Indiferent dacă sunteți gravidă, în vârstă, supraponderală, nou la exerciții fizice, dacă aveți dureri cronice sau vă reveniți după o accidentare, este posibil ca exercițiile cu impact ridicat să nu fie o opțiune pentru dvs. Din fericire, aveți la dispoziție câteva activități cardio-fabuloase cu impact redus. Citiți mai departe pentru a afla cum vă puteți exercita într-un mod sănătos și sigur pentru situația dvs. particulară.
Mersul pe jos
Pentru anumite leziuni, este mai bine să păstrați greutatea de pe picioare decât să faceți o mare plimbare. Dar pentru mulți oameni, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face exerciții zilnice într-un mod cu impact redus. Pentru a vă crește ritmul cardiac, încercați să alternați ritmul obișnuit de mers pe jos și să accelerați puțin lucrurile. Dacă sunteți pregătit pentru o provocare suplimentară, încercați să mergeți pe dealuri sau scări. De asemenea, puteți să vă pompați brațele pentru a face mai mult un antrenament pe tot corpul.
Bicicleta stationara
Ciclismul staționar este o opțiune excelentă pentru mulți, deoarece majoritatea persoanelor au o anumită experiență cu bicicleta. În plus, bicicletele de acasă sunt mai puțin costisitoare decât multe alte tipuri de echipamente cardio, astfel încât să puteți face exercițiile zilnice ușor accesibile. Dacă vă dezvoltați într-o atmosferă de grup, luați în considerare participarea la un curs de spin pentru a vă antrena cardio. Doar asigurați-vă că mergeți în ritmul propriu și nu vă împingeți corpul peste ceea ce se poate descurca în mod rezonabil.
Înot și aerobic pe apă
Majoritatea cluburilor de fitness și a piscinelor comunitare dețin o formă de curs de aerobic pe apă, iar aceasta este o oportunitate de a valorifica cu siguranță. Apa oferă o rezistență naturală care vă ajută să vă întăriți și să vă dezvoltați mușchii fără a vă pune stresul inutil pe oase și articulații. Bucurați-vă de sentimentul de comunitate care vine cu antrenamentul într-un grup, în timp ce puteți participa la un nivel de intensitate potrivit pentru dvs. Ce se întâmplă dacă nu aveți acces la cursuri sau nu sunteți interesat de aerobic? Apoi, nu ezitați să vă bucurați de câteva ture sau să vă plimbați recreațional în jurul piscinei. Apa face exercițiile cu impact redus ușor de realizat, așa că lăsați-o să funcționeze pentru dvs.!
Eliptic
Dacă sunteți în căutarea unei activități cardio cu impact redus, de care vă puteți bucura în timp ce vă prindeți emisiunea TV preferată, eliptica poate fi pentru dvs. Oferă toate beneficiile pe care le aduce alergarea, dar nu este la fel de dur pentru mușchii și articulațiile. În plus, sunteți complet în controlul intensității, astfel încât să vă puteți face antrenamentul la fel de greu sau de ușor pe cât vă va permite corpul. Zeci de mașini eliptice sunt disponibile pentru utilizare la majoritatea sălilor de sport, iar multe dintre ele au un televizor pentru divertismentul dvs. încorporat chiar în interior. Așadar, atrageți-vă un abonament la un club de fitness ieftin și începeți să vă mișcați!
mai multe sfaturi de antrenament
Descoperiți un antrenament de fitness care vă pasionează
Este antrenamentul tău o pierdere de timp?
Adorați-l sau lăsați-l: antrenamentul real pentru rezultate reale
