Nu vă sugerăm să renunțați la sala de fitness, dar vă încurajăm să vă „deconectați” și să vă exercitați în aer liber pentru a sărbători Ziua Pământului. American Council on Exercise (ACE) recomandă următoarele antrenamente ecologice în aer liber.
Du-te la pedale
Clasa de rotire este distractivă, dar consideră că este antrenament pentru a merge cu bicicleta ta adevărată. Faceți o plimbare de agrement prin comunitatea dvs. sau aventurați-vă în afara orașului, astfel încât să puteți lucra la viteza dvs. Ciclismul vă va spori capacitatea cardiovasculară, precum și rezistența și forța musculară a corpului inferior. Păstrați-vă abs-urile angajate și veți obține și un antrenament de bază excelent. Asigurați-vă că respectați toate legile de circulație și regulile de urmărire, purtați casca și îmbrăcămintea reflectorizantă (sau luminile dacă mergeți cu bicicleta la amurg sau în zori), luați apă și o gustare și folosiți semnalele mâinii pentru a alerta șoferii și alte persoane motociclistilor.
Scufundare in
Pentru cei din apropierea unui lac sau ocean, săriți și înotați pentru fitness (presupunând că este suficient de cald, desigur). Dacă înotați rar la sală, puneți-l pe lista de sarcini de exerciții pentru această primăvară și vară pentru a adăuga varietate regimului dvs. obișnuit de antrenament. Profesioniștii de fitness de la ACE oferă două înălțimi înotului, deoarece înotul în poală vă oferă un corp plin de minune antrenamentul, în timp ce folosești un tăiței, palete manuale sau un kickboard oferă antrenament cardio și de forță beneficii. Când înotați afară, nu uitați să vă strângeți pe protecția solară pentru a vă proteja pielea.
Începeți să vă rostogoliți
Patinajul în linie, cunoscut și sub numele de Rollerblading, este un mod distractiv și rapid de a vă exercita în aer liber. Indiferent dacă este prin cartier sau într-un parc local, aceasta este o activitate care se va bucura de întreaga familie. Rollerblading-ul poate crește fitnessul cardio, puterea de bază, tonusul muscular inferior și echilibrul. Pur și simplu asigurați-vă că purtați echipament de protecție, cum ar fi încheietura mâinii, cotul și genunchii, și o cască pentru a ajuta la prevenirea rănilor în cazul în care dumneavoastră sau un alt membru al familiei vărsați.
Întinde
Vă recomandăm să profitați de orice antrenament în aer liber, mai ales dacă există o clasă de bootcamp la cel mai apropiat parc, dar dacă doriți să vă relaxați și să vă întindeți, căutați yoga în aer liber sau Pilates clase. Fiți mereu sârguincios în ceea ce privește purtarea de protecție solară și rămâneți hidratat, indiferent de activitatea în aer liber pe care o desfășurați.
