Mai sunt întotdeauna încă un e-mail de trimis, încă un text de răspuns și încă un raport de depus - și înainte de a-l ști, sunt 21:00. Programul de lucru s-a încheiat mult, dar tu ești încă la birou, și unii dintre colegii tăi sunt probabil și acolo. Când în sfârșit sunteți acasă, vă așezați pe canapea, mâncați tot ce puteți scoate din bucătărie... și verificați din nou e-mailul. Colegii dvs. de muncă trimit în continuare întrebări cu privire la prezentarea dvs., iar agitația din partea dvs. vă atrage atenția.
Aceasta este o cultură agitată: mentalitatea noastră mereu activă, care funcționează mereu, unde a fi stricat este o insignă de onoare, iar munca și identitatea ta sunt una și aceeași. Și chiar ne stresează. Aceasta este o problemă majoră, deoarece cronică stres este teribil pentru mintea, corpul și productivitatea noastră. Un munte de ne spune cercetarea că, pentru a fi fericiți, sănătoși și de succes la locul de muncă, trebuie să avem grijă de bunăstarea noastră - dormind suficient, consolidarea conexiunilor noastre IRL și deconectarea de la tehnologie pentru reîncărcare - prioritățile exacte care ne încurajează cultura ignora.
Având în vedere că opt din 10 americani se consideră stresați și 40 la sută dintre noi am raportat că am fost mai stresați anul trecut decât anul anterior, este clar că cultura agitației este teribilă pentru colectivul nostru sănătate mentală. Și se produce o reacție la cultura agitată. În ultimele luni, titluri precum „Răul culturii forfotei,” “Workismul face America mizerabilă," și "De ce tinerii se prefac că iubesc munca?”Facem apariții regulate în publicațiile majore și alimentează dialogul nostru național cu privire la obsesia noastră pentru ore lungi. După zeci de ani în care ni s-a spus că putem lucra întotdeauna mai mult și asistând la impactul acestei mentalități asupra bunăstării noastre, s-ar putea ca în cele din urmă să înceapă să se schimbe.
O cursă pe care nu o vom câștiga niciodată
Matematicianul și filosoful francez din secolul al XVII-lea Blaise Pascal a spus că „toate problemele umanității provin din incapacitatea omului de a sta liniștit într-o cameră singur”. Inutil să spun că el nu ar fi un fan al culturii agitate. Revenind și mai departe, vechea înțelepciune a Stoicism ne învață că nefericirea, emoțiile negative și o mare parte din ceea ce am recunoaște astăzi ca „stres” nu ne sunt cauzate de circumstanțe și evenimente externe, dar sunt de fapt rezultatul judecăților și așteptărilor pe care le-am făcut cu privire la exterior lume. Acest lucru se aplică cu ușurință culturii de forță, întrucât concurăm cu toată lumea (în special cu noi înșine) pentru a munci mai mult, mai rapid și mai mult pentru că credem că se așteaptă de la noi și că, în cele din urmă, ne va face să avem mai mult succes și mai fericit. În realitate, totuși, stoicii ar spune că numai noi ne putem controla fericirea și nu o vom realiza lucrând ore lungi și lipsind somnul.
Dar dacă munca non-stop nu ne face mai fericiți, de ce o facem? Pentru unii oameni, totul este despre FOMO - sau frica de a pierde. „A fi mereu pornit poate crea un sentiment constant de anxietate și, ca și cum ar fi întotdeauna ceva ce ar trebui să facem”, spune Alice Boyes, Ph. D., autorul Setul de instrumente pentru anxietate și Setul de instrumente pentru minți sănătoase, spune Thrive. „America este, în multe sensuri, o țară a oportunităților. Există atât de multe oportunități, este ușor să simți că, în orice moment, pierzi din valorificarea unei oportunități și, prin urmare, rămâi în spatele concurenților / colegilor tăi. "
Nu numai asta, dar o mulțime de oameni se bucură cu adevărat de ceea ce fac pentru a trăi sau ca agitații laterale. Problema, spune Boyes, este că a avea o mulțime de proiecte diferite poate face foarte dificilă justificarea mentală a face ceva care nu este axat pe productivitate. „Oamenii se pot regăsi la locul de muncă pe timp de zi și apoi pot veni acasă și lucrează la forța lor noaptea, ceea ce oferă o bun simț al varietății, până când omului îi este greu să facă lucruri pe care ar dori să le facă, care nu se simt productive ”, notează ea.
