Mâncarea gravidă nu trebuie să fie confuză. Rețineți doar câteva elemente esențiale despre dieta dvs. de creștere a bebelușilor.
O dietă echilibrată pentru bebeluși
Mâncarea gravidă nu trebuie să fie confuză. Rețineți doar câteva elemente esențiale despre dieta dvs. de creștere a bebelușilor.
Ca și cum greața și pofta nu ar fi suficiente, femeile însărcinate trebuie să fie, de asemenea, prudente cu privire la felul în care consumă mâncarea pe parcursul celor nouă luni.
Iată o defalcare a unora dintre alimentele pe care ar trebui să le luați și altele pe care nu ar trebui să le faceți în timp ce creșteți micuțul.
Încarcă-ți farfuria
Pe lângă un multivitamin prenatal bun, femeile însărcinate ar trebui să se străduiască pentru o dietă bine echilibrată.
The Better Health Channel spune că viitoarele mame ar trebui să încerce să mănânce:
- O mulțime de fructe și legume, pâine integrală și cereale
- Cantități moderate de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă
- Cantități mici de alimente bogate în grăsimi, zahăr și sare
- Carne slabă, pui și pește (asigurați-vă că are un conținut scăzut de mercur)
- Fasole uscată și linte
- Nuci si seminte
- Legume cu frunze verzi
Femeile ar trebui să mănânce și alimente bogate în:
- Folat de ex. sparanghel, broccoli, spanac, năut - pâinea de grâu din Australia este, de asemenea, îmbogățită cu folat
- Fier de ex. carnea roșie
- Iod de ex. fructe de mare, alge, ouă bine fierte, carne și lactate
Evitați
Există o listă definitivă de alimente pe care nu ar trebui să le consumați în timpul sarcinii, în special cele cunoscute că prezintă un risc ridicat de listeria - o bacterie alimentară care poate provoca starea de alimentație.
NSW Health a lansat recent ghidul de sarcină, A avea un copil, spune „Listeria se găsește în mod obișnuit în mediu, inclusiv pe plante și în fecale, sol și apă. Listeria poate crește chiar și atunci când alimentele sunt păstrate în frigider, dar este ucisă gătind sau reîncălzind mâncarea până la cald. ”
De asemenea, Departamentul de Stat recomandă evitarea următoarelor produse alimentare despre care se știe că prezintă un risc mai mare de a transporta bacteriile:
- Produse lactate nepasteurizate, de ex. brânză moale sau semi-moale (sunt în regulă dacă sunt într-un vas gătit)
- Pui gătit la rece
- Carne procesată la rece
- Salate pregatite in prealabil
- Fructe de mare crude
- Serviți înghețată moale
- Pateu
Ouăle sau produsele din ouă pot fi consumate în timpul sarcinii, dar numai dacă au fost bine gătite (produsele din ouă crude, cum ar fi maioneza proaspătă, nu sunt în regulă). Același lucru este valabil și pentru carnea care ar trebui să fie gătită până când nu mai este roz și sucurile curg.
Peștii cu un conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechinul, peștele-spadă, marul, marlinul, bibanul de mare adâncime și somnul ar trebui să fie rar consumați sau deloc.
De asemenea, femeile însărcinate nu ar trebui să bea alcool pe parcursul celor nouă luni.
Citește o sarcină mai sănătoasă
Sfaturi pentru a rămâne în formă în timpul sarcinii
Cum să supraviețuiești unei sarcini de vară
Semne timpurii ale travaliului
