Ai un pic prea mult când te miști? Nu vă faceți griji, chiar și cele mai potrivite mame au probleme să se întoarcă în formă după sosirea bebelușului. Rămâneți la curent pentru cea mai rapidă formare de până acum cu șase antrenamente pentru un corp sexy post-bebeluș.
Scurt și dulce
Când ai un copil nou în casă, găsirea timpului pentru un duș zilnic poate dura o operație militară la scară largă. Ieșiți la sală? Cred ca glumesti. De aceea, instructorul de fitness Breanna Luker vă recomandă să găsiți un antrenament scurt pe care să îl puteți face acasă. „Este atât de ușor să te descurajezi în acea perioadă postpartum, când ești atât de ocupat și abia ai timp să dormi, cu atât mai puțin exerciții fizice. Dar, dacă poți găsi un antrenament simplu pe care îl poți face acasă, poți rămâne motivat și te poți strecura de acele kilograme într-o clipită. Vizați zonele care necesită cel mai mult lucru, cum ar fi abdomenul, spatele inferior, picioarele și brațele. Exercițiile simple, cum ar fi crunch-urile, ridicările, ridicarea picioarelor și buclele brațelor cu greutăți ușoare vor face trucul. Nu trebuie să vă faceți plăcere să vă formați. ”
Mergeți
Sărută acel adio cu greutatea bebelușului cu o plimbare zilnică. Nu există nimic ca mersul pe jos pentru a face inima să pompeze, pentru a restabili tonusul muscular, pentru a arde calorii și pentru a reveni rapid în formă. Cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de echipamente de lux și bebelușul dvs. se va bucura de antrenamentele dvs. la fel de mult ca dvs.
Antrenamente de mers pe jos cu 500 de calorii >>
Începeți groove-ul
Pune-ți șanțul în timp ce renunți la kilogramele post-bebeluși. Zumba este cea mai recentă nebunie de fitness care străbate națiunea și nu este o surpriză. Rutinele emoționante, muzica prăbușită și atmosfera petrecerii de dans fac ca Zumba să se simtă mai mult ca distracție decât fitness. Dacă înscrierea la un curs este prea dificilă cu nou-născutul tău la îndemână, încearcă Xbox 360 sau Wii versiuni.
Zumba drumul către un corp fierbinte >>
Ab reabilitare
Poochul tău postpartum te doboară? Nu vă temeți niciodată. Tot ce trebuie este o mică reabilitare pentru a readuce burtica în formă. Reconstruiți forța din interior spre exterior cu exerciții de recondiționare abdominală. Premiatul Belly Beautiful Workout de Patricia Friberg vă va învăța cum să vă remodelați corect peretele abdominal și este sigur pentru toate mamele postpartum, chiar și pentru cei care se recuperează din secțiunile C.
Deveniți personal
Celebritățile o fac, de ce nu putem? Oferiți-vă antrenamentelor un pic mai mult cu ajutorul unui antrenor care poate adapta un program specific nevoilor dvs. personale. Antrenorul dvs. nu numai că vă va încuraja să vă variați antrenamentele cu cardio, antrenament de forță și exerciții de tonifiere, acestea vor oferi sfaturi nutriționale utile pentru o slăbire sănătoasă postpartum dietă.
Mami și cu mine
Nu ești gata să-ți părăsești nou-născutul? Nu trebuie să găsești o babysitter pentru a-ți tonifica antrenamentul cu o mamă și cu mine. Concepute special pentru gândirea noilor mame, aceste rutine de exerciții postpartum vă vor face să vă mișcați în timp ce vă legați de bebeluș. Itsy Bitsy Yoga, Mamalates și Baby Boot Camp sunt doar câteva dintre programele oferite în întreaga țară în care noile mame se pot antrena împreună cu bebelușii și copiii lor mici. Consultați site-urile lor web pentru mai multe informații despre cursurile disponibile în orașul dvs.
Mai multe despre fitness pentru mame
5 antrenamente rapide și distractive pentru mamele ocupate
Mame noi! Cum să obțineți o burtă plată
Grupuri de fitness pentru mame
