Exercițiul sigur, în general, este dovedit că ajută la creșterea clarității mentale și la luptă stres, dar uneori ai nevoie de un ajutor suplimentar. Data viitoare când vă aflați într-un loc dificil și aveți nevoie de o soluție rapidă pentru a vă lăsa capul, încercați unul dintre aceste exerciții personalizate pentru zilele grele.
1. Războinicul II
Poza de yoga Războinicul II este populară și ușoară și se bazează pe o preoteasă feroce, mitologică, care își învinge dușmanii. Este o poziție frumoasă, deschisă, care deschide șoldurile și plămânii și încurajează o întindere lungă și blândă de tot corpul de care aveți nevoie atunci când este timpul să vă curățați mintea și să vă concentrați. Poza este menită să ne onoreze forța interioară și redă o senzație de putere liniștită, și îți cere să-ți aduni mintea și să devii concentrat și clar asupra calităților și energiilor pozitive. După exercițiu, te simți mai prezent, alert, calm și gata să faci față următoarei provocări.
2. Meditație de mers pe jos
Să faci o plimbare este o modalitate ușoară de a te îndepărta de toate și de a-ți curăța capul, dar cu câteva tehnici adăugate, poți transforma plimbarea într-o meditație de mers pe jos care strică stresul. Practica este înrădăcinată în tradiția budistă și necesită concentrarea asupra momentului și a sentimentului în timp ce mergeți pentru a vă conecta mintea și corpul. Buddha însuși a învățat meditația de mers pe jos ca o modalitate pentru călugări de a-și perfecționa concentrarea. Meditația, în general, funcționează pentru a vă curăța mintea și chiar pentru a vă oferi mai mult putere asupra propriilor emoții - inclusiv reducerea stresului și chiar a durerii cronice - deoarece vă ajută să vă antrenați mintea să vă concentrați asupra a ceea ce alegeți. Combinarea practicii meditației cu mersul lent și atent este un mod puternic de a vă antrena creierul să se concentreze.
3. Scândură dinamică
The scândură dinamică este un exercițiu cu tot corpul pe care îl puteți face oriunde vă simțiți suficient de confortabil pentru a vă întinde. Pe mâini și degetele de la picioare, ridicați spatele la tavan pentru a forma o poziție de știucă. Reveniți în poziția scândurii, apoi coborâți trunchiul pe podea și împingeți capul și pieptul în sus către tavan. Împingeți corpul înapoi în poziție de scândură și repetați de cinci până la 10 ori.
Scândurile sunt un exercițiu rapid și ușor de a vă lăsa capul, deoarece sunt o modalitate excelentă de a tensionate - și, în cele din urmă, relaxare - grupuri musculare mari rapid pentru a reduce tensiunea generală de la șezutul prelungit. Ridicarea rapidă a tensiunii din tot corpul poate face minuni pentru starea ta de spirit și se poate concentra, într-o ordine scurtă.
4. Respirație profundă, atentă
Există multe tehnici și variații de respirație, dar respirația stimulatoare, cunoscută și sub numele de respirație cu burduf, vă va ajuta să vă concentrați și curăță-ți capul. Cu gura închisă, respirați respirații scurte și rapide prin nas cât mai repede posibil. Există câteva linii directoare pentru debutanți, dar rezultatul ar trebui să fie similar celui de după antrenament.
Respirația controlată, potrivit experților, declanșează ceva numit sistemul nervos parasimpatic, care ne ajută să ne relaxăm și să oprim răspunsul fiziologic „luptă sau fugă” la factorii de stres de zi cu zi și să recâștigăm concentrarea în situații stresante.
5. Ciclism
Ciclismul, datorită ritmului său rapid, necesită o ajustare constantă și atenție pentru a vă menține în acest moment, mai degrabă decât să vă ofere prea mult timp pentru a vă lăsa mintea să rătăcească. Ciclismul primește și tu pomparea picioarelor și a inimii cu explozii de activitate cardiovasculare. Indiferent dacă sunteți într-o clasă de rotire sau în drum spre locul de muncă, lumea arată mai bine - și mai clar - de pe scaunul pentru bicicletă.
Studiile arată ciclismul are beneficii specifice pentru creierul nostru peste alte exerciții. Un cercetător de la Harvard solicită mai multe studii asupra legăturilor dintre sănătatea creierului și ciclism după succesele incredibile în tratarea afecțiunilor cronice precum ADHD și depresie. Chiar și pacienții cu boala Parkinson au văzut îmbunătățiri ale substanței gri a creierului după un regim de ciclism de opt săptămâni. Deși medicii nu sunt încă siguri de ce, ciclismul face lucruri uimitoare pentru chimia creierului.
6. Pune jurnalul de foc
Întinderea este o mare pauză mentală calmează-ți mintea și să curgă sângele. Mai exact, această Poză de jurnal de foc vă va ajuta să vă centrați și să vă întindeți șoldurile, acolo unde yoghinii spun că noi stochează-ne emoția. Dacă doriți să eliminați stresul, încercați întinderea jurnalului de foc „stivuind” picioarele una peste cealaltă. Dacă doriți să adânci întinderea, plimbă-ți mâinile cât mai departe în fața ta cât poți. Țineți cel puțin 30 de secunde în timp ce respirați profund și apoi schimbați picioarele.
7. Se toarnă
Totul despre tai chi este bun pentru creierul tău și te ajută să faci față stresului. De asemenea, îmbunătățește memoria și gândirea. Turnarea este o bază mișcare tai chi acest lucru este simplu și se poate face absolut oriunde (de exemplu, la coadă la magazinul alimentar) pentru a vă recăpăta calmul. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Deplasați încet (sau turnați-vă) greutatea mai întâi în partea dreaptă, lăsând o parte să se golească complet de greutate și să se odihnească. Stai. Apoi turnați ușor greutatea pe cealaltă parte.
8. Pose de munte
Mountain Pose este fundamentul tuturor pozelor de yoga și poate fi lucrat în tot felul de activități de zi cu zi, la fel ca turnarea. Mountain Pose este bun pentru concentrare și postură și este o poziție obișnuită de tranziție în yoga. Poza este menită să te ajute să stai nemișcat și a deveni constient a minții și a corpului dvs., sporind claritatea mentală. Pentru a practica Mountain Pose, stai în picioare și apasă în cele patru colțuri ale picioarelor ridicând degetele de la picioare. Ridicați clapele, strângeți coada și strângeți miezul.
Această postare ți-a fost adusă de ProNamel.
Mai multe despre gestionarea stresului
6 Semnele de stres vă împiedică sănătatea
5 moduri de a combate efectele stresului pe fața ta
Aplicația pentru telefon Samsung vă poate măsura nivelul de stres
