Vin sau prăjitură: în care să vă delectați? - Ea stie

Să fim sinceri: cu toții avem vicii și cu toții merităm să ne tratăm.

Ce au în comun alcoolul și zahărul? Răspuns: sunt dependenți, gustoși și răi pentru talie. Dar, după cum știm cu toții, totul este bine cu măsură. Iată cum puteți face o alegere mai inteligentă atunci când aveți chef să vă răsfățați.

Poveste asemănătoare. Sărutul este de fapt foarte bun pentru sănătatea ta mentală și fizică

Zahăr

S-ar putea să aibă un gust de rai și îți va oferi acea energie necesară la 15:00, dar zahărul nu este numit „otravă dulce” degeaba. Înainte de a vă arunca acea batonă de ciocolată, iată de ce dulciurile sunt ceva care ar trebui savurat doar din când în când.

Rush-ul de zahăr

Produsele zaharoase au un rău rap, deoarece tind să fie bogate în calorii și să aibă o valoare nutritivă redusă sau deloc. Deoarece zahărul nu se umple, este foarte ușor să mănânci prea mult din el - și merge direct la acel blat de brioșe (nu este greu de văzut de unde a venit acest nume!).

Pe lângă faptul că provoacă creșterea în greutate, zahărul este o veste proastă din mai multe motive:

• Scade hormonul de creștere (cel care te face să arăți și să te simți tânăr și slab)
• Crește colesterolul
• Hrănește cancerul și osteoporoza
• Slăbește vederea
• Provoacă somnolență și accidente energetice
• Contribuie la diabet
• Suprimă sistemul imunitar (acea bucată de tort nu merită să petreceți o săptămână în pat cu sniffles)
• Provoacă inflamație
• Crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei (ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire) 

Cum să reduci

Înainte de a fugi de culoarul de cofetărie și de a jura că veți coace pentru totdeauna, să punem în perspectivă acea listă de efecte secundare. Ocazionalul dulce nu îți va oferi riduri și un kilogram în plus de iubit; chestia aia se întâmplă când mănânci mult zahăr în timp. Există mai multe vești bune: te poți antrena pentru a-ți reduce pofta - cu alte cuvinte, poți să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu. Iată cum:

• Mâncați micul dejun - luați o masă plină pentru a evita acea scădere a zahărului din sânge care vă va face să poftiți zahărul să vină la 10 dimineața.
• Mergeți după fructe - satisfaceți-vă dinții dulci cu banane și fructe de pădure, care sunt dulci în mod natural, dar sunt încărcate cu lucruri bune, cum ar fi fibrele.
• Desert după cină - dacă doriți să vă delectați, faceți-l imediat după cină, mai degrabă decât seara mai târziu.
• Tăiați infractorii evidenti - șanțuri de șanț, ciocolată albă, frappucinos, înghețată și băuturi răcoritoare.
• Încercați alternative - atunci când gătiți, folosiți alegeri naturale precum stevia sau xilitol în loc de zahăr.

Alcool

Dacă ați ucide pentru o băutură rigidă după o zi stresantă sau dacă aveți întotdeauna o băutură alcoolică în weekend, nu sunteți singur: cercetările au arătat că alcoolul este cel mai mare viciu al Australiei.

Corpul tău pe un martini

În timp ce ciudatul pahar de vin roșu este minunat pentru inima ta, prea mult alcool face mai mult rău decât bine. Aceste efecte asupra corpului tău te pot face să te gândești să decorci cea de-a doua sticlă ...

• Deshidratare (oricine a avut mahmureală vă va spune cum se simte acest lucru)
• Îți afectează ficatul și pancreasul
• Produce cantități uriașe de acid gastric (de aceea mulți oameni suferă de burtă dureroasă când beau)
• Ucide celulele creierului (acest lucru se aplică băutului abundent)
• Poate provoca tensiune arterială crescută
• Slăbește oasele în timp
• Legat de depresie
• Crește cortizolul și adrenalina (hormonii stresului)
• Provoacă creșterea în greutate
• Întrerupe tiparele de somn

Cum se bea mai puțin

Pentru mulți dintre noi, alcoolul face parte din viața noastră socială și acest lucru nu trebuie să se schimbe. Dar dacă vrei să fii mai sănătos, să arunci câteva kilograme și să ai un nivel de stres mai scăzut, este o idee bună să te reduci și să vezi dacă simți diferența.

• Ștergeți cocktailurile zaharoase - gândiți-vă la margaritas, cosmpolitani și pina coladas - odată pentru totdeauna.
• Bea doar 1-2 pahare într-o anumită noapte.
• Aveți cel puțin 3-4 zile fără alcool pe săptămână.
• Vedeți alcoolul ca pe o recompensă binemeritată. Aveți încredere în noi, relaxarea cu un pahar de vineri seara va fi mult mai bună dacă ați așteptat cu nerăbdare toată săptămâna.

Verdictul

În timp ce alcoolul și zahărul au dezavantajele lor, sunt bine cu moderare. Cheia este să le tratezi ca pe „tratează” și nu ca să ai ceva în fiecare zi. Dacă aveți un dinte dulce sau gustul pentru alcool, respectați aceste alegeri pentru a vă menține fără vină. Dar aceasta nu este o licență pentru a vă răsfăța în fiecare zi; răsfățați-vă o dată sau de două ori pe săptămână max!

Dulciuri:

• Ciocolata neagra
• Bile Bliss
• Briose de tărâțe de ovăz
• Produse la cuptor sub 100 de calorii
• Salate de fructe

Felicitate de băutură:

• vin rosu
• Bere cu conținut scăzut de carbohidrați sau „ușoară”
• Șampanie
• Vodcă și sifon

Mai multe despre viața sănătoasă

Schimbători de zahăr naturali
Spune adio zahărului
Legătura dintre alcool, pofta de mâncare și greutate