În aceeași linie, aceasta nevoie de productivitate constantă uneori îi face pe oameni să se simtă presați să transforme fiecare hobby într-o agitație laterală, care face parte din cultura noastră de a transforma totul într-o căutare capitalistă, spune Boyes. Cu siguranță, stoicii nu ar aproba manipularea unui hobby - o activitate pe care o facem cu scopul de a ne face fericiți - în ceva care devine o sursă suplimentară de stres. Nici stoicii nu ar aproba un alt efect secundar al culturii de agitație: punerea mentală a valorii monetare a timpului nostru și permiterea acestuia să fie o sursă de stres. După cum explică Boyes, dacă vorbești cu vecinul timp de 10 minute, poate fi ușor să cazi în capcana gândindu-mă „asta doar m-a costat [o anumită sumă de dolari]” - mai ales pentru freelanceri sau pentru alții care sunt liber profesionist.
Această comodificare a timpului și energiei noastre ne face să ne simțim de parcă ar trebui să ne vindem în permanență; acest lucru ne poate lăsa să simțim că cine suntem nu este niciodată suficient. „Poate perpetua senzația că abilitățile sau cunoștințele tale expiră la scurt timp după ce au fost dobândite și ca și cum ar mai fi mereu ceva de făcut pentru a rămâne relevanți”, a spus Dena M. DiNardo, Psy. D., psiholog clinic în Philadelphia, spune Thrive. Acest lucru poate duce apoi la stima de sine scăzută, lipsa de speranță, vinovăția, pierderea interesului și creșterea probabilității de a gânduri de curse, dificultăți de concentrare, probleme de somn și iritabilitate - un preț incredibil de mare, care nu merită plătind.
Forfota ne face rău
Deci, ce se întâmplă atunci când ne turnăm tot timpul și energia în muncă și nu turnăm nimic în noi? Pe scurt, fiecare aspect al vieții noastre - sănătatea noastră mentală și fizică, relațiile noastre, succesul nostru în muncă și în afara - suferă. Modul de a inversa acest lucru este de a practica o îngrijire de sine reală: nu băi gata de Instagram sau senzația de parcă ar trebui să te delectezi cu o pereche de papuci drăguți - vorbim, punând timpul și efortul pentru a vă asigura că dormiți suficient, vă mișcați și sănătos alimente. Dar când te grăbești, este mult mai ușor de spus decât de făcut.
La fel ca banii noștri, trebuie să ne bugetăm timpul și energia pentru a nu se epuiza. „Deși energia poate fi o resursă regenerabilă - și astfel unele proiecte ne pot revigora - timpul este fix și, odată cheltuit, se pierde”, Alicia A. Dr. Grandey, profesor de psihologie industrială și organizațională la Penn State, spune Thrive.
Dr. Elena Touroni un psiholog consultant și cofondator al The Chelsea Psychology Clinic din Londra adaugă că efectul cumulativ al culturii forfotei este că ne simțim privați, resentimentați și neîngrijiți. „Fiind mereu pornit, pierdem capacitatea de a fi atenți la momentul prezent, care este legat de o bunăstare psihologică mai mare”, spune ea pentru Thrive. Și cultura agitației are efectul opus față de ceea ce își propune să realizeze: „A fi mereu pornit ne mărește nivelul de stres și ne reduce semnificativ productivitatea”, spune Touroni.
Relațiile noastre suferă și de mâna culturii agitate. Când suntem prinși în agitație și suntem mai puțin prezenți în relațiile noastre, nu numai că poate pleca ne simțim izolați, dar înseamnă, de asemenea, că nu aveți oameni care să se verifice în mod regulat bunăstare. „Când nu încetinim să ne odihnim, să recalibrăm și să ne bucurăm de viață, corpul, mintea și spiritul suferă”, spune Carla Marie Manly, Ph. D., psiholog clinic care practică în California, pentru Thrive. „Deși s-ar putea să nu simțim sau să simțim efectele, taxa este cumulativă și de amploare”.
Și, potrivit lui Manly, dacă nu trecem niciodată din modul de lucru, aceasta afectează și funcția creierului nostru, care face mai dificilă îndeplinirea nu numai a sarcinilor implicate în munca ta, ci și în cea de zi cu zi viaţă.
