Probabil ați auzit regula pierderii în greutate conform căreia mâncarea după ora 20:00 poate avea un impact negativ asupra taliei. Nu asa! Ceea ce contează cu adevărat este ce tu mananci. Iată o listă de gustări de la miezul nopții, care nu pot dieta, care nu vă vor sabota sănătatea și eforturile de slăbire.
1. Apă
Sete imită adesea durerile de foame, așa că, înainte de a ajunge la o cutie de delicatese din frigider sau dulap, hidratează-te cu o ceașcă sau două cu apă. Puteți chiar să-l aromați cu felii de lămâie sau lime (ambele având proprietăți detoxifiante). Așteaptă 10 minute și, dacă stomacul încă mai mormăiește, optează pentru o gustare sau o băutură sănătoasă.
2. Lapte
Cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi, laptele conține triptofan, un aminoacid care te ajută să te adânci dormi. În esență, triptofanul este responsabil pentru creșterea producției de serotonină în organism; serotonina vă ajută să vă simțiți somnoros. Ca bonus suplimentar, calciul și vitamina D din acea ceașcă de lapte vă pot îmbunătăți sănătatea oaselor.
3. Nuci
Bogate în antioxidanți, nucile sunt o bucată de noapte. Deoarece nucile sunt pline de fibre, ele vă vor ajuta să vă simțiți plini mai mult timp și vă vor împiedica să vă treziți înainte de zori cu o burtă flămândă. Aceste ciuguliri nutritive ajută, de asemenea, la reglarea zahărului din sânge și la promovarea producției de serotonină în organism. În loc să luați o gustare bogată în zahăr, care vă poate tulbura somnul, ajungeți la o mână de nuci preferate.
4. Floricele de porumb
O boabă întreagă, floricelele sunt gustarea preferată când aveți pofta de miezul nopții și cereți ceva puțin sărat. Popcornul nu numai că este o sursă bună de carbohidrați complecși, ci este, de asemenea, sărac în calorii (nu trebuie să înghesuie boabele în unt, vă rog). Mai mult, pentru că are un conținut scăzut de grăsimi, nu te vei trezi senzația de balonare sau de burtă. Mergeți ușor pe sare.
5. Legume
Este posibil să nu pară cea mai apetisantă gustare de la miezul nopții, dar legumele sunt excelente pentru noaptea târzie din mai multe motive pentru dieta. Legumele sunt pline de vitamine, minerale și fitonutrienți pe care corpul tău le poate folosi pentru a se vindeca și hrăni singur peste noapte, și sunt pline de apă, așa că te vei simți mai puțin deshidratat când te trezești. Mai mult, legumele sunt sărace în calorii și grăsimi, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul prea mare.
6. Cereale integrale
La fel ca laptele, alimentele încărcate cu carbohidrați ajută la creșterea nivelului de triptofan din sânge (acidul care promovează producția de serotonină). Atenție însă: carbohidrații prelucrați, cum ar fi pastele, chipsurile și pâinea albă, provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate determina somnul să fie mai puțin odihnitor. Luați cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, cereale reci bogate în fibre sau pâine prăjită integrală, apoi ajungeți la culcare.
7. curcan
Proteina slabă nu este doar un element constitutiv pentru mușchii dvs., ci vă va face să vă simțiți mai plin mai mult, fără a vă lărgi talia. Sursele slabe de carne sunt mai mici în calorii decât unele alimente bogate în carbohidrați sau grăsimi. Așadar, dacă îți dorești ceva înainte de a te rostogoli în sac, ronțăie câteva felii de curcan sau chiar brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a-ți face pâine până dimineața.
Mai multe sfaturi inteligente pentru gustări
- Gustări sănătoase pentru femei în mișcare
- Gustări care nu vă vor distruge dieta
- Când gustarea nu este răspunsul
