10 alimente naturale care calmează corpul - SheKnows

Sunteți gata să vă mâncați drumul către o stare relaxată și calmă? Următoarele alimente naturale nu sunt doar pline de substanțe nutritive puternice, dar vă vor ajuta, de fapt, să vă detensionați și să vă relaxați.

Poveste asemănătoare. Cele mai bune cursuri online pentru a vă odihni în timpul sărbătorilor

Știți că a vă face un masaj sau a medita vă poate ajuta să vă puneți într-o stare calmă, dar știați că mâncarea pe care o consumați vă afectează și starea de spirit? Am discutat cu nutriționiștii pentru a afla cele mai bune alimente naturale care să vă ajute să vă puneți în locul fericit - nu este necesară nicio rețetă.

Adăugarea câtorva felii de avocado la sandviș sau salată face mai mult decât să amplifice aroma, ajută și la răcirea ta. „Avocado are un conținut ridicat de vitamine B, în special B5 (acid pantotenic) și B6, care reduc stresul ajutând la menținerea sistemului nervos ”, spune consultanta nutrițională Rosalie Moscoe, autorul carte,

Femeie grăbită: ghidul tău de stres pentru a prospera... Nu pur și simplu a supraviețui. Înainte de a descărca acel bol mare de guacamol, rețineți că avocado are un conținut ridicat de calorii (și nimic nu vă poate strica zumzetul Zen mai repede decât să pășești pe cântar în dimineața următoare și să-ți dai seama că ai câștigat câteva kilograme), deci limitează-ți dimensiunea de servire la câteva felii.

Crezi că nucile din Brazilia sunt doar de Crăciun? Mai gandeste-te. „Nucile de Brazilia țin la distanță anxietatea”, spune Moscoe, care explică faptul că au o concentrație mare de seleniu, care este un excelent elevator al dispoziției. „Seleniul este bun și pentru funcția tiroidiană. Nucile de Brazilia servesc și ca antioxidant care ajută la combaterea stresului oxidativ. ”

Nu ești un fan al nucilor braziliene? Migdalele sunt bogate în magneziu, ceea ce le face o altă opțiune excelentă. „Magneziul este cunoscut pentru proprietățile de relaxare, venele relaxante, arterele și îmbunătățește circulația sângelui și a oxigenului”, spune Moscoe.

Semințele de in sunt pline de acizi grași esențiali omega-3 care ajută la reducerea anxietății. Puteți presăra semințe de in în fulgi de ovăz, brioșe și alte feluri de mâncare sau puteți căuta alimente care conțin acest superaliment, cum ar fi Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Nu numai că conține proteine ​​pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, ci și alimente care induc Zen, cum ar fi migdalele și semințele de in.

Mergeți mai departe, răsfățați-vă puțin. „S-a constatat că ciocolata neagră cu măsură menține femeile calme”, spune Moscoe. „Ciocolata conține magneziu calmant și oferă, de asemenea, o lovitură de plăcere neurotransmițătorilor. Ciocolata de înaltă calitate, cu un conținut de cacao de peste 70%, conține și antioxidanți. ”

Moscoe spune că acest aliment verde verde are un conținut ridicat de vitamine B, care ajută la calmarea nervilor și a celulelor creierului.

Această mică sămânță arată ca orezul, dar este de fapt un cereale integrale fără gluten și complet nutrițional. „Cerealele integrale, precum quinoa și fulgi de ovăz, sunt alimente complexe bogate în carbohidrați, care cresc nivelul serotoninei și îți sporesc starea de spirit - plus te ajută să te relaxezi”, spune fondatorul factorului 75 Nick Wernimont.

"Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine, în special triptofan", spune Moscoe. „Triptofanul este transformat în serotonină (neurotransmițătorul fericit), care este un neurotransmițător care te ajută și să te relaxezi. Și serotonina vă poate ajuta să vă simțiți somnoros. ”

„Broccoli este plin de acid folic, care ajută la reducerea stresului și la vitamina C, care este boosterul suprem”, spune Wernimont. „O porție de broccoli conține mai mult de 100% din necesarul zilnic de vitamina C”.

„Lăsați ceva cu o criză”, spune expertul în sănătate și fitness Kevin Lawrence. „Gustarea cu alimente crocante, cum ar fi legumele crude, cum ar fi morcovii, țelina și mazărea, este o modalitate excelentă de a reduce stresul, deoarece actul de mestecat eliberează tensiune la nivelul maxilarului și gâtului.”

Aveți nevoie de mai multe sfaturi de stres?

Urmăriți acest videoclip pentru a afla despre beneficiile calmante ale întinderii.

Această postare a fost sponsorizată de Kashi.

Mai multe sfaturi nutriționale

Sfaturi proaspete de gătit de la bucătari iubitori de mâncare
12 mese sănătoase ambalate pentru a mânca din mers
10 idei de gustări organice pentru familie