Faceți exerciții fizice des
Ne îndoim că aveți nevoie de un alt motiv pentru a lega acești pantofi de alergare, dar oricum vă vom oferi unul: exercițiile fizice stimulează celulele creierului, care vă pot menține mintea mai ascuțită mai mult timp. Pentru a profita de beneficii, urmăriți să faceți o formă de exercițiu de intensitate moderată până la intensitate de cel puțin trei ori pe săptămână - și asigurați-vă că vă ridicați ritmul cardiac. Aceasta este cheia.
Du-te bilingv
Dacă doriți să vă păstrați mintea în condiții de vârf, stabiliți-vă un obiectiv de a învăța o altă limbă. Studiile au demonstrat că persoanele care vorbesc fluent două sau mai multe limbi pot întârzia apariția simptomelor Alzheimer și demență cu până la cinci ani. Incredibil, nu-i așa? Puterea cerebrală necesară pentru a învăța ceva la fel de complex ca un nou limbaj crește capacitatea de memorie și încurajează celulele creierului să rămână mai sănătoase mai mult timp. Începeți să conjugați acele verbe!
Stresează mai puțin
Știm mai ușor de spus decât de făcut. Dar menținerea sub control a stresului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru creierul tău. Practic, stresul interferează cu neurotransmițătorii și vă inundă creierul cu hormoni urâți. Există câteva modalități încercate și testate de a contracara stresul. Împreună cu o gestionare mai bună a timpului, încercați să petreceți mai mult timp cu familia și prietenii dvs., angajându-vă în exerciții de respirație profundă și ieșind la soare timp de cel puțin 20 de minute pe zi. De asemenea, este important să aveți un echilibru între viața profesională și viața personală și să vă acordați un pic din „timpul meu” în fiecare zi.
Mananca curat
La fel cum corpul tău are nevoie de combustibil pentru a funcționa, la fel și creierul tău. Pentru a vă spori puterea creierului, trebuie să mâncați o dietă bogată în antioxidanți, vitamine și minerale. Omega-3 este un superaliment pentru sănătatea creierului și s-a dovedit că reduce riscul de a dezvolta Alzheimer, deci încărcați peștii uleioși precum somonul, precum și nucile și semințele de in. Pentru a încărca antioxidanți (care vă protejează celulele creierului), beți ceai verde și mâncați fructe și legume colorate precum spanac, broccoli, fructe de pădure și pepene verde. Ceea ce nu mănânci este la fel de important ca ceea ce faci. Limitați grăsimile saturate (cum ar fi cele găsite în unt și smântână) și alimentele cu zahăr.
Medita
Când vine vorba de eliberarea stresului și păstrarea memoriei, meditația este un instrument foarte puternic pentru mintea ta. Meditația își lucrează magia dezvoltând conexiuni între celulele creierului. De aceea, oamenii care meditează în mod regulat spun că văd lucrurile mai clar: toți acești „ohmi” își îmbunătățesc de fapt claritatea mentală. Meditația contracarează, de asemenea, pierderile de memorie prin creșterea melatoninei (un hormon antioxidant) cu 300 de procente. Ți-ai așezat deja covorașul?
Șterge lucrurile dulci
Vă poate gâdila gustul, dar zahărul nu vă face nici un favor creierului. Îndulcitorii artificiali (sau zahărul „fals”) sunt și mai răi. A consuma prea mult nu numai că te încurcă cu nivelul zahărului din sânge (ducând la creșteri și „accidente” pe parcursul zilei), dar îți poate afecta și memoria pe termen lung. Dacă aveți un dinte dulce de care nu puteți scăpa, alegeți îndulcitori naturali precum stevia peste zahăr.
Dormi pe el
Când privești somnul, creierul tău nu poate funcționa la întregul său potențial. Am fost cu toții acolo. Există un motiv pentru care un somn bun este conectat la o memorie bună. Consolidarea memoriei - timpul în care blocați tot ce ați învățat în timpul zilei - are loc în cele mai profunde etape ale somnului. Așadar, dacă aruncați în permanență, vă întoarceți sau vă treziți pe tot parcursul nopții, creierul dvs. nu are timp să proceseze complet informațiile. Pentru a dormi mai bine, încercați meditația, opriți toate componentele electronice și savurați un ceai calmant înainte de culcare.
Opriți
Ați simțit vreodată că pierdeți puncte de IQ în timp ce urmăriți un reality-show prostesc? Ei bine, s-ar putea să nu fiți departe de marcă. Televizorul a fost poreclit „cutia idiotului” dintr-un motiv: nu necesită niciun efort din partea creierului și, prin urmare, îl încetinește. Pentru a oferi creierului un antrenament, opriți ecranele și citiți o carte în schimb. Citirea îți provoacă creierul, deoarece mintea îți vine mai greu să evocă imagini din cuvintele de pe pagină.
