Nu este nevoie să ne prefacem - pentru 99% dintre noi, gândul de a pierde în greutate este absolut ridicol. Cu toții am încercat și am eșuat de zeci de ori înainte. Chiar și atunci când obțineți o aparență de succes (da, tu!), Următorul obstacol apare la orizont: Cum vei menține greutatea?
Sunt doar mesagerul care îți spune ceea ce știi deja. Pierdere în greutate poate fi frustrant. Dacă doriți ca orice speranță să se lipească, este vorba despre crearea unui nou stil de viață care este de fapt realizabil - crearea unor noi obiceiuri pe care le puteți ține cu adevărat zi de zi, fără a vă simți lipsiți.
Super-secretul, super-uimitor, super-minunat adevăr de pierdere în greutate nimeni nu vrea să recunoască (pentru că ar strica fiecare dietă moft acolo) este că pierderea în greutate poate sa fii ușor. Totul este un proces de încercare și eroare. Alegeți obiceiurile sănătoase care funcționează cu adevărat pentru dvs. pe care le puteți adopta pentru tot restul vieții.
Da, aceste sfaturi sunt ușoare - de fapt ușor. Dar nu le bateți până nu le-ați încercat și ați slăbit cu succes:
1. Nu beți caloriile
Imagine: Giphy
Vorbește despre sfaturi ușoare și clasice! Dar merită spus din nou și din nou și din nou. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., manager de programe de medicină a stilului de viață la Children's Hospital Colorado, afirmă că tu ești ceea ce bei - adică s-ar putea să-ți sabotezi sănătatea și pierderea în greutate cu caloriile suplimentare pe care le sorbi toată ziua lung. Avocații Porter începând acest obicei sănătos de la o vârstă fragedă pentru a evita creșterea timpurie în greutate și a opri problemele înainte de a începe.
Ea spune: „Mă voi concentra pe lucrurile pe care le bem (sifon, suc, Starbucks, pahar de vin etc.), deoarece adăugați calorii inutile și adesea aceasta este o modalitate simplă și ușoară de a șterge aceste calorii în plus de la noi dietă. Dacă le eliminăm ca pe o modalitate de a ne îmbunătăți sănătatea și lăsăm acest comportament să se revarsă în casa noastră (soții și copiii beneficiază și ei), îi învățăm pe copiii noștri un obicei sănătos bun - mergeți la apă! De obicei, fiecare dintre aceste băuturi durează până la o oră de exercițiu pentru a arde. Aceasta este doar pentru a arde aceste calorii în plus, ca să nu mai vorbim de a ajunge la un deficit de calorii (pierderea în greutate). ”
Mai mult: 5 trucuri de slăbit care sunt de fapt mituri complete
2. Nu umpleți
Imagine: Giphy
Acesta este un joc nebunesc, așa că băgați-l în buzunarul din spate până la următoarea masă. Oricât de evident ar părea, dacă vrei să cântărești mai puțin, trebuie să mănânci mai puțin, spune dr. Ellen Albertson, R.D., psiholog, antrenor de wellness certificat și fondator al Smash Your Scale. „Mănâncă până când ești 80% plin.” Ea continuă: „Mănâncă cu atenție. Tratați fiecare masă ca o meditație. Folosește-ți toate simțurile pentru a te bucura de mâncare. ”
Dr. Suzanne Fuchs, chirurg în picioare și glezne din New York, spune că împărtășește adesea acest truc la îndemână cu pacienții ei care speră pierde în greutate, „între mușcături la mese, asigură-te că iei înghițituri de apă pentru a te ajuta să te simți mai plin și mai mulțumit”.
3. Fii curat odată pentru totdeauna
Imagine: Giphy
Sunt un mare fanatic al alimentației curate (și iubitor de kale), deci s-ar putea să fiu puțin părtinitor. Dar vă pot spune din experiență, odată ce ați tăiat porcarea din dietă și corpul dumneavoastră s-a adaptat, gustul pentru junk-uri chiar se diminuează - la fel ca și anvelopa de rezervă. Natalie Jill, masterat nutriționist sportiv licențiat și creator al Natalie Jill Fitness, spune: „Decupați alimentele procesate - eliminați din dietă substanțele chimice adăugate, sodiul și îndulcitorii artificiali. Cea mai simplă regulă? Mănâncă lucruri în starea lor cea mai naturală - lucruri care au crescut odată sau au avut o mamă. ”
Dr. Jamie Koufman de la New York City, unul dintre „medicii de top din America” din 1994, explică regula sa de bază pentru ea program de detoxifiere de două săptămâni, alimentație sănătoasă și reflux de acid, „Consumați două porții de fructe cu conținut scăzut de acid (nu citrice) și o salată în fiecare zi. Fără pâine, zahăr rafinat, bomboane, alcool sau băuturi răcoritoare sau băuturi din fructe. ”
4. Schimb de gustări
Imagine: Giphy
Nimeni nu spune că nu poți mânca când ți-e foame. La urma urmei, o dietă de succes, pe termen lung, nu înseamnă înfometare. Dar ia-o de la o femeie care a fost acolo a făcut asta: Gustarea sănătoasă poate fi doar salvatorul de slăbire de care ai nevoie. Lisa Mattson, director de marketing și comunicații la Jordan Vineyard & Winery, spune că a reușit să slăbească 15 kilograme în trei luni fără exerciții extreme.
