Cum să faceți sănătos peste dieta dvs.
Henderiks sugerează câteva strategii simple de dietă pentru a face trecerea de la a mânca pentru detoxifiere și pierdere în greutate la a mânca sănătos pentru viață.
Evaluați-vă dieta obișnuită
Uitați-vă la modul în care mâncați deja. Întrebați-vă ce puteți tăia (grăsimi rele, făină rafinată, zahăr) și ce puteți crește (fructe, legume, cereale integrale).
Mergeți încet când vă modificați dieta
Modificați-vă încet dieta, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți, ceea ce poate duce la supraalimentare. Efectuați modificări ale dietei în etape - de exemplu, dacă mâncați în mod regulat trei ouă amestecate, slănină și pâine prăjită albă la micul dejun, începeți prin trecerea la două ouă și un albus de ou. Apoi schimbați pâine prăjită albă cu grâu integral. Apoi adăugați spanac la ouă pentru a crește verdeața cu frunze bogate în nutrienți și, în cele din urmă, schimbați partea de slănină cu o salată de fructe.
Gustă mai inteligent
Schimbați-vă obiceiurile de gustare. Păstrați un castron de legume tăiate în frigider pentru o mâncare mai sănătoasă între mese. Tăiați-le duminică seara, astfel încât să le aveți pregătite pentru săptămână. Păstrați-le într-un recipient cu apă pentru a le menține mai clare. Păstrați întotdeauna un castron de fructe proaspete vizibil pe tejghea sau altundeva oamenii îl vor vedea. Henderiks o ține pe a ei pe masa din sufragerie, unde copiii ei își fac temele.
Du-te fără carne - săptămânal
Încercați luni fără carne ca o modalitate simplă de a reduce din carne. O zi pe săptămână fără carne duce adesea la mai multe astfel de zile, spune Henderiks.
Pași mici pentru o sănătate mare
Cu toții ne dorim lucrurile repede (ultimele cinci kilograme s-au topit), dar durează 30 de zile pentru a schimba un obicei, spune Henderiks. Aceasta înseamnă că este nevoie de timp și pentru a vă schimba papilele gustative, deci dacă sunteți obișnuiți să mâncați cu conținut ridicat de grăsimi, procesat alimentele atunci când treceți la o dietă mai sănătoasă, mai vegetală și pe bază de cereale integrale, poate fi un șoc pentru dumneavoastră cerul gurii. Dieteticianul explică: „Oamenii sunt atât de obișnuiți cu alimentele procesate încât nu au experimentat frumusețea alimentelor naturale”.
Optează pentru alimente bogate în nutrienți
Henderiks sugerează să mâncați alimentele care vă oferă cel mai mult nutrițional bang pentru dolarul dvs., mai degrabă decât să umpleți calorii goale. De asemenea, gândiți-vă pe scurt la obiective realizabile, astfel încât să nu simțiți nevoia să vă revizuiți complet dieta în câteva zile. Cel mai important, gândiți-vă la schimbarea stilului de viață, mai degrabă decât la adoptarea unor obiceiuri sănătoase slăbi. Nu numai că te vei simți mai bine - vei ajunge în mod implicit să arăți excelent în bikini.
Pentru a deveni mai sănătos sfaturi pentru dietă, vizită DishWithDiane.com.
Sfaturi mai potrivite pentru diete
Gustări sănătoase pentru femei în mișcare!
Suntem cu toții atât de ocupați în aceste zile încât ne lasă deseori să luăm în considerare opțiunile mai puțin nutritive pentru gustări. Alăturându-se lui Shay Pausa în Daily Dish de astăzi pe SheKnows.com este Dr. Michelle May, nutriție expert, ne arată câteva alternative delicioase!
Mai multe sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Curăță-ți obiceiul de gustare
Ce înseamnă pentru dvs. noile linii directoare dietetice
Ghid nutrițional pentru femei
