Ești dependent de exercițiu? Debbie Eisenstadt Mandel, autorul Porniți lumina interioară discută despre cum să o depășești!
Este adevărat: dependențele aduc plăcere
Există multe tipuri de dependențe. Toate oferă o experiență senzorială care trimite semnale de plăcere către creier. Ajungem să ne bazăm pe confortul tranzitoriu pe care îl aduce dependența. În curând avem nevoie de o doză mai mare pentru a obține aceeași euforie. Dependența, care conotează o pierdere de autocontrol, în mod ironic, îi dă dependenței o iluzie de abilitare personală. De exemplu, jucătorul dependent de joc crede că își poate controla norocul, în timp ce dependentul de dragoste crede că poate controlează partenerul său sau anorexica crede că ea își poate controla corpul - toate sunt transformate de partea întunecată a visând cu ochii deschiși.
Dependențele provin din stima de sine slabă
Dependențele provin dintr-un sentiment fundamental de lipsă de valoare. În adâncul nostru credem că ne-am pierdut puterea sau nu știm cum să ne folosim de ea. Când devenim dependenți, trebuie să ne dovedim în mod constant că nu pierdem controlul. Prin urmare, căutăm un stimulent care să ne ofere un sentiment de abilitare sau să ne amorțească din simțirea durerii lipsei de stimă de sine. Căutând distrageri externe evităm să răspundem la întrebarea de bază: „De ce nu sunt fericit?” Distragerea atenției externe oferă o evadare de la problema reală.
Mai mult exercițiu nu este mai bun
Abordați exercițiul cu echilibrul în minte, nu cu mentalitatea că, dacă ceva este bun sau mă face să mă simt atât de bine, mai mult este mai bine. În timp ce dieta și dorința de a pierde în greutate au devenit distracții naționale și sunt cu siguranță benefice atunci când sunt controlate corespunzător, în exces sunt dăunătoare. În mod similar, în zilele noastre toată lumea susține beneficiile exercițiului: sănătate, calitatea vieții și vigilență. Cu toate acestea, exersarea este o formă de dependență care este în creștere în săli de sport și fitness centre. Simptomele sunt recunoscute: femei și bărbați care fac exerciții fizice ore în șir. De exemplu, un exces de exercițiu ar putea lua două până la trei clase înapoi în spate și apoi să urce pe o bandă de alergat sau pe un alpinist pentru a face mai multe. Mulți ridică greutăți timp de două ore sau mai mult pe zi, antrenament excesiv și cauzează frecvent vătămări fizice.
Comunitate cu anorexie și bulimie
Dependența de exerciții fizice are o comună cu anorexia și bulimia. În loc să moară de foame sau să le vărsă mâncarea, cei care exercită exerciții fizice mănâncă, dar apoi continuă să lucreze cu ceea ce au mâncat și apoi cu ceva! La fel ca toți dependenții, se simt nesiguri și nu au control de sine. Antrenamentul oferă iluzia controlului corporal.
Deoarece exercițiile fizice cresc endorfinele, dependenții de exerciții fizice se antrenează pentru a se simți ridicați. Cu toate acestea, în curând trebuie să se antreneze pentru perioade mai lungi de timp pentru a menține acest nivel ridicat. În mod ironic, corpurile lor nu se schimbă în bine, deoarece corpurile lor s-au adaptat. Întrebările dependenților de gimnastică trebuie să răspundă: „Unde alerg pe această bandă de alergat atât de multe ore? Unde duc aceste scări? Mă învârt de sub control? ”
Întreruperea ciclului de supraîntrenare
Pentru a întrerupe dependența de exerciții fizice, ceea ce este dovedit de mai mult de 90 de minute de exerciții continue 7 zile pe săptămână, prescripția nu necesită exerciții fizice viguroase timp de o lună. Suprasolicitarea provoacă sentimente de lipsă de valoare și depresie. Odihnind corpul, vindecăm mintea. Ne confruntăm cu demonii noștri interiori care ne determină să ne supraîncărcăm mușchii și țesuturile conjunctive. Cel mai greu de acceptat este să trăiești în ambiguitate.
E timpul să ne confruntăm cu sine
Deoarece nu există absoluturi, avem tendința de a ne simți nesiguri. Ambiguitățile din viața noastră includ abstracții precum: dragostea, prietenia, succesul și valoarea de sine. Dacă putem accepta că nu vom ști niciodată cu adevărat sigur, deoarece este imposibil să cuantificăm abstracțiile, atunci nu vom mai avea nevoie de validare concretă! Când ne luăm puterea înapoi, putem elimina dependența. Nu trebuie să continuăm să ne mișcăm, să dansăm, să ridicăm greutăți sau să alergăm cât de repede putem pentru a evita confruntarea cu noi înșine.
Bucurați-vă de odihnă și recuperare
Când înțelegem de ce trebuie să ne mișcăm în continuare, putem reveni la sala de sport. Între timp, odihnește-ți mușchii, bucură-te de mâncare și ia-ți timp pentru a-ți reevalua obiectivele de fitness și imaginea corpului. În timpul unei faze de odihnă, mușchii se vindecă și cresc, în timp ce în timpul antrenamentului cu greutăți există micro-lacrimi. Odihna devine legată de rutina de exerciții. Chiar dacă nu ați lucrat câteva săptămâni, când vă întoarceți, mușchii vă revin repede, deoarece au memorie musculară.
O revenire sănătoasă la mișcare
Iată un program sugerat: După ce vă odihniți o săptămână, puteți merge 30 de minute, sperăm în aer liber, pentru a vă reseta bioritmurile naturale. Gândiți-vă la asta ca la o meditație de mers pe jos. După cea de-a doua săptămână, mergeți cu bicicleta sau mergeți rapid în cartier și ascuțiți-vă reflexele. În termen de trei până la patru săptămâni, începeți să vă întoarceți la sala de sport, totuși, acum cu un termen fix. Și la fiecare ciclu de șase până la opt săptămâni, luați o săptămână liberă pentru a vă asigura că vă echilibrați antrenamentele cu perioadele de odihnă pentru a menține motivația ridicată.
Afirmați-vă noua mentalitate cu privire la exerciții
Ca însoțitor pentru încălcarea acestei dependențe, nu uitați să mâncați multe fibre, să beți apă și suc pentru a curăța toxinele din corpul dumneavoastră. De asemenea, faceți dușuri fierbinți timp de 10 până la 15 minute sau mergeți la o saună pentru a elibera toxinele prin piele. Pentru a elimina toxinele spirituale, curățați-vă sertarele și organizați-vă bunurile. Scăpați de ceea ce nu aveți nevoie. Procedând astfel, vă afirmați fizic noua mentalitate. De asemenea, vă ajută să vă purtați îmbrăcămintea din afară pentru a vă confrunta în mod simbolic dependența, aducându-vă conștiința la aceasta, recunoscând subconștientul dvs. sub obiect, ca să spunem așa. Sau s-ar putea să vă gândiți să vă schimbați lenjeria într-o culoare nouă. Încercați galbenul, care simbolizează intelectul, deoarece intelectul dvs. vă va ajuta să vă controlați dependența.
Transcendența dependenței implică corpul, mintea și spiritul - toți. Scopul tău este să îți trăiești adevărata identitate în mod liber și sigur.
