Nu este la fel de ușor pe cât credeți să împachetați un prânz școlar excelent pe tot parcursul anului. Aceste idei pentru ambalarea unor prânzuri sănătoase și hrănitoare (și ce să le transportați!) Vor fi utile.
Ambalare prânzurile școlare poate părea distractiv la început. Dar la scurt timp după începutul anului, devine destul de greu. Înainte ca acest lucru să se întâmple, începeți să utilizați aceste idei ușoare pentru a vă împacheta copiii pur și simplu prânzuri delicioase și sănătoase.
Rachel Berman, director nutriție pentru CalorieCount.com, un site de sănătate și wellness gratuit cu peste 4 milioane de membri, sugerează aceste mega mese pentru prânzuri mai bune pentru copii:
Deli pita
- Utilizați o jumătate de pâine pita din grâu integral sau chifle pentru hamburger.
- Adăugați carne feliată în felii (pieptul de curcan este o opțiune bună).
- Feliați o roșie, castraveți, ardei grași etc. și puneți-i pe chifle / în pita.
De ce este sănătos: „Alegerea grâului integral (vs. alb) furnizează mai mulți nutrienți, deoarece tărâțele și germenii nu au fost dezlipiți în timpul procesării, iar nutrienții nu s-au pierdut împreună cu ei. Fibrele sunt abundente, ceea ce este bun pentru sănătatea digestivă ”, spune Berman. Feliile de delicatese oferă, de asemenea, proteine, iar legumele vin și cu mulți nutrienți, spune ea.
Mai mult:Rețetă de salată pita de pui
Buzunare
- Răspândiți un avocado copt în interiorul unei pâine pita din grâu integral.
- Grătiți (sau gătiți la cuptor dacă grătarul nu este disponibil) piept de pui sau carne tăiată în fâșii (cum ar fi stilul shawarma).
- Tăiați morcovii, ardeii grași și alte legume în fâșii și puneți-le în pita cu puiul.
De ce este sănătos: „Puiul are o varietate de vitamine / minerale (triptofan: crește serotonina creierului, ne ajută să dormim mai bine... niacina: bună pentru piele, ajută în conversia alimentelor în energie... fosfor: pentru oase și dinți... seleniu: un antioxidant... vitamina B6: metabolizează proteinele) ", spune Berman. Avocado bogat în fibre și legume bogate în nutrienți completează acest lucru.
Împachetări de fructe
- Folosiți o tortilla de grâu integral sau o pita de grâu integral împărțită în două.
- Se întinde unt de arahide (sau orice tip de unt de nuci) pe tortilla / pita.
- Feliați diferite fructe, cum ar fi bananele și căpșunile, și așezați deasupra, apoi înfășurați tortilla / pita.
- Poate fi ambalat cu bastoane de morcov.
De ce este sănătos: „Untul de arahide oferă proteine și fibre [și] conține vitamina E ca antioxidant și multe minerale, inclusiv fier (formarea hemoglobinei) și calciu (oase sănătoase)”, spune Berman. În ceea ce privește fructele, este o „sursă bună de fibre solubile și insolubile (căpșunile și bananele oferă fibre insolubile). Sursă bună de antioxidanți și fitochimicale ”, spune Berman.
Cutii de prânz drăguțe pentru a împacheta totul
În ce își vor purta prânzii copiii? Clasicul sac de hârtie este fin și ușor. Dar având propria lor cutie de prânz poate face prânzul și mai distractiv pentru copii. Aceste cutii de prânz drăguțe sunt perfecte pentru întoarcerea la școală.
1. Hei, Beaba
Căutați ceva care poate fi aruncat, umplut în rucsaci și dulapuri și să-i protejeze în continuare conținutul? Incearca Sorbet Beaba Lunch Box. Poate organiza un prânz complet în compartimentele sale convenabile. (ToysRUs, 30 USD)
2. Laptop pentru prânz
Doriți ceva robust care să fie, de asemenea, ușor de transportat? Prânzurile pentru laptop Bento 2.0 sunt cele mai bune din ambele lumi. Are un container intern cu latură tare și un suport cu latură moale, cu mânere. Copiilor tăi le va plăcea varietatea pe care o ambalează. (LaptopLunches.com, 40 USD)
3. Etaj dublu
L.L. Bean Double Flip-Top Lunchbox este atât de convenabil, cu spațiul său atât pentru un prânz păstrat la rece, cât și toate dotările necesare pentru a-l consuma. Mânerul superior și cureaua de umăr la îndemână, precum și fundul plat, asigură păstrarea și în poziție verticală (scurgeri reduse!). (LLBean.com, 25 USD)
4. Bunch de prânz
Cauti ceva cu o rafinament dulce pentru adolescentul tau? Incearca Vera Bradley Lunch Bunch Rosy Posies, care se va potrivi cu un termos și orice altceva mai are nevoie. Și dacă trebuie să-l împrumuți? Ei bine, aceasta este o cutie de prânz pe care nu o să vă deranjeze să o purtați. (VeraBradley.com, 30 USD)
Mai multe despre nutriția pentru copii
Sfaturi pentru pregătirea cutiei de prânz cu o seară înainte
Cum să împachetați prânzul perfect
Gustări inteligente pentru după școală
