Până când ora 15 se învârte, te simți poftă de o reumplere de prânz pentru cana ta de cafea foarte mare? Înainte de a bea o altă ceașcă, oprește-te și gândește-te la ceea ce îți spune de fapt corpul tău. În timp ce una sau două căni de cafea sunt o dimineață temporară și inofensivă, nu ar trebui să vă bazați pe cofeină pentru a trece peste zi. Iată câteva sfaturi fără cofeină pentru a vă stimula energia.
Sfat nr. 1 fără cafeină: verificați aportul de alimente
„O scădere de la 3 PM nu este înnăscută pentru noi”, spune Angela Pifer, MSN, nutriționist certificat, fondator al Nutrition Northwest Co. și nutriționist intern pentru Teatrul Internațional de Balet. „Deoarece alimentele ne oferă energie, este mai mult o problemă cu scăderea zahărului din sânge.”
Pifer le cere pacienților să închidă ochii și să-și imagineze consumul de alimente pe tot parcursul zilei. Programul poate include un mic mic dejun cu cafea, un prânz ușor, poate o gustare și cină, dar ceea ce găsește Pifer este că oamenii își consumă majoritatea caloriilor după ora 13:00, când ar trebui să consume o cantitate egală de calorii înainte și după ora 1 P.M.
Sfat nr. 2 fără cafeină: Mănâncă mai mult dimineața
Suprimând foamea și împingând-o mai târziu în timpul zilei, vă luptați cu dorința naturală de a mânca mai devreme și vă pregătiți să luați mai multe calorii - poate prea multe - mai târziu. Potrivit lui Pifer, trebuie să vă uniformizați caloriile pe tot parcursul zilei pentru a opri pofta și a vă menține în mișcare și energie.
Pentru a rămâne atentă pe tot parcursul zilei, ea sugerează să consumați mese mici în mod constant pe tot parcursul zilei, pentru a preveni vârfurile și văile cu nivelurile de zahăr din sânge.
Sfat # 3 fără cafeină: Gustare inteligentă
Potrivit Pifer, o gustare sănătoasă conține 75% carbohidrați complecși până la 25% proteine slabe. Acest raport vă va spori energia și o va menține. Următoarele sunt câteva sugestii de gustări inteligente.
Carbohidrații complecși includ:
- 1 bucată de fruct
- 5 până la 6 biscuiți de grâu integral
- o jumătate de pita de grâu întreg
- 1 bucată de pâine integrală din grâu sau pâine prăjită
- o pătrime de cupă Go Lean Cereal
- o pătrime de cană de cereale bogate în fibre
- 4 până la 5 bucăți de fructe uscate
- 1 cană de legume crude
Potriviți oricare dintre acești carbohidrați cu o proteină, cum ar fi următoarele:
- 1 portie de nuci (9 migdale, 7 pacane, 3 nuci, 1 macadamia
- 6 uncii de iaurt
- 2 lingurite unt de nuci
- 2 linguri hummus
- 8 uncii lapte sau lapte de soia, degresat sau ușor
- 2 până la 3 uncii de carne sau ton
- 1 uncie de brânză (brânza mai tare are mai puțină grăsime decât cea moale)
- 1 ou (fierte sau altfel)
Sfat # 4 fără cafeină: beți un smoothie
O altă gustare grozavă sau masă ușoară sunt smoothie-urile sănătoase. Pifer sugerează smoothie-uri făcute cu orez, migdale, caju, soia sau lapte de lapte obișnuit. Pentru a vă menține mulțumiți și nivelul zahărului din sânge pe o chila uniformă, adăugați o sursă suplimentară de proteine. Pentru hrană, adăugați pulbere de proteine organice sub formă de proteine de orez sau puteți omite praful de proteine și utilizați 1 lingură de făină de in sau unt de nuci.
(Faceți clic pentru rețete super smoothie pentru a vă spori energia.)
Urmați aceste sfaturi fără cofeină și veți avea energie toată ziua și nu va trebui să fiți legat de tejgheaua de la cafenea.
Mai multe modalități de a-ți crește energia în mod natural
Evitați băuturile energizante
10 moduri de a-ți crește nivelul de energie de la prânz
Gustări sportive pentru a-ți spori energia
Dormi mai mult!
10 moduri de a re-energiza