Împreună cu curățarea micului dejun și a cinei, Mattson s-a concentrat pe gustări sănătoase, umplătoare. Acum cântărește 114 kilograme (greutatea ei la școală medie) la vârsta de 41 de ani. Mattson îi spune lui SheKnows: „Gata cu gustarea de chipsuri sau brânză și biscuiți înainte de cină - dacă vreau gustare, mănânc niște nuci, ridichi cu hummus sau murături pentru bebeluși (îmi dă crocanul fără carbohidrați). ”
5. Exercițiul de oprire a gândirii trebuie să fie o întreprindere epică
Imagine: Giphy
Există un fenomen amuzant despre mersul la sală: dacă nu te poți încadra într-un antrenament transpirat epic completat cu ridicarea, alergarea și lovirea cu aerul, s-ar putea să nu mergi deloc, nu? Gresit. Antrenor personal Rahman „Ray” Grayson, alias „Domnul taci și antrenează-te", Insistă fiecare contează puțin, spunând:" Un antrenament la domiciliu de 20-30 de minute poate fi la fel de eficient ca și mersul la sală, atâta timp cât lucrezi din greu tot timpul. Profitați de vremea mai caldă amestecând lucrurile: luați antrenamentul afară o zi pe săptămână. Alegeți activitățile care vă plac să faceți sau încercați noi activități - aceasta vă va spori endorfinele. ”
Fuchs adaugă: „În loc să luați liftul, luați măsuri. De asemenea, dacă locuiți într-un oraș, gândiți-vă să săriți autobuzul sau trenul și să mergeți pe jos. Dacă locuiți în suburbii sau în țară, găsiți modalități de a adăuga mișcare, cum ar fi parcarea departe de intrările din magazine și locul de muncă. ”
Mai mult: 10 reguli pentru a mânca sănătos fără a-ți enerva toți prietenii
6. Conectați-vă la rețelele sociale
„Pentru a reuși, trebuie mai întâi să credem că putem.” - Nikos Kazantzakis #MotivationMonday#crede în tine#youcandoit
- Joy Bauer (@joybauer) 11 mai 2015
sexy nu este o mărime. fiecare calorie nu este un război. corpul tău nu este un câmp de luptă. valoarea ta nu este măsurată în lire sterline.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18 mai 2015
Adevărul despre Costco Rotisserie Chicken http://t.co/ZZoFeNjEg1 Sărat!
- Snack Girl (@Snack_Girl_) 12 mai 2015
Ce legătură are Twitter cu pierderea în greutate cu succes? Dacă ai nevoie disperată de motivație, tweet-urile pozitive pot fi lovitura de fund pe care ai căutat-o. Conform Știri din SUA Health Day, „Studiile au arătat că utilizarea Twitter vă poate îmbunătăți șansa de a pierde kilogramele în exces. Există în medie 15.000 de tweet-uri trimise pe zi numai despre pierderea în greutate - ceea ce înseamnă că aveți o mulțime de informații noi în fiecare zi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun ”.
Statisticile Zilei Sănătății indică faptul că Twitter este cel mai adesea bâzâit despre alergare și jogging, yoga, spinning și ciclism, drumeții și Zumba, în această ordine. În funcție de locul în care vă aflați, veți descoperi că sunt mai predispuși să lucreze colegi pasionați de fitness afară între orele 18-19 în San Francisco și L.A., 16-17. în New York și 8-9 p.m. în Dallas și Chicago. Dacă pierdeți de unde să începeți, încercați să urmăriți câteva dintre aceste tweetere de fitness de top, recomandate de Health Day, pentru a începe să pierdeți în greutate:
- @joybauer – Joy Bauer este un dietetician înregistrat, care este, de asemenea, expert în sănătate și nutriție AZI spectacol. Ea postează zilnic sfaturi și rețete pentru a mânca corect și a rămâne în formă.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters și Erin Whitehead, Fit Bottomed Girls, au mai multe postări în timpul săptămânii, cu o stare de fitness proaspătă conținut pentru femei și fete reale interesate să își sporească sănătatea prin activitate fizică și sensibilă mâncând.
- @KeriGans – Keri Gans este nutriționist și autor al Dieta Micii Schimbări care tweetează în mod constant despre alimentația sănătoasă și citate motivaționale pentru a vă pune corpul în mișcare.
- @blogilates – Cassey Ho, creatorul POP Pilates și numit unul dintre primii 25 de influențatori de sănătate și fitness din lume, trimite tweet-uri despre diferite mișcări de fitness pentru a vă menține rutina proaspătă.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain oferă idei sănătoase de gustări și mese pe blogul ei și pe Twitter.
