A mânca sănătos nu înseamnă că ați sacrificat unele dintre alimentele preferate. De fapt, vă puteți bucura de mâncăruri delicioase și puteți obține în continuare nutriția atât de necesară prin simpla încorporare a unor ingrediente extra sănătoase. Poate că nici nu observați că sunt acolo, dar corpul vostru vă va mulțumi!
Pasul 1:
Alunecați în legume
Sasiți sosul de spaghete adăugând ceapă tocată, ciuperci, ardei grași și dovlecei. Dacă copiilor dumneavoastră nu le plac „bucăți” în marinara lor, pur și simplu sotește legumele într-o tigaie separată,
apoi amestecați legumele într-un robot de bucătărie și adăugați-le în sos.
Pasul 2: Finagle fructele
Purificați fructele într-un blender și adăugați-le la iaurtul simplu sau la vanilie. Iaurturile preamestecate cu aromă de fructe au adăugat tone de zahăr.
Pasul 3: Luați în considerare cerealele integrale
Treceți de la alb la varietăți de cereale integrale de pâine, orez, paste și chiar făină. Pentru copii, încercați pâine albă cu cereale integrale, care are valoarea nutritivă a pâinii cu cereale integrale, dar
aspectul, gustul și textura pâinii albe. Câștigă câștigă!
Pasul 4: Introduceți conopida
Treceți de la piure de cartofi la piure (sau curățat) de conopidă. Pur și simplu aburiți 1 lire de flori de conopidă până se înmoaie, apoi combinați-le cu 1/4 ceașcă de lapte degresat, o lingură de unt ușor
precum Smart Balance, 1 linguriță pudră de usturoi și sare și piper după gust. Se amestecă într-un robot de bucătărie sau cu un blender manual.
Pasul 5: Scoateți laptele
În loc să folosiți lapte într-o rețetă, încercați să înlocuiți stocul de pui. Oferă tone de aromă, dar are mai puține calorii decât laptele.
Pasul 6: Reduceți grăsimea și sodiul
Achiziționați brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și căutați versiuni cu sodiu redus ale articolelor, cum ar fi supele conservate, care sunt ambalate cu sodiu pentru conservare.
Pasul 7: Creați un smoothie suprem
Aruncați niște morcovi fierți sau în piure - împreună cu fructe congelate, lapte sau suc de fructe și iaurt - în blender atunci când faceți piureuri de fructe de casă. Nu veți putea gusta
legume, dar veți obține o mulțime de nutrienți suplimentari.
Pentru mai multe sfaturi despre nutriția sănătoasă, verificați acest lucru:
Moduri ușoare de a-i face pe copii să mănânce legume
