Deși nu putem face un test pentru copiii noștri, îi putem înarma cu cele mai bune gustări care stimulează celulele creierului pentru a le pregăti și susține mintea. Iată câteva gustări simple, gustoase, portabile, care ar putea face diferența între un A pentru alertă și un F pentru obosit.
Vrei ca copiii tăi să mănânce alimente sănătoase? Ei bine, le-ai putea interzice să rătăcească într-un magazin alimentar, să taie cablul de pe televizor și să blocheze internetul, eliminând astfel toate deliciile tentante care arată grozav, dar care se prăbușesc atunci când vine vorba de furnizarea unei energii impuls.
Așteaptă un minut... Vedem că ochii se rostogolesc! Vrei o abordare mai ușor de gestionat? Apoi, încercați să faceți aceste gustări sănătoase, apoi asigurați-vă că sunt singurele lucruri delicioase din casă. Când suferiți disperat de greva foamei, veți fi eroul cu delicii gustoase care vor menține energia și puterea creierului la înălțime!
Pinuri populare pentru gustări pentru copii
Shelley Hill este un părinte popular pe Pinterest cu doi copii, cu vârste cuprinse între 12 și 10 ani. A ei "tablă de gustări sănătoase”Este plină de idei, dar spune că cea mai mare surpriză a fost să descopere cât de mult îi plac copiii ei chipsuri de kale. „Au gust de chipsuri de cartofi, iar copiii mei le-au mâncat”, spune ea.
Dacă copiii tăi doresc ceva dulce, Shelley jură Biscuiti Skinny Monkey, care înlocuiește sosul de mere cu zahăr și oferă o lovitură dulce fără calorii (fiecare fursec are doar 47 de calorii!). Rețeta vine de la Onceamonthmom.com.
Sfatul lui Shelley pentru a-i ajuta pe copii să aleagă sănătos în detrimentul oribilului procesat? „Păstrați în permanență alimente sănătoase în casă și nu mai cumpărați gunoiul procesat, umplut cu substanțe chimice, care ne îmbolnăvește pe toți”, proclamă ea. „Dacă este în casă, copiii o vor mânca! Al meu va sufla printr-o pungă de Oreos într-o zi (de fapt aproximativ două ore) dacă este aici. Le este greu să aleagă sănătos, deci de ce să nu le fie mai ușor și să păstreze alimente sănătoase în stoc? "
Vrei mai multă dulceață? Încercați aceste sănătoase și delicioase chipsuri de scorțișoară coapte cu salsa de fructe, prezentat pentru prima dată pe TheThreadEffect.com!
Tantalizante pentru adolescenți
Christine M. Palumbo, MBA, RDN, este un cronicar pentru Chicago Parent și un editor care contribuie la De mediu Nutriție. După ce am adunat un meniu delicios și sănătos gustări pentru copii (prin Pinterest, desigur!), i-am cerut lui Palumbo câteva recomandări adaptate adolescenților. La urma urmei, dacă părinților le este greu să-și scoată adolescentul de la telefon, cât de ușor poate fi să-i aduci pe o dietă sănătoasă?
„Auzim atât de multe despre nutriție pentru copiii în vârstă de școală primară și gimnazială, dar adolescenții au adesea o reducere rapidă”, spune Palumbo. „Și când ești la liceu, notele tale contează cu adevărat!”
Rapid, ușor și portabil
Produse la fel de simple precum brânza și pungile mici de nuci pot fi gustarea perfectă.
"În timp ce brânza cu sfoară ar trebui să fie refrigerată, aceasta se va păstra într-un rucsac, poșetă sau dulap pentru câteva ore", spune Palumbo.
"O porție de o uncie de nuci, fie nuci de copac, fie alune, oferă aproximativ 170 de calorii, constând în principal din proteine și uleiuri sănătoase", continuă ea. O modalitate ușoară de a măsura dimensiunea? Palumbo subliniază că o uncie încape în mâna unei fete adolescente. Luați în considerare și gustări precum:
- Popcorn de casă(scoateți-l și bagați-l cu o seară înainte, apoi apucați și mergeți dimineața!)
- Semințe (de exemplu, semințe de dovleac decojite, semințe de floarea-soarelui)
- Biscuiți de cereale integrale
„Chiar și un mix de casă plasat într-o pungă mică este delicios și ușor de ambalat”, recomandă Palumbo. „Se amestecă cereale integrale sau mai ales cereale integrale precum Cheerios, Chex de grâu sau mini biscuiți de grâu mărunțiți cu nuci (dacă nu alergice) sau semințe; tije de covrig; fructe uscate, cum ar fi stafide; și o cantitate mică de bomboane, dacă se dorește (cum ar fi M & Ms). ”
Gustări surprinzătoare care se laudă cu creșterea creierului
- Cacao fierbinte sau lapte rece de ciocolată, realizat cu pudră de cacao
Cercetarea asupra flavanolilor de cacao indică creșterea fluxului sanguin în creier și îmbunătățirea cunoașterii, spune Palumbo. „Cele mai bune cacao sunt cele care se laudă cu conținutul lor de flavanoli de cacao, nu cu un conținut mai mare de cacao.”
- Suc de struguri Concord
Cercetarile sugereaza imbunatatirea fluxului sanguin si imbunatatiri semnificative in retentia pe termen scurt si testarea memoriei spatiale pentru persoanele care beau suc de struguri. Dezvăluire completă: Palumbo este membru al comitetului consultativ pentru sănătate și nutriție Welch.
- Afine
Numeroase studii la om și animale sugerează îmbunătățiri cognitive semnificative, cum ar fi îmbunătățirea memoriei.
- Nucile și ouăle îmbogățite cu DHA
„Nucile conțin acid alfa-linolenic (sau ALA), iar ouăle conțin acid docosahexaenoic, ambii fiind acizi grași omega-3”, explică Palumbo. „Ambele sunt utile pentru creșterea și dezvoltarea creierelor. Un ou fiert este ușor de scos din frigider și se păstrează câteva ore dacă este încă în coajă. ”
Vrei un impuls rapid? Gandeste-te la asta
„Deși guma de mestecat nu oferă nutrienți, inclusiv calorii, cercetare sugerează mestecarea gingiei crește fluxul de sânge către creier și îmbunătățește performanța cognitivă ”, împărtășește Palumbo. „Știu că, atunci când mestec gumă, sunt capabil să gândesc mai bine.”
Mai multe gustări populare de la Pinterest
Top 8 gustări sănătoase pentru adolescenți
Gustări sănătoase pentru copii și adolescenți
Mușcături de proteine din untul de arahide de ciocolată
de la soulbodyfood.com
Gustări care afectează puterea creierului
Palumbo spune că toată lumea ar trebui să evite băuturile cu cofeină, cum ar fi băuturile energizante sau băuturile cu cafea sau chiar guma de mestecat cu cofeină. Mai multe sfaturi? Renunțați la „mâncăruri goale, în cea mai mare parte goale, cum ar fi pufuri de brânză sau covrigi”.
Gustări mai sănătoase pentru copii
Mămicile împărtășesc: gustări sănătoase care le plac copiilor mei!
Gustări rapide pentru copii ocupați
7 swapuri de gustări nutritive
