Doriți să vă oferiți un impuls alimentar zilnic? Fă-i o favoare corpului tău și aruncă aceste superstaruri nutriționale în căruciorul de cumpărături pentru a profita de beneficiile „superalimentelor!” Naturii!
Termenul „superalimente” a apărut în anii ’80 și se referă la anumite alimente care oferă beneficii nutriționale superioare. În esență, acestea conțin o concentrație mai mare decât media de nutrienți - vitamine, minerale, antioxidanți, acizi grași esențiali etc - și se crede că aduc multe avantaje uimitoare pentru sănătate, de la minimizarea semnelor îmbătrânirii până la îmbunătățirea sănătății digestive până la combaterea cancerului. Deci, pur și simplu, sunt foarte sănătoși - corpul tău îi iubește și ei îți iubesc corpul!
Unele beneficii ale superalimentelor
Diferitele superalimente aduc în mod evident beneficii diferite, dar iată câteva avantaje pe care corpul tău le poate aștepta dacă te bucuri de o dietă echilibrată bogată în superalimente.
Super-alimentele sunt cunoscute de:
- Ajutați digestia
- Combate cancerul
- Combateți bolile de inimă
- Protejați organele de toxine
- Reduce colesterolul
- Reglează metabolismul
- Reduceți inflamația în organism
Superalimentele noastre preferate
Diverse surse susțin diferite superalimente, dar iată lista noastră de favorite care nu sunt doar delicioase, dar sunt și foarte bune pentru dvs. În timp ce mulți comercianți de produse alimentare se aruncă pe vagonul superalimentar, rămâneți concentrat pe selectarea alimentelor naturale neprelucrate, pentru beneficii maxime. Și, desigur, este important să includeți o gamă largă de tipuri de alimente în dieta dvs. - funcționează mai bine împreună, așa că includeți o varietate de fructe proaspete, legume și cereale integrale pentru o dietă echilibrată și optimă sănătate.
Pește gras: Peștele, cum ar fi sardinele și somonul, sunt ambalate cu acizi grași omega-3 și proteine. Se spune că reduc tensiunea arterială, scad riscul de boli de inimă, reduc inflamațiile din organism și vă stimulează starea de spirit. Somonul sălbatic, în special, este bogat în vitamina D și seleniu, ceea ce vă va ajuta părul, pielea, unghiile și oasele - și are și un gust minunat!
Boabe: Boabele precum afine, zmeură, căpșuni și afine sunt deosebit de bogate în antioxidanți. Afinele, în special, sunt lăudate pentru că conțin acidul ellagic antioxidant, despre care unii spun că pot încetini creșterea anumitor tumori canceroase. De asemenea, conțin compuși polifenolici, despre care se crede că vă ajută să vă protejați memoria și funcționarea cognitivă.
Brocoli: Această legumă are un conținut ridicat de antioxidanți și este o sursă excelentă de fibre, folat, vitamina C și beta-caroten. Iubitorii de broccoli spun că poate ajuta la protejarea celulelor de daunele provocate de radicalii liberi, poate aduce beneficii reproducerii și sistemele imune, construiesc oase puternice și chiar ajută la prevenirea unor tipuri de cancer, cum ar fi plămânul, colonul, rectul și stomac.
Roșii: Aceste stele de salată sunt bogate în licopen, un carotenoid antioxidant care combate daunele radicalilor liberi. De asemenea, se crede că roșiile vă ajută să reduceți riscul de a dezvolta anumite boli cronice.
Semințe de in: Acești băieți sunt buni pentru sănătatea intestinului, vă ajută să vă mențineți în mod regulat și vă oferă grăsimi polinesaturate omega-3 și fibre solubile. De asemenea, pot reduce colesterolul.
Soia: Similar cu semințele de in, se crede că soia ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Este bogat în proteine și fibre și poate ajuta la construirea oaselor puternice, precum și la scăderea riscului de atacuri de cord și cheaguri de sânge.
Ghimbir: Ghimbirul ne stimulează sistemul imunitar și ajută la combaterea infecțiilor, plus se crede că ajută la protejarea împotriva cancerului.
Iaurt natural: Este important să vă alegeți produsul cu atenție aici, dar un iaurt natural de calitate este în general plin de bacterii bune, calciu, potasiu, riboflavină, proteine, vitamina B12, magneziu și fosfat (ce îmbucătură!). Bacteriile bune sau probioticele ajută la creșterea sănătății digestive și îmbunătățesc sistemul imunitar pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva infecțiilor.
Ceai: Ceaiul negru și cel verde au ambii un conținut ridicat de antioxidanți și vă pot ajuta să vă protejați inima și să vă stimulați starea de spirit. Ce scuză grozavă pentru a porni ceainicul!
rețete superalimentare
5 superalimente pentru a vă spori sănătatea și energia
Alimente care ajută la reducerea anxietății
Mâncare pentru gândire: alimente care vă stimulează creierul
