Am avut insomnie în noaptea celei de-a doua dezbateri prezidențiale dintre Hillary Clinton și Donald Trump. Ceva despre actualele înregistrări faimoase ale autobuzului Billy Bush și despre modul în care amenință Trump planul asupra lui Clinton, zgomotul „ai fi în închisoare”, atacurile sale agresive personale. Nici măcar nu puteam să mă uit la întreaga dezbatere și totuși mi-a trimis un cocktail toxic de emoții care mi-a ținut mintea întrecând toată noaptea.
A doua zi dimineață, am fost surprins să găsesc aproape fiecare femeie cu care am vorbit în aceeași noapte.
Mai mult:Comentariile lui Trump asupra femeilor mi-au arătat că cuvintele chiar contează
Ea stie stagiarul editorial Lashanda Anakwah spune că campania Trump a făcut-o să se simtă atacată din toate părțile. „Ca femeie neagră, campania lui Trump a fost o amintire dureroasă a cât de puțin contează în Statele Unite sau în lume, atunci când țineți cont de supremația albă”, spune ea. „Trump a insultat în repetate rânduri oamenii negri, viața neagră și cultura neagră. Ultimele sale comentarii despre The Central Park Five consolidează tot ce bănuiam despre el. El nu vede în mod clar oamenii negri sau alți oameni de culoare, ca egali. "
Anakwah se teme că climatul toxic creat de campania Trump nu se va risipi odată cu încheierea sezonului electoral.
„Cea mai mare și mai neliniștitoare emoție pe care o am despre aceste alegeri este frica”, scriitor de cărți de bucate și mamă Nandita Godbole mi-a spus. „Lipsa de respect pentru drepturile femeilor, în general, este probabil să-i facă pe femei să se întoarcă înapoi în epoca întunecată!”
Comentariile lui Trump despre mame lucrătoare l-au lovit pe Godbole într-un mod foarte personal. „Am pierdut un loc de muncă o dată pentru că un bărbat credea că responsabilitățile mele ca părinte ar interfera cu responsabilitățile mele de muncă, pentru că eram femeie.”
Terapeutul din Manhattan Dr. Cynthia Grace a văzut anxietate electorală la unii dintre pacienții ei și simte că multe provin dintr-un nou sentiment de vulnerabilitate. „Cred că a fost eliminat un strat de ceva pentru mulți oameni, în special pentru femei”, spune ea Ea stie. „Și acesta este un sentiment de protecție”. Venind după o vară de împușcături ale poliției, alegerile i-au făcut pe oamenii de culoare să se simtă ca și cum nu ar fi un sfârșit la vedere.
O pacientă i-a spus lui Grace că este plânsă după ce a urmărit dezbaterea, spunând că „acum simte că nu există nicio posibilitate de a primi protecție în societate. ” Ea percepe o agresiune care a fost declanșată în societate în general, un sentiment al numărului de oameni „pur și simplu nu apreciază femeilor și este probabil să fie foarte toxic și dăunător femeilor. ” Se pare că aceste alegeri au făcut din lume un loc mai periculos pentru femei.
Chiar Michelle Obama a recunoscut în discursul său recent că cuvintele și istoria lui Trump „m-au zdruncinat până la capăt într-un mod pe care nu aș fi putut să-l prezic”. Într-un fel nu ar fi trebuit să prezică - Cred că toți am fost orbiți de toxicitatea acestui sezon.
Fiecare alegere este stresantă. American Psychological Association chiar are sfaturi pentru a face față tulburării de stres electorale. Dar cred că a existat o anxietate deosebită pentru femei, în special femeile de culoare, de data aceasta.
Deci, cum să facem față acestor ultime săptămâni ale alegerilor și orice reacție care urmează rezultatelor sale?
Ea stie a vorbit cu Grace și cu terapeutul Dr. Laurie Moore pentru sugestiile lor de gestionare a anxietății electorale.
Mai mult:6 moduri în care am învățat cum să depășesc frica și anxietatea de-a lungul anilor
Nu vă concentrați asupra sentimentelor de ură; concentrați-vă pe dragoste, respect și împuternicire pentru sine și pentru ceilalți
„Nu da energie oamenilor ca [Trump] urându-l”, îi admonestează ea. „Oprește-te și în schimb aplică energia iubirii de sine și respectului de sine.” În acest fel, crede ea, Trump și oamenii ca el pierd puterea. Și dacă ne simțim atrași de negativitate, „iartă-te și alege din nou să ai gânduri iubitoare, împuternicitoare și respectuoase”.
