1
Spanac pentru salata verde
O salată din orice fel de verdeață va fi o alegere mai bună decât un burger și cartofi prăjiți. Dar dacă doriți cu adevărat să îmbunătățiți beneficiile pentru sănătatea inimii, folosiți spanacul ca bază. Spanacul este bogat în folat, ceea ce vă poate reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Aruncarea a doar câteva mână din această legumă plină de vitamine și minerale cu salata obișnuită vă va oferi un impuls nutrițional.
2
Iaurt grecesc pentru smântână
Dacă îți place smântâna pe tacos, cartofi la cuptor, perogii și orice altceva, atunci ai putea consuma mai multe grăsimi saturate și trans decât îți dai seama. Și acest lucru vă poate crește nivelul de colesterol, provocând acumularea de plăci pe pereții arterelor, ceea ce restricționează fluxul de sânge către inimă. Obțineți toată bunătatea cremoasă a smântânii fără aceste efecte secundare negative utilizând în schimb iaurt grecesc simplu. Este minunat în scufundări, ca tartă sau ca bază pentru sosuri cremoase.
4
Făină de ovăz pentru cereale reci
Făina de ovăz conține fibre solubile, care ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău”, și doar 1-1 / 2 căni de fulgi de ovăz gătite vă oferă 6 grame de fibre. Deci, mai degrabă decât să vă începeți dimineața cu o cereală umplută cu zahăr, mergeți pe calea sănătoasă cu un bol satisfăcător de fulgi de ovăz. Aruncați niște nuci și migdale care reduc colesterolul din sânge în timp ce vă aflați!
5
Fructe pentru deserturi zaharate
Uneori ai nevoie cu adevărat de o delicatese pentru a-ți termina ziua, dar bolurile cu înghețată sau pâinea decadentă pot face ca inima ta să funcționeze eficient. Deci, mai degrabă decât să aveți deserturi grele în mod regulat, schimbați-le din când în când pentru un castron cu fructe proaspete. Sunt fructe precum portocale, căpșuni, zmeură și papaya bogat în nutrienți sănătoși pentru inimă, cum ar fi antioxidanți, folat, fibre și potasiu, astfel încât să vă puteți simți bine când vă tratați.
6
Semințe de in măcinate pentru ouă
Dacă încercați să vă reduceți colesterolul și să aveți prea multe ouă este o problemă pentru dvs., semințele de in pot fi o alternativă excelentă la coacere. Așezați 1 lingură de semințe de in măcinate într-un castron mic cu 3 linguri de apă. Lăsați să se răcească la frigider timp de 15-20 de minute. Acest ou de in poate fi folosit în locul unui ou obișnuit în toate felurile dvs. preferate de copt. Studiile arată că semințele de in au proprietăți antiinflamatorii și ar putea fi chiar eficiente la scăderea tensiunii arteriale. Deci, mănâncă!
