Gustarea la prânz la serviciu, acasă sau la școală poate fi o zonă periculoasă, mai ales dacă vă străduiți să vă mențineți aportul de carbohidrați scăzut. Puteți evita acele așchii, prăjituri și biscuiți cu conținut ridicat de carbohidrați, păstrând o cantitate gata de gust sărac în carbohidrați gustări bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Citiți mai departe pentru câteva idei de gustări super simple. Și mai bine, tipăriți următoarea listă și rețete și păstrați-o la îndemână, astfel încât să nu aveți niciodată pierderi pentru ronțăi sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.
Gustări rapide și ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați
- Coji de porc sau piei de porc
- Oua fierte tari
- Măsline
- Mini-chiftele cu sos marinara
- Avocado, castraveți și roșii acoperite cu brânză mărunțită
- Ciuperci la grătar întinse cu cremă de brânză
- Nuci nesărate, fără glazură (migdale, nuci, nuci, alune etc.)
- Felii de carne de prânz rulate cu felii de brânză
- Fasole de garbanzo scurse și clătite aruncate cu bucăți de slănină
- Cuburi mici de brânză
- Hummus și pâine cipă pita
- Bare de proteine
- Un mic pătrat de ciocolată neagră
- Gheare de fructe cu conținut scăzut de zahăr sau gheață de fructe de casă
Rețete de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați
Mix de gustări tropicale picante
Realizează 8 porții
Ingrediente:
1 cană biscuiți Goldfish sau biscuiți de stridii
1 cană de pecan nesărat, nuci de macadamia sau migdale
1/4 cană de fructe tropicale uscate amestecate și / sau afine uscate sau stafide
Spray de gatit
1/2 linguriță condiment italian sau oregano
1/2 linguriță pudră de usturoi
1 linguriță praf de chili (sau după gust)
1 linguriță de piper Cayenne (sau după gust)
Piper negru după gust
Directii:
1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F. Combinați biscuiții, nucile și fructele pe o foaie mare de copt. Pulverizați cu spray de gătit și aruncați cu ierburi și condimente.
2. Coaceți 15 minute sau până când sunt uscate și crocante. Se amestecă amestecul aproximativ 7 minute. Lăsați să se răcească înainte de a depozita sau de a mânca.
Gustări Garbanzo
Realizează 4 porții
Ingrediente:
1 (15 uncii) poate face fasole garbanzo, clătită, scursă și uscată
Spray de gatit
1 linguriță praf de chili (sau mai mult sau mai puțin după gust)
1 linguriță pudră de usturoi
1 linguriță praf de ceapă
1/2 linguriță boia
1 lingură sos Worcestershire
Câteva picături de sos fierbinte
Sarat la gust
Directii:
1. Preîncălziți cuptorul la 325 grade F. Așezați fasolea într-o tigaie mare și acoperiți-o cu spray de gătit. Încălziți fasolea până se rumenesc ușor, amestecând des, timp de aproximativ 10 minute.
2. Combinați ingredientele rămase și aruncați-le cu fasole în tigaie. Întindeți amestecul pe o foaie de copt și coaceți timp de aproximativ 20 de minute sau până când sunt crocante. Lăsați să se răcească înainte de a depozita sau de a mânca.
Chipsuri de legume
Realizează 8 porții
Ingrediente:
2 kilograme de legume amestecate subțire, curățate, precum cartofi sau cartofi dulci, morcovi, vinete, dovlecei, ciuperci, sâmburi de porumb, praz, varză de Bruxelles feliate etc.
Sare
Spray de gatit
Directii:
1. Presărați legumele cu sare și puneți-le pe prosoape de hârtie, permițând ca cea mai mare parte a umezelii să fie eliberată, aproximativ 20 până la 30 de minute. Clătiți sarea din legume și uscați-o pe prosoape de hârtie.
2. Așezați legumele într-un singur strat pentru o farfurie pentru microunde. Pulverizați legumele cu spray de gătit și cuptorul cu microunde la mare timp de 5 până la 6 minute sau până când sunt crocante. Legumele vor deveni mai clare pe măsură ce se răcesc, așa că asigurați-vă că nu gătiți prea mult. Legumele cu mai multă umiditate vor dura mai mult timp pentru a se usca.
Articole similare
Garnituri cu conținut scăzut de carbohidrați
Prânzuri cu conținut scăzut de carbohidrați sub 400 de calorii
Fest tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