„Este un moment în care femeile devin puternice și intră în contact cu cine suntem”, spune ea Ea stie. Este timpul să săpăm adânc pentru puterea pe care o avem femeile, în mod colectiv, ca jumătate din rasa umană. „Suntem mai puternici și mai puternici decât ceea ce țipă Trump, ca să-l putem face mic”.
Lăsați-vă timp pentru yoga și meditație
Îngrijirea de sine este „extrem de importantă” în acest moment, a spus Grace Ea stie. „Ceea ce trebuie să facem acum este să ne susținem sprijinul.” Ea recomandă să faci yoga, meditație și să faci un masaj, dacă poți. Dacă nu faceți deja yoga sau meditație, acum este un moment excelent pentru a începe. Grace recomandă aplicații de meditație precum Calm sau Experiența de meditație a lui Oprah și Deepak Chopra.
Conectați-vă cu oameni care îi susțin
Grace vă recomandă să petreceți timpul în locuri în care vă simțiți în siguranță vorbind cu persoane cu aceeași idee, care vă pot afirma sentimentele și vă pot ajuta să înțelegeți ce se întâmplă.
Limitați-vă expunerea la media declanșatoare
Ca mulți sănătate mentală profesioniști, Grace spune că ar trebui să ne limităm expunerea la declanșarea videoclipurilor. „Există un lucru pe care ți-l pot spune în calitate de psiholog”, spune Grace, „creierul uneori nu știe diferența dintre ceva care se întâmplă în realitate și ceva la care suntem expuși prin mass-media.
Deci, mai ales dacă sunteți o femeie cu antecedente de abuzuri, nu urmăriți videoclipuri cu Trump spunând lucruri dăunătoare despre femei și oameni de culoare. Nu te uita la filmările mitingurilor sale. Limitați-vă expunerea la material care creează amintiri despre propriile experiențe toxice. Nu este de ajutor.
Citiți o analiză atentă
Pe de altă parte, spune ea citind analiză de astfel de evenimente poate fi de fapt de ajutor. Grace spune: „Cred că oamenii au nevoie de asta pentru a înțelege ceva care se simte foarte nebun în acest moment”.
Mai mult:Cele mai mari temeri ale femeilor dacă Donald Trump va deveni președinte
Obțineți ajutor profesional
Mai ales dacă aveți dificultăți de somn, Grace vă sugerează să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. „Gândește-te să vorbești cu cineva. Oricine poate asculta este un început bun, dar dacă te afectează cu adevărat emoțional, gândește-te să obții ajutor profesional, doar pentru check-in. ” Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă angajați într-o psihoterapie pe termen lung program. Ar putea fi la fel de simplu ca un control unic. „Mergeți la cineva în care aveți încredere și spuneți:„ Nu mă simt bine, mă întreb cu ce ar putea fi legat acest lucru ”.”
Fii blând cu tine
Cu siguranță, nu vă învinuiți că vă simțiți stresați. „Nu există niciun motiv să te gândești că, deoarece ai o reacție puternică la asta, ești slab”, spune Grace. „Este rezonabil să te simți supărat sau anxios în legătură cu acest lucru. Eu simte! Tot ce știu [ca psiholog], încă îl simt. ”
Faceți o mică acțiune astăzi
Sunt un îngrijorător cronic, așa că am citit Cartea lui Robert Leahy The Worry Cure. Una dintre sugestiile sale pentru a întrerupe scenariul cel mai nefavorabil care se proiectează în viitor pe care îl facem deseori este să întreprindem o acțiune mică, ceva ce puteți face azi. Deci, dacă vă simțiți stresați asupra apocalipsei noastre iminente, opriți-vă și faceți o donație candidatului sau ofera-te voluntar pentru candidatul tau sau gaseste ceva ce poti face astazi pentru a-ti face lumea un loc mai bun mic. Ajută pe cineva să-și ducă alimente, orice.
Vedeți acest lucru ca pe o oportunitate
Conectarea cu ceilalți deschide și posibilitatea vindecării colective. „Donald Trump scoate la iveală cele mai dezgustătoare părți din ceea ce nu este curățat din societatea noastră, cele mai disprețuitoare părți ale acestuia ”, spune Moore, dar această expunere ne-ar putea inspira să ne luăm înapoi pe a noastră putere. Am întrebat-o pe Grace dacă vede speranța ca americanii să învețe și să evolueze de la aceste alegeri și mi-a spus: „Sunt foarte optimist din fire și multe din acestea i-au determinat pe oameni să vorbească despre probleme într-un mod pe care noi nu l-am făcut inainte de."
Sper că, pe măsură ce depunem eforturile pentru a ne dezvolta rezistența în acest moment, vom găsi puterea colectivă de a ne ridica și de a reconstrui împreună o lume mai bună în anii următori.
Mai multe: Femeile urâte din lume, uniți-vă!
