Vara este o mulțime de distracție, dar prea mult joc în jurul tău poate apărea pe șolduri, coapse și burtă. Cu distracții precum concerte în aer liber, grătare în curte, petreceri la piscină, picnicuri și vacanțe de vară, este ușor să vă puneți activitățile de fitness obișnuite pe spate și să vă mutați planurile de alimentație sănătoasă la latură. Dacă te-ai trezit bucurându-te prea multe parcul cu bile hot dog, cartofi prăjiți, burgeri încărcați cu tot și plăcintă de mere de casă sau cobbler de piersici cu înghețată, este timpul să lăsați grăsimea deoparte și să vă întoarceți în stilul dvs. de viață sănătos de bikini. Iată cum să vă recuperați rapid de acele tufe de vară cu lărgirea taliei.
Top 10 sfaturi pentru a vă recupera după vărsături de vară și explozii dietetice
1. Pune-ți mintea în viteză
Fie că ați suflat cu prea multă mâncare și cocktailuri pentru o zi, o săptămână sau întreaga vară, este important nu
să fii super dur cu tine însuți. Suprasolicitarea este naturală. Bătaia te va încuraja doar să-ți lași mâncarea excesivă să meargă prea mult și prea departe, rezultând mai multe sentimente de vinovăție și poate chiar depresie. Păstrați o atitudine pozitivă și faceți un pact cu voi înșivă pentru a vă întoarce în carul bikinilor.2. Pune-ți corpul în viteză
Chiar dacă există o mulțime de oportunități de a face mișcare în aer liber în timpul verii, deseori găsim relaxându-ne leneș pe plajă, stând lângă piscină și suflând chiar și exercițiul nostru preferat clase. Exercițiile fizice regulate și moderate vă ajută să vă concentrați asupra mâncării mancare sanatoasa și vă menține metabolismul arzând caloriile pe care le consumați, chiar și atunci când vă odihniți. Dacă v-ați trezit că vă bucurați de prea mult timp la piscină fără să faceți înot, alegeți o zi - mai devreme decât mai târziu - și reveniți la planul de exerciții. Și dacă nu ați avut una înainte, alegeți o zi și începeți una. Mersul pe jos 30 de minute pe zi este un loc bun pentru a începe. Invitați un prieten sau doi împreună și, înainte de a vă da seama, veți fi mers o oră pe jos în timp ce discutați minutele și caloriile.
3. Nu mai amâna
Ai căzut în capcana scuzei dietetice pentru a spune: „Voi începe mâine” sau „Voi începe în acest weekend sau Luni ”și apoi, înainte de a-ți da seama, au trecut lunile și ești încă de unde ai început - grasă și frustrat? Faceți-vă obiectivul dvs. de a deveni demni de plajă și de a trăi un stil de viață bikini începând de astăzi. Chiar dacă astăzi înseamnă doar să treci pe turtă cu căpșuni și să înoți cinci ture în piscină, este un început minunat.
4. Înlocuiți alimentele mai sănătoase pentru favoritele dvs. de îngrășare
Fundamentul unui stil de viață bikini este să vă bucurați de aromele delicioase ale mâncării, fără a consuma exces de grăsimi și calorii și, desigur, a face exerciții fizice regulate. Credeți sau nu, alimentele sănătoase se pot împacheta într-adevăr cu o aromă extraordinară! Încercați câteva dintre substituțiile mele preferate, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de cal, pe care le puteți face în fiecare zi.
5. Afară cu maioneză plină de grăsimi
Acum este momentul să renunțați la maia grasă și să o înlocuiți cu maionă fără grăsime sau cu naioneză (maioneză pe bază de soia). Înlocuiți aceste versiuni fără grăsime în sosurile și sosurile preferate și tăiați instantaneu grăsimile și caloriile. Ți-e teamă că mâncarea ta nu va avea aromă? Adăugați un plus de aromă cu puțină coajă de lămâie proaspătă și un vârf sau două de piper Cayenne. Butoanele dvs. de gust se vor trezi în cel mai scurt timp!
6. Afară cu sosuri cremă grele
Înlocuiți laptele fără grăsime și smântâna fără grăsime pentru smântână în rețete, în special în sosuri. Dacă Creamy Fettuccini Alfredo este unul dintre preparatele tale preferate, folosește părți egale lapte fără grăsime și smântână fără grăsimi pentru a obține aceeași textură cremoasă și aromă pe care o iubești, fără grăsimi și calorii grele. Adăugați mai multă aromă adăugând un mic vârf de nucșoară proaspăt măcinată și pătrunjel italian sau coriandru. Finalizați noul dvs. fav cu conținut scăzut de grăsimi cu un indiciu de coajă proaspătă de lămâie atunci când serviți.
7. Faceți un burger mai bun
Înlocuiți curcanul macinat cu carne de vită măcinată cu grăsime mai mare. Dacă acest lucru nu sună atrăgător, începeți folosind jumătate de 95% carne de vită slabă și jumătate de curcan macinat. Să-ți ții burgerul laolaltă? Săriți pesmetul și ouăle întregi și alegeți în schimb albușuri mai slabe. Adăugați niște coriandru proaspăt tocat, cățele de usturoi proaspete și un vârf sau două de muștar măcinat și veți avea o schimbare gustoasă față de burgerul gras obișnuit.
8. Tăiați carbohidrații
Sari peste pâine și mergi după ciuperci Portobello la grătar. Portobellos sunt atât de cărnoși și plini, încât burtica nu va lipsi carbohidrații din pâine. Așezați portobellos pe grătar sau sub grătar și folosiți-le ca chifla pentru burgerul dvs. sau ca pâine pentru un sandviș simplu de legume la grătar cu curcan. Completați-l cu un sos gustos făcut cu maia degresată sau iaurt de vanilie fără grăsimi, următoarea mea înlocuire preferată.
9. Slăbiți-vă salatele
Vanilatul fără grăsime sau iaurtul simplu reprezintă un înlocuitor perfect delicios și ușor și pentru maioneza cu conținut ridicat de grăsimi. Utilizați o lingură sau două în loc de maioneză în feluri de mâncare precum salata de ton, salata de pui și salatele de paste. Există atât de multă aromă, un pic merge un drum lung și vă puteți îmbogăți papilele gustative chiar mai mult cu țelină proaspăt tăiată cubulețe, un indiciu de coajă de lămâie și pătrunjel italian proaspăt tocat sau chiar frunze de mentă.
10. Fibra sus
Adăugați fibre în dieta dvs. prin înlocuirea produselor din grâu integral cu paste tradiționale, pâine și biscuiți. Cel puțin, fibra va ajuta la digestia alimentelor, cum ar fi proteinele din burgerul de curcan, pieptul de pui din sandwich-ul dvs. și celelalte ingrediente din vasul dvs.
Efectuarea zilnică a acestor schimbări simple vă va ajuta să vă recuperați de acele frustrări de vară frustrante, pentru a vă întoarce pe drumul cel bun pentru a trăi un stil de viață bikini tot timpul anului!
Mai multe sfaturi de dietă pentru a vă menține corpul pe plajă
- Remedii rapide pentru dezastrele de fitness de vară
- Soluții pentru cele mai grave dezastre ale dietei de vară
- 10 strategii pentru slăbi și să te simți grozav
