Căutați modalități de a încorpora modificări alimentare sănătoase în dieta dvs. în 2014? Împachetați mai multe proteine în mese, gătind cu quinoa, cunoscută drept una dintre cele mai sănătoase superalimente.
Mic dejun
1
Quinoa aromată de scorțișoară cu fructe de padure și nuci
Începeți ziua cu un mic dejun fără gluten. Acest preparat cald pentru micul dejun combină quinoa cu scorțișoară, fructe de pădure și nuci pentru a face un fel de mâncare consistentă de dimineață.
2
Brioșe de mic dejun cu tort de morcovi Quinoa
Bucurați-vă de un mic dejun care are gust de desert cu această delicioasă delicatese. Aceste brioșe sănătoase de quinoa fac masa perfectă atunci când sunteți apăsat pentru timp.
3
Bea până la fund
Adăugați acest aliment bogat în proteine în dieta dvs. transformându-l în orchata. Această rețetă lichidă de quinoa combină lapte de orez, nectar de agave, extract pur de vanilie și scorțișoară pentru o băutură delicioasă, răcoritoare.
Masa de pranz
4
Salată de quinoa cu ierburi
Aruncați împreună quinoa, roșii uscate la soare, mentă proaspătă, nuci de pin prăjite și suc de lămâie pentru a crea această salată ușoară și sănătoasă. Serviți acest lucru ca garnitură sau ca prânz principal pentru prânz.
5
Salată de rucola și quinoa
Această salată ușoară este ambalată cu fier și proteine datorită quinoa, rucola, nuci de pin și brânză de capră. Aruncați ingredientele într-un castron și stropiți cu oțet balsamic.
6
Salată de quinoa, fasole neagră și porumb
Dacă v-ați săturat să preparați aceleași feluri de mâncare la prânz, bateți această salată colorată și consistentă rapidă și ușor de făcut. Se adaugă salsa și avocado pentru a adăuga un plus de coajă.
Masa de seara
7
Coacere ușoară de quinoa din sud-vest
Acest fel de mâncare sănătos și gustos de inspirație mexicană este umplut cu fasole neagră, porumb, ardei gras, sos enchilada și acoperit cu brânză și smântână. Aruncați în felii de avocado pentru un plus de aromă.
8
Ardei prăjiți și ciuperci pe quinoa
Ardei, ceapă și ciuperci sotate, combinate cu bulion vegetal și frunze de busuioc, adaugă aromă acestui fel de mâncare colorată, vegană de quinoa. Completați quinoa cu amestecul de ardei și garnisiți cu nuci de pin.
9
Ardei gras umpluți cu fasole neagră și quinoa
Umpleți ardeii grași verzi cu ingredientele preferate în acest fel de mâncare fără carne. Combinația de chimen, porumb, fasole neagră, quinoa, ardei iute verde cuburi și roșii cubulețe creează o masă plină. Coaceți ardeii grași și acoperiți cu coriandru și brânză.
Gustări
10
Mușcături de pizza cu quinoa
Bucurați-vă de gustul pizza, fără a fi vinovat de calorii atunci când biciuiți aceste mușcături de pizza pentru dvs. și pentru oaspeții dvs. Aceste mușcături de pizza fac gustarea sau aperitivul perfect pentru o noapte de joc. Se acoperă cu brânză mozzarella și oregano și se servește cu un sos marinara.
11
Parfit cu quinoa de mere
Săriți peste desert și optați pentru o gustare sănătoasă cu această rețetă. Merele, condimentele de plăcintă cu mere, iaurtul grecesc simplu și cidrul de mere conferă acestui fel de mâncare quinoa o aromă de plăcintă cu mere. Serviți ca desert sau începeți ziua cu acest fel de mâncare la micul dejun.
12
Banana cu unt de arahide Quinoa
Satisfaceti-va pofta de dulce dulce prin coacerea acestor bare fara vina. Utilizați unt de arahide natural pentru o bară mai ușoară sau unt de arahide obișnuit pentru a crea o bară mai grea. Se dorește cu semințe de chia, dacă se dorește.
Mai multe rețete de quinoa
Salată de quinoa și afine
Orez prajit vegetal cu quinoa
Quinoa thailandeză prăjită
