Alimente care ajută la o durere de cap

Indiferent dacă durerea de cap puternică este cauzată de tensiune sau pentru că este acea perioadă a lunii, puteți mânca anumite alimente pentru a vă ajuta să o atenuați. Iată o listă de alimente care combate durerile de cap.

Poveste asemănătoare. 8 motive posibile pentru care aveți dureri articulare

Apă

Deshidratarea este o cauză frecventă a dureri de cap. Scopul pentru opt (8 uncii) pahare de apă în fiecare zi. Adăugați o felie de lămâie sau lime pentru a vă distra papucii gustativi. Încercați o băutură sportivă cu electroliți dacă aveți tendința de a avea dureri de cap după perioade lungi de exerciții.

Cereale integrale

Pe lângă faptul că sunt o sursă de calitate a fibrelor, cerealele integrale sunt bogate în magneziu, un mineral care poate calma durerile de cap din cauza menstruației. Mănâncă un aliment cu cereale integrale la fiecare gustare și masă. Alte alimente bogate în magneziu includ fructe de mare, nuci, semințe, avocado, stafide și verdeață cu frunze.

Somon

Acest pește aromat, gras, alături de ton și macrou, înoată cu omega-3, grăsimi sănătoase care au proprietăți antiinflamatorii care pot inhiba inflamația din creier. Adăugați somon tocat la omleta de dimineață sau săpați în el peste un pat de verdeață pentru prânz și cină. Uleiul din semințe de in și de in are, de asemenea, un conținut ridicat de omega-3.

Ulei de masline

Cu un conținut ridicat de vitamina E antioxidant, uleiul de măsline poate contribui la îmbunătățirea circulației, la reducerea inflamației și la echilibrarea nivelurilor hormonale. Alte surse de vitamina E includ uleiuri vegetale (cum ar fi germeni de grâu și canola), nuci și unturi, semințe și unturi de semințe.

Ghimbir

Ghimbirul nu este doar pentru greață. Această mică rădăcină de foc este benefică și în combaterea durerilor de cap datorită proprietăților sale antiinflamatoare și antihistaminice. Faceți un ceai din rădăcină de ghimbir sau ronțăiți ghimbir confiat atunci când simțiți că apare o durere de cap.

Alimente de evitat

Sensibilitatea la anumite alimente poate declanșa dureri de cap, de la dureri ușoare de cap până la migrene complet. Alimentele comune pentru durerile de cap includ brânzeturile îmbătrânite, aditivii alimentari (MSG, îndulcitori artificiali, nitriți, coloranți alimentari), alimentele procesate, ciocolata, alcoolul și cofeina. Dacă suferiți frecvent de dureri de cap, păstrați un jurnal de dureri de cap care listează alimentele, dispozițiile, activitățile și frecvența durerilor de cap pentru a găsi modele și declanșatoare care cauzează dureri de cap.