Sunteți gata pentru un antrenament corporal total? Apoi apucați-vă ochelarii și mergeți la local înot bazin! Înotul poate fi un mod distractiv și eficient de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Iată câteva dintre beneficiile adăugării înotului la rutina de antrenament.
Sanatatea inimii
Înotul este excelent pentru a obține inima care pompează, care întărește mușchiul inimii, permițându-i să fie mai eficient în pomparea sângelui în tot corpul.
Creșterea tonusului muscular
Un beneficiu vizual și fizic al înotului este modul în care ajută la construirea tonusului și forței musculare. Un înotător efectuează, în esență, exerciții de rezistență cu fiecare mișcare pe care o fac în apă și, ca atare, dezvoltă mușchi lungi, slabi și puternici. Înotul este, de asemenea, cunoscut ca un antrenament pentru tot corpul, deoarece întregul corp este folosit, spre deosebire de alte regimuri sportive sau de antrenament, unde sunt vizate doar anumite zone.
Un excelent arzător de calorii
Ca și în cazul oricărei forme de exercițiu, nivelul de intensitate efectuat dictează numărul de calorii consumate. O înot moderată va arde aproximativ 500 de calorii într-o oră, ceea ce este comparabil cu o oră alergarea de fond sau o oră de coardă continuă, în timp ce un efort mai viguros vă va ajuta să consumați alta 150 sau cam asa ceva.
Varietate rutinei de antrenament
Programul dvs. obișnuit de exerciții poate deveni monoton în timp, așa că păstrați-l proaspăt adăugând ceva nou. Încorporarea înotului ca o nouă opțiune de fitness la rutina existentă vă va ajuta să evitați plictiseala și să încurajați mai multă participare.
Exercițiu cu impact redus
Când considerați că greutatea unei persoane în apă este de aproximativ o zecime din cât este pe uscat, conceptul de exercițiu cu impact redus capătă un sens complet nou. Această flotabilitate adăugată face din înot o soluție perfectă de fitness pentru cei cu dureri articulare, leziuni, artrita sau orice altă problemă fizică care tinde să facă cele mai multe rutine de exerciții dureroase și dificil. Exercițiile pe bază de apă sunt, de asemenea, ideale pentru un pacient post-chirurgical sau o persoană cu probleme fizice.
Risc minim de rănire
În esență, corpul tău este amortizat de apă atunci când înoți, iar acest lucru ajută la prevenirea unor leziuni sportive obișnuite precum entorse și rupturi ale ligamentelor. Deși există o mică șansă ca o persoană să sufere o vătămare în timp ce face ture într-o piscină, de obicei orice vătămare este minoră și nu datorită stresului normal pus pe corp în timpul exercițiilor.
Eliberare de stres
Înotul poate fi o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Acest lucru se datorează în parte faptului că unul dintre cele mai bune beneficii ale activității fizice este că permite eliberarea de endorfine, substanțele chimice naturale care se simt bine în corpul dumneavoastră. O altă modalitate de înot poate ajuta la combaterea stresului este efectul relaxant asupra corpului. Cu accent pe respirație, mișcări repetitive și întinderea mușchilor, poate rezulta într-o stare similară de relaxare pe care o creează meditația sau yoga.
Mai multe despre exerciții
5 moduri de a te strânge în fitness
Antrenamente de făcut în primăvară
Strângeți abs-urile: patru exerciții pentru nucleul dumneavoastră
