
