Semne pe care trebuie să le acordați prioritate
Am fost învățați că lucrul din greu este un lucru bun - deci, de unde știm când devine o problemă? Potrivit lui Dion Metzger, MD, psihiatru din Atlanta, este vorba de echilibru și trebuie să fii atent la scara ta proverbială. „Încercăm cu toții să echilibrăm munca, relațiile și sănătatea. Veți ști că agitația dvs. înclină cântarul atunci când începe să se îndepărteze de celelalte două. Dormi mai puțin, mănânci nesănătos sau anulezi planurile cu cei dragi. Atunci trageți linia ”, spune ea pentru Thrive. „Scara ta nu mai este echilibrată. Acesta este momentul în care trebuie să te îndepărtezi de agitație și recalibrează. Echilibrul previne epuizarea. ”
Mulți dintre noi chiar începem să luăm în serios epuizarea și excesul de muncă atunci când ne îmbolnăvim fizic - dar nu ar trebui să ajungem niciodată în acel moment. În schimb, fii în căutarea semne și simptome ale epuizării cum ar fi somnul întrerupt, oboseala constantă, uitarea, greșelile neglijente, incapacitatea de concentrare și durerea inexplicabilă, printre altele. Dacă observați aceste aspecte, este un semn clar că trebuie să vă reorganizați, să fiți mai recent și să vă concentrați asupra bunăstării.
Există soluții
Chiar dacă ați căzut pradă momelii culturii forfotei, este complet posibil să corectați cursul. Puteți trăi o viață plină și angajată, menținându-vă - și chiar îmbunătățind - sănătatea mintală. Cheia este să apelăm la soluții standard aur testate în timp, susținute de știință, care au fost în puterea noastră tot timpul. Aceasta înseamnă să începeți cu mici modificări de comportament, care sunt mai susceptibile să devină obiceiuri. Le numim acestea Microsteps, și iată câteva pe care oricine le poate încerca să reducă stresul culturii noastre permanente și să vă mențină sănătatea mintală.
Declarați sfârșitul zilei, chiar dacă nu ați finalizat totul.
Prioritizarea cu adevărat înseamnă a fi confortabil cu incompleturi. Când vă faceți timp să vă reîncărcați, veți reveni gata să profitați de oportunități. Aceasta va fi o provocare pentru oamenii obișnuiți să se agite în mod constant, dar un loc important pentru a începe.
Du-te la culcare cu doar câteva minute mai devreme decât o faci de obicei.
Chiar și cu cinci minute mai devreme o noapte va face diferența. Schimbarea incrementală va fi atât de mică încât nici măcar nu veți observa, dar după o săptămână impactul va fi semnificativ.
Programează timpul din calendarul tău pentru ceva care contează pentru tine.
Indiferent dacă mergeți la sală, mergeți la o galerie de artă sau vedeți prieteni, setarea unui memento vă va ajuta să vă treceți la răspundere.
Păstrați o sticlă de apă la birou.
Când faci mereu ceva, poate fi ușor să uiți să rămâi hidratat. În plus, reumplerea sticlei pe tot parcursul zilei vă va oferi pauze atât de necesare și oportunități de a vă îndepărta de birou și de a vă conecta cu ceilalți.
Când ajungeți la serviciu, faceți o pauză și întrebați-vă: „De ce este important acest lucru?”
Cercetările arată că sensul este un motivator. Când luați în considerare importanța și potențialul impact al muncii, vă poate ajuta să discerneți ce proiecte merită cu adevărat timpul și energia dvs.
Faceți-vă timp pentru sarcini importante conturând cele mai puțin importante elemente din lista dvs. de sarcini.
Dacă există o activitate sau o ambiție pe jumătate în viața ta, care îți consumă energia și te împiedică să contezi cu adevărat, ia în considerare să-i dai drumul. Când îți dai voie să elimini lucrurile care nu îți pasă cu adevărat - indiferent dacă este vorba să înveți să citești latină sau să înveți să gătești - îți va rămâne mai mult timp și energie pentru ceea ce ai cu adevărat valoare.
În fiecare zi, petreceți timp cu altcineva, chiar dacă sunteți ocupat.
Ajutarea, ascultarea sau pur și simplu prezența pentru altcineva vă poate aduce beneficii atât pentru voi, cât și pentru oricine îl ajutați. Cercetările arată că atunci când petrecem timp pe alții, simțul nostru asupra propriului nostru timp se extinde. Și când avem obiceiul de a lucra non-stop, stabilirea unor legături semnificative cu alte persoane cade de multe ori pe lângă drum.
Postat inițial pe Prosperă la nivel global
