În cazul în care energia ta ia un nas în fiecare după-amiază, nu ajunge la borcanul cu bomboane. În schimb, alimentați cu unul dintre aceste ambalaje rapide și ușoare de proteine gustări.
Dacă suferiți de temut căderea după-amiezii, ultimul lucru de care aveți nevoie este o gustare cu zahăr, care vă va oferi o creștere rapidă, urmată de o scădere dramatică a zahărului din sânge. Oferă-ți impulsul de care ai nevoie cu o gustare bogată în proteine, care te va face să te simți energizat și concentrat până la cină.
Du-te nuci.
Nucile sunt gustarea portabilă perfectă. Nu numai că sunt ambalate cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase, dar sunt și irezistibil de delicioase. Încercați o mână de nuci, migdale, caju, semințe de floarea soarelui sau arahide pentru a vă spori energia și concentrația mentală. Oferiți și câteva dintre aceste alte gustări cu nuci:
- 1 tort de orez cu o păpușă de unt de migdale
- 1 tulpină de țelină cu unt de arahide
- 1/2 ceașcă de iaurt grecesc cu nuci zdrobite și un strop de miere crudă
Obțineți fructe.
Aceste gustări sănătoase combină carbohidrați sănătoși cu proteine și fibre pentru o energie care arde mult timp:
- 1/2 cană brânză de vaci acoperită cu fructe de padure proaspete
- o mână de mix de trasee cu nuci și fructe uscate
- 1/2 cană iaurt grecesc cu mango feliat
Porniți cu un smoothie.
Revărsați-vă după-amiaza cu un smoothie puternic ambalat cu proteine, fibre și ingrediente hrănitoare, cum ar fi lapte de migdale, tofu de mătase, iaurt grecesc, semințe de in măcinate și pudră de proteine.
- Smoothie cremos cu nucă de cocos verde
- Smoothie cu banane de dovleac
- Ciocolată cu zmeură
Crăpați un ou.
Nu este de mirare că culturistilor le plac ouăle. Sunt sursa perfectă de proteine și pot fi gătite în aproape orice. Pentru cele mai mari beneficii pentru sănătate, alegeți ouă de crescătorie liberă care au fost îmbogățite cu acizi grași omega-3.
- 2 ouă fierte cu piper negru măcinat proaspăt
- 1 ou picant picant
- 1 felie Omletă de ou sănătoasă și omletă vegetală
A dezvălui secretul.
Fasolea primește un rap rău pentru calitățile lor „muzicale”, dar sunt o sursă bogată de proteine, carbohidrați și fibre dietetice. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasolea, vă ajută corpul să se curățe, să elimine toxinele din tractul digestiv și să vă păstreze aspectul și senzația de tinerețe.
- 1 mână de nuci de soia prăjite
- 1/2 burrito de fasole neagră și brânză
- 1/4 cană hummus și chipsuri de pita
Fii brânză.
Iubitorii de brânză, bucurați-vă: acum aveți și mai multe motive pentru a vă răsfăța cu această mâncare cremoasă a zeilor.
- 1 mic quesadilla de brânză
- 1 mini sandviș cu curcan și brânză
- 1 baston picant de brânză jalapeño și 2 biscuiți de grâu integral
Mai multe sfaturi pentru gustări
5 gustări de stres
6 gustări pentru a bate încetinirea de la ora 3
6 gustări din mers pentru copii
