Chiar dacă nu aveți o slujbă de birou, există șanse mari să vă aflați în toaletă o mare parte a zilei. Potrivit doctorului Helen Lee, DC, practicant pentru ChicagoHealers.com, americanul mediu stă 56 de ore pe zi săptămână, atingând computerul, strecurându-se asupra hârtiei și, să nu uităm, recuperând sit-com-urile și reality TV. Tot ceea ce stai așezat poate duce la probleme posturale și chiar poate afecta sănătatea generală. Deoarece ședința este o activitate zilnică inevitabilă, Dr. Lee oferă următoarele sfaturi pentru a vă îmbunătăți postura de ședere.
Poziția slabă duce la o sănătate precară
Nu este o surpriză faptul că un stil de viață sedentar poate duce la creșterea în greutate și la o stare de sănătate precară. Dr. Lee, fondatorul Chiropracticului Touch of Life din Hoffman Estates, Illinois, spune: „Așezarea pe perioade lungi de timp an după an se poate adăuga la scăderea circulație, metabolismul mai lent, dezechilibrul zahărului din sânge și creează stres asupra echilibrului muscular postural. ” Acest lucru nu înseamnă că este timpul să renunțați la meseria de birou sau să lăsați chuck televizorul dvs.; înseamnă pur și simplu că trebuie să vă îmbunătățiți poziția șezând.
Sfaturi de postură de șezut
Dr. Lee are o abordare holistică a posturii sănătoase, care depășește pur și simplu șederea dreaptă.
1. Sprijiniți-vă lombara
Scaunul dvs. vă poate ajuta sau vă poate răni eforturile de postură sănătoasă. Dr. Lee sugerează: „Așezați-vă pe un scaun cu spate scăzut / suport lombar sau puneți o pernă mică în spatele spatelui, sprijinindu-vă fesele și spatele mediu de scaun.
2. Dezvoltă o postură sănătoasă
Chiar și cel mai bun scaun nu vă va îmbunătăți postura dacă aveți tendința de a vă înclina, de a vă ghemui peste tastatură sau de a vă încrucișa picioarele.
Data viitoare când stați, încercați acest lucru:
- Ambele picioare plate pe podea cu genunchii puțin mai înalți decât șoldurile sau așezați scaunul sub picioare.
- Coate confortabile în lateral sau sprijinite pe un suport pentru brațe care vă permite
umerii să fie relaxați. - Omoplații cuplați ușor și nu rotunjiți înainte.
- Capul privind drept înainte și bărbia înclinată ușor în jos și înăuntru.
- Concentrați-vă pe respirația abdominală sau pe burtă pe parcursul zilei pentru a crește oxigenul în corpul dvs. și pentru a vă relaxa.
3. Stai hidratat
Deshidratarea vă poate face obosit și mai probabil să vă prăbușiți în timp ce stați. Beți apă, ceai sau suc pe tot parcursul zilei pentru a vă menține bine hidratat.
4. Ridică-te și mișcă-te
Mutați-vă regulat, ridicându-vă la fiecare 15 până la 30 de minute pentru a vă întinde, a vă mișca și a respira. Dacă este posibil, faceți o plimbare rapidă sau încadrați-vă într-o mini clasă de fitness. Circulația sporită vă va spori energia și chiar vă va împiedica să vă supărați la birou.
5. Verifică-ți patul
Probabil petreceți cinci până la opt ore pe zi în pat, ceea ce poate avea un impact semnificativ asupra posturii. Dr. Lee spune: „Dormi mai bine asigurându-te că salteaua ta oferă suport și este una care poate fi„ rotită ”la fiecare câteva luni pentru a preveni indentările corpului.”
Indiferent dacă aveți o slujbă corporativă, un birou la domiciliu sau petreceți mult timp în mașină, reglați-vă poziția în timp ce stați în timpul zilei. Nu numai că vă va îmbunătăți energia, vă va ușura tensiunea și vă va îmbunătăți sănătatea, ci vă va păstra și cel mai bun aspect.
Mai multe sfaturi de sănătate posturală
- Secretele vedetelor pentru o postură de covor roșu
- De ce contează postura
- Întărește-ți miezul
